zaczynam cykl , ew. korekta

Witam
Mam zamiar w bliskiej przyszlosci zaczac cykl na mono
Rozpiska prezentuje sie nastepujaco:

KREATYNA:Creatine mikronized 200 mesh 400g + taurine 400g + dextroza 500g
CEL:MASA
DAWKI:6,5g naczczo 30min przed I posilkiem,odrazu po treningu z carbo albo dextroza(~60g)
6,5 naczczo 30min przed I posilkiem
STAZ:7miesiecy
WAGA:65KG

Ponizej trening:

Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)
Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog)
Rozpietki 3x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8(progresja)
Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8(prog)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 (staly)

Plecy + Biceps SOBOTA
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12(progresja)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w

Brzuch + Nog NIEDZIELA
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja

Glownie zalezy mi na klatce i bicu
Gdy podnosze sztange glowa w dol cwiczenie idzie mi glownie na dol klatki i czy moge robic to lamana tak jak do trica ?

jak tylko wykupie abona,dam sogi za pomocne odpowiedzi

plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49

obelix oddam do oceny A ty masz soga

Obelix dobrze powiedzial z planem tre. do dzialu trening a dietke to ty masz ?? Suple rozpisales dobrze wiec spoko. Jak masz kase to kup carbo a nie kupuj dextrozy !

czego glukozy miałby nie kupować.
Jak ma mniej kasy to moze w spożywczaku kupic i bedzie ok.

Glukoza tylko byla dextroza np treca wiec jest roznica cenowa miedzy dextro a glukoza ze spozywczka ! Ja tez ja polecam w miejsce dextro ale jak jest hajs to carbo :)

wiadomo że jak jest kasa Carbo wychodzi lepiej.

15 seri na klatkę piersiową, to o conajmniej 3 za dużo wg mnie, w szczególności przy Twoim niewielkim stazu treningowym;
duży obwód ramienia uzyskasz dzięki dużemu tricepsowi który stanowi ok. 2/3 obwodu ramienia;

tak, stódentkat dobrze mówi jak chcesz mieć duży obwód ramienia - triceps to pdstawa.

no wiec tak:
dextro dostaje gratis do krety A carbo mam osobno kupione , jak tylko skonczy sie dextroza biore carbo wiec jest dobrze

Klata + Triceps WTOREK
Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja)
Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja)
Wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,6(prog) / to out
Rozpietki 3x12 (staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly)
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja)

Barki + Kaptur CZWARTEK
Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8(progresja)
Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8(prog)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly)
WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly)
WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 (staly)

Plecy + Biceps SOBOTA
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 (progresja)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12(progresja)
Tu dorzuce sciagnie drazka zza glowy i bedzie ok
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12(staly)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU j.w
Moge jeszcze cos do bica dolozyc ?

Brzuch + Nog NIEDZIELA
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x15(staly)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ j.w
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO j.w
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 (progresja)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10(progresja)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10(progresja

student sog

wykupilem dzis abona i nie pisze mi ze go mam , ale wiem ze go mam
tak samo dalem link do avatara i go nie widze

Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-01 17:06:39

Zmieniony przez - shaft1 w dniu 2006-04-01 17:07:45

polecam urozmaicić trening i wprowadzić krótkie formy treningowe, dzisiaj wieczorem wkleję Tobie taki plan treningowy.