prostowniki

[...] o fbw. Wtedy nie zmecze jednej grupy bardzo tylko wiecej miesni a mniej ale jak zrobisz barki czy ręce, czy nawet najszersze to nie widzę związku, co innego mogi czy prostowniki pleców etc... chcesz FBW to też nie ma sprawy, jednkaże będzie to siłą rzeczy trening samych podstaw wiec troszkę zaprzeczasz w tym jaby celowi ktory -w każdym [...]

[...] po 6=7 seria zasadniczych laczonych... sciaganie drazka wyciagu do platki piersiowej diciaganie drazka wasko do brzucha na wyciagu dolnym unoszenie tlowia na lawce prostowniki ten trening ma na celu poprawienie grubosci plecow.. pozostale plany treningowe do wakacji mysle ze nie ulegna zmianie.. pierwsze zmiany nastapia we wakacje czyli [...]

tez sprobuje Twojej metody i bede tak robil nie tylko po plecach ale rowniez po nogach bo czesto przy tym treningu prostowniki grzbietu i nie tylko sa zmeczone.. dzieki andrzej i powodzenia w tym ostatnim tyg jak i pozniej w madrycie!!!!!!!

martwy i wiosłowania PS: prostowniki ciągną się od dupy po kark Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-12-22 17:22:00

180 w MC, a tylko 80 w wyciskaniu na barki i 115 w klatce? To co ty masz za prostowniki pleców?

[...] 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 Jako, że prostowniki po ostatnim treningu pleców jeszcze kuleją dzisiaj tylko Push-Press. 2 serie bez jakiś większych problemów z dobrą jak na mnie dynamiką. [...]

[...] 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 8 / 70 x 8 R: 50 x12p / 50 x8p / 40 x9p / 30 x12p / 20 x15p 30 x15p / 30 x12p / 30 x14p / 30 x12p / 28 x10p Jako, że prostowniki nadal nie doszły do siebie dzisiaj samo Push-Press, bez zarzutu wchodzi więcej powt. Regres na plus względem zeszłego tygodnia [...]

[...] x 15p / 55 x 15p / 60 x 15p / 65 x 12p B: 14 x 15p / 17 x 15p / 22 x 15p / 22 x 15p C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 0p / 40 x 0p Przysiad i golbet ok, w Rdl-u już prostowniki w rozsypce, choć nie czuje ich w ogóle podczas poprzednich ćwiczeń. Będę musiał coś pokombinować, lub robić nogi na publicznej gdzie będę mógł ten triset na [...]

[...] Rozpiętki na ławeczce 10x10x10 7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu) 9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud) 10. Jogging 15 min 11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu)

[...] ale trening stosunkowo długi ze względu na przerwy. Zrobiłem też rozgrzewkę wg. Alana Thralla przed ćwiczeniami i przy przysiadach zero bólu kontuzyjnego. Ale jednak prostowniki pospinane. Było czuć. A to jest mniej więcej 50% mojego CM sprzed ok. 1,5 roku kiedy przydarzyła się kontuzja. Masakra jakaś. Co do diety. Wczoraj było low carb [...]

Dobry pomysl. W dni siadow daj lzejsze cwiczenie na dwojki a w dni mc lzejsze cwiczenie na nogi. Bo raczej i tak prostowniki sa tyrane przez dzien dobry. Swoja droga nie przeszkadza ci to cwiczenie jako pierwsze? Mi sie nie widzi jakos zmeczyc prostownikow a potem przysiady i jeszcze pozniej mc.

no tak staram się robic Obli cały czas napięcie żeby nie pracowały prostowniki tylko tyłek i dwójki ale to skoro mówicie ze bez obciażenia będę cisnęła bez bo z obciążeniem to ledwo schodzę z tej ławki jednak :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-09-25 11:44:39

Dzień 41 10.04.2010 Dzień bez treningowy. Chociaż spędziłem 4h przy łopacie i prostowniki ostro po dupie dostały Nie mam nawet siły, żeby jakieś aero pokręcić. Dieta 1.placki owsiane, miód, jogurt naturalny, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa, jabłko 4.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 5.serek wiejski, [...]

[...] Na razie staram się dobrać optymalne obciążenie. 6 i 7.Brzuch ładnie zmasakrowany. Zastanawiam się tylko czy to dobry pomysł robić go w dzień pleców bo strasznie bolały mnie prostowniki i to trochę droga przez mękę była. Wiosło http://www.youtube.com/watch?v=oFfpOY355SE MC(filmik poglądowy, czy tu było wszystko ok?) [...]

[...] zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące kolana przez co je skutecznie wzmacniają, brzuch prostowniki cała tylna tasma też się ładnie wzmacnia. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2022-11-19 18:23:12 Pierwszy raz w trakcie treningu w stope skurcz mnie zlapał :D No [...]

Animal Rage (2 porcje) POMPA: 10/10. Podładowany ciastami ze świąt pięęęęknie się spompowałem. Udo chyba z 74cm było po prostowaniach. Prostowniki ostro się pogrubiły. Bic spłonął. Pyerdolniecie. 8/10. Mozna robić ćwiczenia bez przerwy. Wymuszałem przerwy stoperem, nie meczyłem się wcale. Smak i rozpuszczalność. 7/10. Neutralny, idzie wypić, [...]

[...] po 3 serie (powt 12-16) i dobijasz 3 seriami wyciskania sztangi lekko łamanej NACHWYTEM! plecy tutaj robisz z tyłem barków nieprzypadkowo. zaczynasz od martwego ciągu na prostowniki, potem robisz 2 ćwiczenia na najszerszy grzbietu (polecam 4 serie podciągania max powtórzeń i 3-4 serie wiosłowania sztangą nachwytem szerokim chwytem, zakres [...]

[...] 1seria http://www.youtube.com/watch?v=d6RKBL6WTCU 2seria http://www.youtube.com/watch?v=qn_4tv7rgMA Wiosło - nigdy się tak nisko nie pochylałem jak tym razem bo bałem się że prostowniki nie wytrzymają i będzie garb, ale zdaje mi się że dałem rade i nie puściłem grzbietu, tylko niepokoi mnie troche mały ruch biodrem w końcowej fazie ruchu którego [...]

Dokładnie, ale są też tego dobre strony, przez takie zdejmowanie sztangi wzmocnie sobie prostowniki%-)

przede wszystkim usztywniaj prostowniki grzbietu :-) i nie umiem tego opisać ,ale postaraj się maxymalnie wyłączać barki z ruchu hmm coś z dupy ta moja rada }:-(