Ruszyc Klate

To jak będę odpowiadał to tez moja sprawa

Dałem Ci już konstruktywną radę - Twój plan jest wręcz do ****y...

Albo FBW, albo jakis sensowny split. Jeżeli chcesz 4 dni - split z mojego podpisu, jezeli 3 dniowy - kazda partia 1x w tygodniu, a nie jakies bezsensowne priorytety. Ćwiczysz 2 miesiące i chcialbys 100 na serie leciec?

jezeli moj plan jest do ...y to prosilbym o poprawienie go bede bardzo wdzieczny

jako ze nikt nie moze mi pomoc prosze teraz tylko o jedno rozpisanie mi klatki na poziomie i skosie poniewaz uwazam ze reszta cwiczen jest dobrze rozpisana a serii na klacie jest za duzo z gory dzieki.

Poprostu zrob tak raz w tygodniu klata i 4 serie na plaskiej z progresja lub regresja. Zrob na poczatek moze z progresja czyli najpierw 10 powt pozniej zwieksz obciazenie i 8 powt pozniej 6 i 4 powt. Nastepnie zrob skos ze sztanga tez z progresja tak jak wyzej i na koniec dorzuc jeszcze rozpietki ze 3 serie. Dbaj o technike a gwarantuje ze sila pojdzie do gory.

to czyli raz w tygodniu mam miec klate jesli tak mi sie program juz caly zmieni bo chce nadal chodzic 4 razy w tygodniu to co myslicie o tym zeby w poniedzialek walnac taki program
klatka
wyciskanie sztangi na poziomie x/10 x/8 x/6 x/4
wyciskanie skoks glowa w gore x/10 x/8 x/6 x/4
rozpietki x/12-15 x3
Barki
wyciskanie sztangi na maszynie z przed glowy x/10 x/8 x/6 x/4
unoszenie hantli bokiem x/12 x/8-10 x3
triceps
wyciskanie francuzkie lezac x/10 x/6-8 x3
triceps wyciag x/12 x/8-10 x4

ale jezeli to zastosuje w pon caly program w czwartek do wymiany wiec prosze jak cos o poprawe tej rozpiski na jeden dzien

pon - plecy
wt - klatka + tric
sr - wolne
czw - nogi
pt - barki + bic


No i są 4 dni.

wszystko ok tylko ze jedynie dni bym zmienil ale to chcyba malo istotne ze
pon plecy
sroda klata triceps
czwartek no nog nie moge raczej robic ze wzgledu na to ze po skreceniu powaznie stawu skokowego lapia mnie skurcze w lewej nodze ale to dotyczy szczegolnie lydki udo mogl bym robic
sobota barki + bic

A koniecznie chcesz ćwiczyc 4 dni ?

Przysiady możesz robić ?

tak wolalbym 4 chcialbym nawet wiecej ale ze wzgledu na to ze nie moge tak meczyc tych miesni czesto i przysadka mozgowa musi pracowac to ograniczylem to do 4 dni co do przysiadow to raczej moge ale jest problem poniewaz chodze na silownie do goscia ktory zobaczyl jak akurat wykonuje przysiady i powiedzial ze jezeli mam zamiarbawic sie w trojboj to niech ide na inna silownie -.- z deka mnie to zdziwilo co go to obchodzi co ja cwicze ale ok.
No ale jesli to konieczne zebym chodzil 3 razy w tygodniu to moge sie ograniczyc wtedy bym robil
pon plecy+motyl
wtr klata+triceps
piatek barki + bic

No moglo by byc tak jak piszesz ale moglbys jeszcze np polaczyc tak biceps z klatka a triceps z plecami. A i nie pisz plecy i motyl bo plecy to jest wlasnie najszerszy,prostowniki i inne.
poniedzialek klata-biceps
sroda barki i czworoboczny(kaptury)
piatek plecy-triceps