prostowniki

[...] na sztywnych nogach. Przysiady podejrzewam, że wykonuję właśnie dzięki wyprostowi w stawie skokowym i kolanie. Biodro aktywuje się w ostatnim momencie. Stąd teżwniosek, że prostowniki miednicy nie działają jak należy. Druga sprawa, po treningu mam domsy całych nóg, prostowników grzbietu i przywodzicieli. Żebym miał domsy w całej dupie to nie [...]

[...] kg 5x oraz przysiady ale niestety na suwnicy i obwody z burpee. Jeśli chodzi o kręgosłup to naprawdę coraz lepiej zauważm zmiany w wyrównywaniu się różnicy między biodrami prostowniki grzbietu dają naprawdę radę, robię ćwiczenia z wolnymi ciężarami i rozciągam się systematycznie przed i po treningu co też daje dobry skutek. Martwi mnie tylko [...]

[...] (z czego w pierwszej serii zgapiłam się z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ więcej niż 15x nie jestem w stanie zrobić, bo zaczynają mnie palić prostowniki OK V. Coś na brzuch wznosy kolan 2 serie po 15 i dwa planki OK Tydzień 5, dzień 3, Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 [...]

[...] drugiej serii. 4. Unoszenie ramion bokiem- 3kg to jest max maxów jaki podniosę. 3 ostatnie powtórzenia to masakra. 5. Prostowanie tułowia- mogę więcej, chyba mam silne prostowniki :D 6. uginanie przedramion chwyt młotkowy- 6kg w drugiej serii wymęczyło dwa ostatnie powtórzenia. 7. Prostowanie podudzi siedząc- spróbuję dwie seriw po 62,5 [...]

[...] na aero. No głupi pomysł to był@@-)%-) Za to po pierwszym treningu mnie wsysa i myślę, że fałdy nie pójdą już w górę, kto wie może i dorzucić trzeba będzie. 14.01 DNT bo prostowniki zabite:-( czasem się mimo woli gięłam bo już nie kontrolowałam ich pracy i nie ryzykowałam MCNPN. Za to się trochę porozciągałam, nie znoszę tego#-P ale trzeba bo [...]

[...] pytanie: jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić RDL ? Nie podchodzi mi to ćw,strasznie męcze się przy technice i nie mogę załapać.W momencie kiedy jest ok,nadal bardziej czuje prostowniki niż nogi,więc to cw nie dla mnie. Czekam na jakieś propozycje Micha : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + 2 kromki chleba żytniego + oliwa [...]

[...] wiosło: MOOC, zapas na ok. 3-4 powt. robiłem 8p, bo bałem się, że nie dam rady ... co było błędem ! następnym razem dowale 10p wymachy tułowiem: bardzo mocno spompowane prostowniki, choć wolę MC, bo tam jest MOOC biceps: wcześniejsze plecy już dość osłabiły biceps, ale ku mojemu zdziwieniu zaliczyłem całe 2 serii w uginanie sztangą, a w 3 [...]

[...] poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 30kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 12p - nie istotny ciężar poprzednio 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 12,5kg poprzednio 10kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 32,5kg poprzednio [...]

[...] 3s x 8p - 2,5kg poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 35kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie nóg 2x15p - 4 sztabki poprzednio tak samo 2.siady bułgarskie 3s x 10p - 37,5kg poprzednio [...]

[...] drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 40kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio tak samo Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie 2.Siady bułgarskie 3s x 10p - 50kg poprzednio inny gryf i było [...]

[...] ) Koment do treningu: MC - tak jak mi ostatnio pisaliście, zwróciłem mocno uwagę na mojego garba. Dziś nie było garba (chyba, że przy 130kg) i faktycznie świetnie czułem prostowniki, lędźwie mnie nie bolało, za to miałem mocno spompowane dolne plecy - o to chodzi ! Podciąganie - ciężko, chciałem do 4kg dojść, ale pomyślałem, że w dalszych [...]

[...] 10 x 12 10 x 12 10 x 12 Koment do treningu Siady - ciążyły, dawno nie robiłem nóg, bo mi wypadały cały czas, i troszkę spadłem z sił. Problemem jest, że pompują mi się prostowniki, staram sie odchylać do tyłu, ale coś nie idzie.. RDL - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie sztangielkami i przyznam, że fajnie czułem dwójki Przysiady na suwnicy - [...]

[...] 20p - +20kg koment do treningu: Siady - Zgodnie z prośbą Giszmana, nagrałem jeszcze z wcześniejszej serii byście zobaczyli jak to wygląda. Moim zdaniem wciąż kiepsko, czułem prostowniki - nie potrafię robić siadów bardziej wyprostowany, no i głębiej już chyba nie mogłem, bo bym się przewrócił w ogóle miałem planowo zrobić 6 powtórzeń, ale coś [...]

No ale to i tak prostowniki dostaną swoje po mc i raczej pompa mi nie zejdzie z nich na samym podciąganiu. Wcześniej miałem na końcu treningu pleców mc, i kondycyjnie mi było ciężko, ale za to przy wiośle półsztangą dobrze czułem najszersze - może wrócę do tego ?

[...] 55kg 2. Wspięcia na palcach stojąc (smith) 4s x 15p - 40kg koment do treningu: siady - ubrałem dziś dla urozmaicenia PAS - robiło mi się dużo lepiej, co prawda wciąż czułem prostowniki, ale jakoś pewniej mi się robiło. W ostatniej serii szturchałem o coś (do teraz nie wiem o co) i bardzo mnie to dekoncentrowało - normalnie zrobiłbym 6, nawet i [...]

[...] ale kuurde ... dalej mi ciąży to wiosło do obojczyka, poprostu robię to tak jak pisał Hubert w dużym pochyle (trzymam poziom tułowiem względem podłoża) i podczas robienia prostowniki mi już odmawiają posłuszeństwa, a plecy jeszcze mogą. Wydaję mi się, że to wina MC na początku treningu, na następnym treningu przerzucę MC pod koniec. wymachy - [...]

[...] podnieść. Zastanawiam się czy to są naprawdę plecy, czy może mnie nerki tak napyerdalają..dziwne, bo soku jeszcze nie brałem %-) nie no, ale tak poważnie to albo nery, albo prostowniki. Mam nadzieję, że szybko się lekarza uda załatwić. Zawsze coś się zyebie jak ładnie idzie :-/ ale michę trzymam. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-04-19 [...]

[...] za tyg. jeszcze spróbuję, może lepiej wejdzie wymachy w opadzie - dość solidnie spompowałem. Ale już na drugi dzień nie idę się rejestrować do lekarza jak znowu będą bolały prostowniki %-) Kvrwa bez kitu, tego nigdy nie zapomnę ... myślałem, że nerki mi rozyebało i do lekarza się rejestrowałem - okazało się, że to były DOMSy prostowników %-) [...]

[...] jajecznica B+W - twaróg, kefir, owies. W międzyczasie trochę ananasa. B – 225; T – 160; W – 130; 2900kcal Rozkminy :-? Prawie wszędzie mam DOMSy. Pośladki, czwórki, dwójki, prostowniki, góra pleców. Czuć zmęczone barki i tricepsy. Łydki poobijane od MC itp. Ogólnie dość spore zmęczenie, ale to pozostałość po przeziębieniu. Pomimo HIIT wyszedł [...]

Z wczoraj. https://www.youtube.com/watch?v=mIuQnoT6JWE https://www.youtube.com/watch?v=zy9NWqSOj1M https://www.youtube.com/watch?v=G-UYr1LE5I8 Dziś albo jutro powinien być HIIT, ale nie będę mógł iść na siłkę. Na zewnątrz trochę lipa z pogodą a boję się ryzykować, bo po ostatnich przygodach z żołądkiem mam osłabioną odporność i skończyło by się [...]