przedramiona

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4x8-10 *Uginanie ramion [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,8,8 8/8/6/6/4 *Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem: 4x12-16 12/10/8/6 *Piłowanie sztangielką: 4x10,12,14,16 progresja 12/10/8/6 *Szrugsy: 3x10,10,10 Tył barków *Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu: 4x10-12 robilbym raczej z hantlami i tez 12/10/8/8 Biceps: [...]

Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]

[...] tylko 4 serie wyciskanie ciężaru siedząc- co to za ćwiczenie- chodzi o suwnicę czy o cos innego? na dwugłowe daj 4-5s żurawia i tylko 2-3s uginania na łydki dobrze dzizałaja na ciebie takie ilości powt.? wyrzuć podciąganie sztangi wzdłuz tułowia, przy bicepsie zredukuj odpowiednio do 4, 3, 2 serie a na przedramiona dodaj jeszcze coś z nachwytem.

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *MC 4x6 *Ściąganie na prostych 2x12 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: Wycisk [...]

Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 2x12 *MC 4x6 *Szrugsy 4x14-8 Brzuch: *Unoszenie nóg w zwisie 4x15 *RTwist 4x20 *Opad na boki ze sztangielką 4x10 Klatka: *Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8 *Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 *Krzyżowanie linek 3x10 Triceps: *Wycisk [...]

Dobra, już wiem o co chodzi. Ty to na przedramiona wykonujesz?

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Aeroby 20min na zakończenie

[...] Ale uwaga: co jakiś czas sprobuj zrobić normalne dipy, bo siła w rączkach będzie rosła i w końcu się uda 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Wywal, nie ma sensu robić tego ćwiczenia Taki trening na sam początek przygody z siłownią jest ok. We wszystkich ćwiczeniach wykonujesz 15 powtórzeń, dość [...]

Na podstawie tego, że jest wielki i twarz już nie jest taka napuchnięta oraz przedramiona bardzo mocno użylone i jeśli ukaże swoje zdjęcie w pozach obowiązkowych też pewnie byś to powiedział ;)

fajne ma przedramiona

[...] sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – [...]

[...] w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 33kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 20kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 23kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem [...]

[...] w opadzie tulowia - 2s 12powt 4,5kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 35kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 23kg - Bice + przedramiona: 1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 25kg 2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg 3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem [...]

Witam, dziś trening kaltka triceps przedramiona udany ;) Kupiłem karnet, zaraz wrzuce pan treningu tygodniowego ;) 1 Wysiskanie sztangi na ławce prostej:12x40kg,8x50,8x60,8x65(1 wymuszone),3x70(1 wymuszone) 2 Wysickanie hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(1 wymuszone bodajże) 3 Rozpiętki na prostej: 10x5, 10x7,5, 10x10, [...]

[...] 90 stopni (do napięcia mieśni) 60 wspięć na poręczach (łydki) 15 pompek na poręczach (dziś jako wariacja) 60 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu rozciąganie głowa>barki>tricki>przedramiona>nadgarstki>grzbiet>zwis na drążku>uda>łydki>stopy>rozciągam na końcu kładąc jedną nogę na poręczy (wychodzi kąt powyżej 90 stopni pewnie ok. 100.. i dociągam [...]

Muszę przedramiona wzmocnić, bo to jedna z moich najgorszych partii, jeżeli chodzi o siłę.

[...] (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie => Musze jeszcze opanować jednak technikę. Raz wchodzi łatwo, raz gorzej i blokują się przedramiona. Pompka z przejściem do podpartej pozycji planche => Tyram łapy i jest ok. Unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie=> Coraz lepiej działa na moje lędźwie [...]