stosuj przez 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny! 2 tyg. a po nim ci chcesz. mozesz dac ten sam program z lekka zmiana intesnywnosci. do tego co siab mowi - ja bym dał martwego ciagu 3 serie 10-8-8 - czemu? gdyuz i tak prostowniki sa obciazne podczas wioslowana sztanga wiec 3 serie wystarcza , do tego sa juz ropzgrzane
plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49
[...] 1. Powywalał bym kika ćwiczeń, postaraj się zostawić tyle, aby serie wynosiły: Nogi - 12s na czworogłowe, 9 na dwugłowe, 9 na łydki Plecy - z 6 serii (i to maksymalnie) na prostowniki oraz koło 12-9s na najszersze Klata - max. 10 serii Barki - maks. 12, polecam koło 10-9 Biceps, Triceps - po maks. 9 serii, zalecam 8 lub niżej. 2. Nie dubluj [...]
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zmieniony przez - [...]
No moglo by byc tak jak piszesz ale moglbys jeszcze np polaczyc tak biceps z klatka a triceps z plecami. A i nie pisz plecy i motyl bo plecy to jest wlasnie najszerszy,prostowniki i inne. poniedzialek klata-biceps sroda barki i czworoboczny(kaptury) piatek plecy-triceps
[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Mam rozumiec ze [...]
No ale przeciez ten koles na filmiku straszliwie sie buja a przeciez wy nie zezwalacie na takie cos, bo wtedy nic a nic nie pracuje dwugłowy tylko prostowniki i posladki. No to jak to tak? Wejdzcie tam na filmik bezposrednio i skrytykujcie go za to ze sie buja, a to niedozwolone, bo trzeba robic zawsze ale to zawsze malym ciezarem ale dokladnie [...]
[...] i ćwiczeń Niedziela Nogi & Plecy ( jeszcze się waham co do ćwiczeń, i liczę ze pomożecie mi wybrać właściwe ) nogi: jakieś przysiady 12/10/8/6 izolowane na przód uda 3x10-12 coś na tył uda 3x10-12 wspięcia na palce 3x do palenia plecy: podciąganie szerokim nachwytem 4x max jakieś wiosłowanie 12/10/8/6 coś na prostowniki 3x10-12
[...] rozklad grup, przy twoim stazu bedzie w sam raz klatka+tric plecy+bic nogi+barki na klatke wystarczy 12 serii (ty masz 16) plecy mozesz zrobic 14 ale daj cwiczenie na prostowniki nogi tu tez powinno wystarczyc 12 serii (pamietaj o przysiadach, najlepsze cwiczenie) biceps - starczy 8 serii triceps - j.w. barki - po jednym cwiczeniu na kazdy [...]
Ludzieeeeeee kiedy sie w koncu nauczycie ze nie można pomijać treningu nóg. Nieważne jak są zbudowane, trzeba i tyle bo szybko zobaczycie ze to sie zemsci na was w postaci dysproporcji (Rany pisze to juz chyba w 3 albo 4 poście) A teraz co do planu: PONIEDZIALEK klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na lawce prostej: [...]
[...] Ja uważam, że 6 serii by Ci wystarczyło na trica Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8czemu 2 ćwiczenia na prostowniki a na plecy tak mało ?? dodaj podciąganie na drązku.., martwy daj na koniec biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2. uginanie mlotkowe gryfem [...]
r4in0 przeczytaj to co na poczatku napisalem. Z tymi cwiczeniami na prostowniki to faktycznie troche przegiolem . Don jak znajde tego posta to wkleje linka i sam zobaczysz, chyba ze mi sie cos pomylilo. Z laweczka pokombinuje jutro moze cos z tego bedzie
[...] najmniejszych, czyli jak juz: klatka, barki, triceps (triceps poza tym po klacie jest zmeczony) oraz nogi, plecy, biceps. A gdzie brzuch sie podzial :)? Dorzuc tez cos na prostowniki i przedramie. No i niesmiertelne: rozgrzewka na starcie i rozciaganie na koniec. Bardziej zaawansowani pewnie Ci dopisza wiecej uwag. Ode mnie tyle. pozdrawiam [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia przysiady to nic innego jak zwykly przysiad ze sztanga a prostowniki to miesnie ktory prostuja plecy zacznij najpierw od ACT pozniej zmien na FBW