prostowniki

Na najszersze polecam - podciaganie do klatki 4xMAX - wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/8 do tego dodac jedno cwiczenie na prostowniki (np. martwy ciag, czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej) i jesli chcesz trenowac caly grzbiet to ostatnim cwiczeniem powinno byc cwiczenie na czworoboczne (kaptury) - najlepiej szrugsy sztangielkami 4x12.

[...] atlas cwiczen. Co do brzucha link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Co do prostownikow: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Poszukaj sobie cwiczen na prostowniki. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro [...]

Sporo w tym prawdy co napisałeś . kierowałem się atlasem ćwiczeń . główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud

Cierpliwości. Prostowniki to partia, która chyba najlepiej ze wszystkich reaguje na trening.

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

Na prostowniki polecam ławeczkę rzymską, ręce trzymaj przed sobą możesz trzymać talerz w ręku powiedzmy 5, 10 czy 15kg :-)).

j/w tym cwiczeniem bardzo dobrze wzmocnilem sobie prostowniki

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU - ten cwiczonko jest na prostowniki ale po nim mnie bola plecy... Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangieleK (barki) 7.WiosłowaniE (plecy)-możesz dać podciąganie zamiast tego.. 8.Unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz (triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką [...]

[...] z ciezarem)(zawsze inne)4*8-12 -czacholamacze(sprobuj na roznych skosach, rowniez glowa w dol)(zawsze inne)15/12/10/8 plecy(kolejnosc pod wzgledem bezpieczenstwam, czyli prostowniki na poczatek) -martwe ciagi co drugi tydzien w wersji sumo: progresja po 10kg od polowy maksa, kiedy nie wyrobisz 10 zakoncz cwiczenie -jakies podciaganie na [...]

[...] na prosowniki jedno cwiczenie starczy. za duzo cwiczen na biceps, dwa starcza po 4 serie za duzo cwiczen na tricpes, j/w za duzo na przedramie sroda: martwym znowu obciazysz prostowniki ktore byly dwa dni wczesniej co to jest piramida? uginanie sztangielke w bok to są rozpietki wycisk podchwytem jest bardziej na trice niz klate po co dwa razy [...]

Pewnie chodzi mu o to ze ma za słabe prostowniki grzbietu w stosunku do innych parti i sciaga mu barki(garbi sie)

[...] m. klatki piersiowej - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane m. grzbietu góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne („kapturowe”) m. grzbietu prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe m. trójgłowe ramion (tricepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane m. dwugłowe ramion (bicepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 [...]

a to prawda ze od MC mozna przestac rosnac xD? tak slyszalem... a kazdy radzi to robic w fbw to czym to najlepiej zastapic na prostowniki... raz zrobilem MC to 2 dni ledwo sie schylalem.. . teraz robie "dzien dobry" moze byc? Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-05-20 22:13:28

Ty czytaj ze zrozumieniem :) Kaloryfer widać, bo ma mały bf%- duży brzuch w jego wykonaniu nie wygląda tak jak większości, że ma tłuszcz tylko ma spore mięśnie brzucha i prostowniki.

proponowałbym CI taki podstawowy model FBW, 2x w tyg. klatka 3s plecy-najszerszy 3s, prostowniki 3s barki 3s nogi 3s ręce- biceps2s triceps2s

Napisałem ze w uproszczeniu bo przy przysiadach pracują i to bardzo mocno prostowniki bioder i zginacze ud. Dobra, jakieś wnioski? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-12 20:45:08

Ból prostowników to normalny objaw. Jeśli boli kręgosłup to już mamy problem-nieprawidłowa technika, wady postawy, przykurcze czy nawet patologia kręgosłupa. Ale jeśli to pieczenie, nie centralnie na środku, tylko po bokach, obstawiam prostowniki.

Boli wtedy kiedy, tak mocno rozciągne te prostowniki to czuć takie pieczenie