KLATKA
Wyciskanie na ławce poziomej 2x
Butterfly 3x
UDA
Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x
Wyciskanie na suwnicy siedząc 3x
PLECY
Ściąganie linki pionowego wyciągu (Najszersze grzbietu) 3x
Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 3x
TRICEPS
Wyciskanie francuskie w siadzie 2x
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 2x
OBRĘCZ BARKOWA
Wyciskanie na maszynie siedząc 2x
Przenoszenie sztangielek bokiem 3x
ŁYDKI
Wspięcia na palcach 3x
Chciałbym zwrócić jeszcze raz uwage na to że jestem kompletnym amatorem ! :P Oczywiście czytałem wszystkie podwieszone posty i w ogóle, ale nie wiem czy do końca załapalem o co chodzi xD Z góry dzięki za pomoc i prosze... nie linczujcie sie nademną :P