FBW 4x redukcja do oceny.

Poniedziałek
-Martwy Ciąg 3x10
-Wykroki z hantlami 3x12
-Pompki na poręczach 3x12
-Unoszenie hantli bokiem 3x15
-Uginanie ramion z supinacją 2x15
-Wyciskanie francuskie 2x12
-Spięcia 3x25

Środa
-Przysiady ze sztangą 3x12
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12
-Wyciskanie sztangi skos + 3x12
-Wyciskanie zza karku 3x15
-Uginanie ramion ze sztangą 3x12
-Wyciskanie wąsko 2x12
-Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Piątek
-Prostowanie nóg na maszynie 3x15
-Podciąganie szeroko 3xmax
-Wyciskanie hantli młotkowo 3x15
-Unoszenie hantli w opadzie 3x15
-Uginanie ramion hantlami młotkowo 2x15
-Prostowanie ramion z opadu 2x15
-Spięcia 3x25

Niedziela
-Wspięcia 3x20
-Wyciąg do klatki 3x15
-Rozpiętki 3x15
-Wyciskanie z klatki 3x15
-Siódemkowanie 2x21
-Pompki na poręczach triceps 2x15
-Unoszenie nóg w zwisie 3x20


Do tego aeroby 3/4x

up%

ankiete wrzuć.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :16

Waga :84

Wzrost :189

Cel treningowy : REDUKCJA

Staż treningowy na siłowni ok 28 miesięcy

Dostęp do sprzętu : Full

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : aktualnie cm3 na redukcję lipo 6 black lub vipera starego

..

~Tomasz

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ???

ostatnio przerabiany plan ??

FBW 4 x w tygodniu odpada , to co napisałeś nie jest programem FBW zawiera karygodne błędy .

wypoczynek to też trening , a redukcja to zadbanie o odpowiedni skąłd ciała DIETA .

Ten trening to nie jest FBW. Bierz gotowca jakiegos 5x5 Billa Stara jak już.

A dwa zestawy A i B wykonywane na przemian ? 3 razy w tygodniu jak dla mnie to za mało. Przysiad 110kg na 12 poleci, martwy ok 100kg, Wycisk 75kg

Ostatnio klasyczny split 4x z superseriami.

Zmieniony przez - ~Tomasz w dniu 2012-02-16 12:34:50

~Tomasz

co to znaczy za mało ?? jak ty to niby sprawdzasz ??? bo troche nie rozumiem ??

przysiad zacznij robić normalny pełny a nie ćwiartki czy połówki , a świadczy od tym róznica siłowa miedzy siadem a martwym .

Ostatnio klasyczny split 4x z superseriami.

i co sie stało ??? szedłeś do przodu skad takie wywalanie swojego świata treningowego do góry nogami SPLIT zaraz FBW.

FBW to same podstawowe boje to co ty pokazujesz to żadne FBW 4 x w tygodniu wykonywac cięzkie boje to sie kończy przetrenowaniem fizycznym , psychicznym CUN siada itd...

Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS

4x w tygodniu

Góra:

A1. Wyciskanie skos (+) 3x
A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
B1. Pompki na poręczach 3x
B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
C1. Wyciskanie z klatki 3x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x


Dół:

A1. Przysiad ze sztangą na karku 3x
A2. Prostowanie nóg 3x
B1. Wykroki 3x
B2. Wspięcia na palce 3x
C1. Spięcia na skośnej 2x
C2. Unoszenie nóg 2x

Góra 2.

A1. Wyciskanie płasko 3x
A2. Podciąganie szeroko na drążku 3x
B1. Wyciskanie hantli skos(+)
B2. Podciąganie się podchwytem wężej 3x
C1. Unoszenie hantli w opadzie 3x
D1. Wyciskanie wąsko 3x
D2. Uginanie z supinacją 3x

Zmieniony przez - ~Tomasz w dniu 2012-02-16 15:00:08

PODSTAWY przy twoim poziomie wytrenowania , ciężkie ćwiczenia złożone .

Góra:

martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą

Dół:

Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce

poniedziałek push ciężko
wtorek pull lekko -10% z piątku
czwartek push lekko -10% z poniedziałku
piątek pull ciężko