postepy

Spalaj tłuszcz - nie mięśnie ! Gdy pojawia się kwestia zrzucania tłuszczu przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej, każdy inteligentny kulturysta powinien wziąć pod uwagę wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej „tortem treningowym”. Trener kulturystyki często widzi, jak radykalne zmiany może przejść ciało sportowca, [...]

/SFD/2020/12/4/5ffe5e72064f4d27b8872d952a6c1728.jpg Przy układaniu planu treningowego poza ustaleniem podstawowych parametrów jak zakres powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń, dobór ćwiczeń musimy również podzielić partie mięśniowe. Tak aby trening tworzył jakąś logiczną i spójną całość. Podziałów treningowych jest na prawdę wiele i tak na prawdę to [...]

Witam Pamiętajmy, iż podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Jeśli zjesz pełnowartościowy posiłek 1-2 godziny przed treningiem to tak naprawdę nie ma sensu stosowanie BCAA. Przyjmując, iż spożyjesz białko zwierzęce, to w Twoim krwiobiegu krążyły będą aminokwasy i nie ma potrzeby wrzucania w tym okresie suplementu. Jeśli natomiast nic nie [...]

/SFD/2023/5/29/ff68c303b96341b2a8b98101aa3df1b3.jpg Gdy zaczynamy jakąkolwiek aktywność, nie tylko trening siłowy, to początki są wymagające. W przypadku treningu musimy przyswoić całą masę informacji odnośnie prawidłowego odżywiania, treningu i szeroko pojętej regeneracji. Jednak wszystko da się ogarnąć przy dzisiejszym dostępie do wiedzy i [...]

...ja też przez pierwsze miesiące byłem zaszokowany tym jak masa szła ale potem coraz gorzej, a teraz to bez odżywek to mogę sobie pomarzyć o nabieraniu masy, powiem nawet więcej bez odżywek uzupełniających dietę teraz nawet na masię tracę, więc przychodzi czas że trzeba coś kupić jeśli liczy się na dalsze postępy, poza tym zauważyłem, że jeśli [...]

Wyjątkowo rzeczowo opisany problem. Widać że sprawy dbałości o swój wygląd i ogólną estetykę są dla Ciebie dużej wagi. Zatem nie mogę powstrzymać się od udzielenia Ci rad przy użyciu całej mojej wiedzy, doświadczenia, a i sympatii, której do Ciebie nabrałam, po przeczytaniu Twojego zapytania. Aby nie zaburzyć Twojej orientacji w temacie, [...]

/SFD/2022/8/22/9e8c7fc4a5d84e229dded9c85239f7e9.jpg Szczerze mówiąc trudno mówić o stagnacji czy jakimkolwiek zastoju w przypadku osoby, która ma dwa miesiące stażu treningowego. Niestety to tak krótki okres treningowy, że dopiero powinno się wchodzić na sensowne obroty treningowe po opanowaniu podstaw techniki ćwiczeń i odpowiedniego sposobu [...]

Nie, nie zrobię tego za Ciebie :-) ale sam łatwo znajdziesz jakieś FBW tutaj i potem można skonsultować. Masz lekki chaos i trzeba go opanować rozbijając sprawę na kroki: 1. Znajdź trening i zacznij go robić. 2. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka i tłuszczu 3. Zacznij jeść zgodnie z tym co wyliczysz. 4. Trzymaj się tego przez 2 [...]

I strategia "klata na każdym treningu" nie jest dobra. Bardziej juz "siady na każdym treningu". Napisz trening jaki sobie ułożysz, zerkniemy i zobaczymy co zrobić żebyś robił postępy. Przypadkowego nadmiaru masy mięśniowej bym się nie obawiał. To się nie zdarza raczej ;-)

/SFD/2023/6/13/66aff15e314d45b58dae1c7d3e254e3d.jpg Uważam, że nie jest Ci potrzebny plan treningowy z trzema zestawami. Tak na prawdę z miesięcznym stawie możesz trenować jednym zestawem i na nim będziesz też czynił postępy. Maksymalnie dwa zestawy treningowe dla Ciebie więcej nie trzeba. Dlatego z tych 3 zestawów skondensujmy do dwóch. Pierwszy [...]

/SFD/2023/8/17/c84252913734408da51a60050bd158c1.jpg Tutaj nie jest taka łatwa sprawa bo to w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania i podejścia treningowego. Nie za bardzo przepadam za takim rozrzutem zakresu powtórzeń w seriach. Gdy mamy stałą liczbę powtórzeń w serii łatwo nam kontrolować postępy w ćwiczeniu i jak na dłoni widzimy czy [...]

Właśnie dlatego że ćwiczenia trzeba zmieniać żeby nie było stagnacji, trzeba wszystko robić odpowiednio, odpowiednio często itd. Pytanie moje jest takie: ty trening w domu z takimi sprzętami jak wymieniłem a jak najbardziej sens, technikę można opanować samemu, i odpowiednio co jakiś czas zmieniać ćwiczenia i będą przynajmniej do jakiegoś limitu [...]

/SFD/2020/8/18/fc8ff5580ecf4331b786538ecd734fe7.jpg Każdy z nas w pewnym momencie trenowania na siłowni dochodzi do takiego momentu, w którym nasz progres spowalnia, staje, a nawet cofamy się w rozwoju naszej formy sportowej. Trzeba zwrócić uwagę na 3 podstawowe czynniki: 1) Kalibracja diety - to najczęstszy powód, przez który nasze postępy są [...]

O chlopaku:) To sie odpowiedzi nie doczekasz:) Zabierz sie za regularne treningi i diete, a postepy przyjda wczesniej niz sie spodziewasz:)

/SFD/2023/5/26/273fc4a9c9444315bb84fa59e608719e.jpg Pół roku na jednym planie treningowym to sporo, ale sam trening to tylko część układanki. Biorąc pod uwagę, że chcesz zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie to nie ma tutaj za bardzo szans na zwiększenie obwodów w ramionach. Ten okres redukcyjny raczej powinieneś próbować utrzymać to [...]

Panowie Panowie spokojnie Wiem o co wam chodzi rozumiem to ale nie wpełni zrozumieliście mojego pytania. Owsze trenuje. Staram się ze wszystkich sił. Tylko mnie interesuje sam fakt i jakie wymagania trzeba spełnić zeby zostać zawodowcem. Czy musze być zauważonym na jakichs zawodach amatorskich czy pojade do jakiejś organizacji i sam się zgłosze i [...]

dietę - najlepsza odżywka jeśli ułożysz ją i w dalszym ciągu będziesz miał braki, to: 1. układaj ją aż do skutku, czyli pełnego bilansu + nadwyżka kalorii 2. wspomóż się odżywkami w kolorowych opakowaniach: może to być gainer (przewaga węgli nad białkiem), bulk (fifty-fifty), tylko carbo (węgle) lub tylko białko... Pijesz te pyszności w zależności [...]

/SFD/2023/3/29/6ebe713dbedd454989684ffd054cea7f.jpg Staż treningowy masz już przyzwoity, jak trenowałeś w sposób przemyślany to jesteś już średniozaawansowany, a plan treningowy masz taki sobie szerze mówiąc. Brak przysiadów czy martwego ciągu trochę kłuje w oczy, zwłaszcza, że nie masz żadnych przeciwwskazań do wykonania. W planie brakuje mi [...]

Wypowiedz Rzeznika: Ehh byscie widzieli Moje 37 cm wyrzezbionego miesnia (dobrze widac zarysy rzezby) AHA zebyscie wiedzieli, ze Luke 2003 to ja, czyli Rzeznik (moj wyglad przeraza starsze panie i male dzieci, ostatnio nawet pudelek sasiadki sie mie przestraszyl jestem postrachem okolicy W MOMENCIE GDY KTOS MU SUGERUJE ZE MA TROCHE TLUSZCZU [...]

Hehe no dobra, dzieki. Dzisiaj bylam z tatem i nie bardzo mi to szlo - postępy jedynie 10 cm dalej;/ Wg mnie to jest niewykonalne przynajmniej dla ludzi, którzy na co dzień nie ćwiczą, a wiem, ze nie jestem jedyną taka osobą i oprócz mnie będą drobne, niskie dziewczyny, które nie rzucą dalej;/