podciąganie

1 dzień Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12 (2 serie by wystarczyly wg mnie a 2 pozostale zamienic na jakas pompke) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Zgadza sie , bardzo waznym elementem jest technika i bardzo dlugo sie jej trzeba uczyc ( ja np. cwicze od 8 miesiecy w miare regularnie i jeszcze nie opanowalem dokladnie odpowiedniej techniki dla roznych cwiczen - chyba najwiekszy problem mam z odpowiednim wykonywaniem martwego ciagu, ale solidnie nad tym pracuje ). Ale wracajac do tematu : [...]

No wlasnie chodzilo mi glownie o martwy ciag, szrugsy, wioslowanie, wyciagi, podciaganie na drazku.

[...] powtorzen) - uginanie przedramion z hantlami w oparciu o lawke skosna 3 serie (12-6 powtorzen) - analogicznie jak poprzednio - chwyt młotkowy 3 serie (14-8 powtorzen) - podciąganie na drążku (w miare mozliwosci) na trica: -pompki w podporze tyłem o ławkę płaską 3 serie (16-12 powtorzen) - wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie (lokcie max [...]

ok ulozylem cos takiego hehe, az sie boje PONIEDZIALEK ( klatka+ tric ) KLATKA: - wyciskanie sztangi (poziom) 4x - wyciskanie sztangi wazki uchwyt 2x - wyciskanie sztangi ( skos glowa do gory) 3x - rozpietki (poziom albo skos ) 3x TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x - francuz lezanc sztanga 3x - prostowanie ramienia ze sztanga w [...]

[...] http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na boki albo oba te cwiczenia po1 serii?? [...]

PODSTAWY przy twoim poziomie wytrenowania , ciężkie ćwiczenia złożone . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]

Dzień pierwszy: Klatka, bicepsy Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki na ławce poziomej Bicepsy: Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) Dzień drugi: Czworogłowe ud, [...]

[...] hantli nad głowe leżac (2) brzuch: - 2 - 3 obwody po 3 ćwiczenia na maxa (wznoszenie nóg nad głowe, skrętoskłony lub wznoszenie hantli bokiem w górę, spięcia) wt plecy: - podciąganie w szerokim nachwycie (3 serie za głowe, 2 serie przed głowe) - wiosłowanie sztangą lub hantla (jeszcze nie zdecydowałem) (4) - skłony dzień dobry (2 na maxa) - [...]

Butterfly to raczej nie. Staraj sie wybierac zlozone cwiczenia. Wszelkie wyciskania sztanga/sztangielkami, pompki na poreczach. UDA : Najlepsze by byly normalne przysiady, martwe ciagi Plecy : 6serii to za duzo, znowu daj zlozone cwiczenia typu podciaganie (jesli umiesz zrobic ich duzo), wioslowanie, ewentualnie sciaganie drazka. Barki : Znowu [...]

[...] chciałbym tego znowu przechodzić. Jeśli się da najlepiej by było pozostać przy obecnej. Załóżmy, że lekarz odradzi ćwiczenia z ciężarem własnego ciała w dużej ilości typu podciąganie. Czy wtedy musiałbym sobie po prostu odpuścić wszytko? Obecnie robię po 20/30 pompek, zależy jaka dyspozycja. Ale pod koniec już czuję, że wzrasta ciśnienie "w [...]

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie.

12min thrusters - ciagle podciaganie , chwyt neutralny pelne po 3 z przerwa

To wklejam, odrazu jak cos to poprawcie :) A: Przysiady 5s Martwy ciag 4s wyciskanie hantli na skosie/plasko (roznie) 4s wyciskanie hantli na barki 2s unoszenie hantli na boki 2s Unoszenie przedramion ze sztanga 2s Wyciskanie francuskie lezac 2s Uginanie nadgarstkow 3s Brzuch B: Przysiady 5s Podciaganie 3s Wioslowanie hantla 3s Wyciskanie sztangi [...]

Podciąganie i pompki dopełniają się, więc śmiało możesz ćwiczyć wszytsko na jedenj sesji treningowej. Dodaj coś na nogi i barki i całe ciało masz przerobione.

Czyli klatki nie zrobie? bo zależy od wykonywanego ćwiczenia... np podciąganie się nachwytem (plecy) to mnie nie boli, a np podnoszenie hantelków do góry (barki) to mnie boli.

Wiec moj plan dla 15 ma wygladac nastepujaco: 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi czyli wychodzilo by na to ze co trening nie robil bym nic na nogi? czy mam tam wzucic inne cwiczenie?

pn -rozpierdki skos gł w góre 3*15 -KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 3*15 barki -wznosy hantli bokiem 3*15 -wznosy hantli PRZODEM CHWYT NEUTRALNY 3*15 plecy -wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*15 -ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 3*15 tric + bic superseria -prostowanie ręki w opadzie tłowie 9nie wiem jak to fachowo sie nazywa) 5*15 [...]

Nie warto kupować czegoś takiego. Zdecydowanie lepiej byłoby kupić drążek do podciąganie i robić wznosy nóg i kolan w zwisie. Z drążkiem możesz robić bardzo dobry plan treningowy na brzuch (abs 2). Tak więc proponuje zakupić drążek i jechać ABSem lub robić wznosy w zwisie i uzupełnić je ćwiczeniami na górne partie brucha (np. spięcia) Takie moje [...]

[...] lub maszyna)4s tric: -francuz: 4s -prostowanie ramion na wyciągu: 4s piątek: plecy,biceps,brzuch: plecy: -coś na prostowniki(np martwy ciąg) 4s -coś na szerokość pleców(np podciąganie) 4s -coś na grubość pleców(np wiosłowanie) 4s biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion 4s niedziela:nogi,barki,łydki: nogi: -przysiady 4s -prostowanie nóg w [...]