Kolejne HST do sprawdzenia

Jestem kompletnym amatorem jeśli chodzi o układanie planów itp. no ale kiedyś trzeba zacząć xD No więc tak :

KLATKA

Wyciskanie na ławce poziomej 2x
Butterfly 3x

UDA

Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x
Wyciskanie na suwnicy siedząc 3x

PLECY

Ściąganie linki pionowego wyciągu (Najszersze grzbietu) 3x
Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 3x

TRICEPS

Wyciskanie francuskie w siadzie 2x
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 2x

OBRĘCZ BARKOWA

Wyciskanie na maszynie siedząc 2x
Przenoszenie sztangielek bokiem 3x

ŁYDKI

Wspięcia na palcach 3x

Chciałbym zwrócić jeszcze raz uwage na to że jestem kompletnym amatorem ! :P Oczywiście czytałem wszystkie podwieszone posty i w ogóle, ale nie wiem czy do końca załapalem o co chodzi xD Z góry dzięki za pomoc i prosze... nie linczujcie sie nademną :P

Aha... no i jeszcze do pleców :
Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie

chyba trochę przesadziłem z seriami wiec zmniejszyłem do : KLATKA

Wyciskanie na ławce poziomej 2x
Butterfly 2x

UDA

Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x
Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x

PLECY

Ściąganie linki poziomego wyciągu (Najszersze grzbietu) 2x
Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 2x
Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x
TRICEPS

Wyciskanie francuskie w siadzie 2x
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 1x

OBRĘCZ BARKOWA

Wyciskanie na maszynie siedząc 1x
Przenoszenie sztangielek bokiem 3x

ŁYDKI

Wspięcia 2x

Czy to i tak nie za dużo ?

Butterfly to raczej nie. Staraj sie wybierac zlozone cwiczenia. Wszelkie wyciskania sztanga/sztangielkami, pompki na poreczach.

UDA :
Najlepsze by byly normalne przysiady, martwe ciagi

Plecy : 6serii to za duzo, znowu daj zlozone cwiczenia typu podciaganie (jesli umiesz zrobic ich duzo), wioslowanie, ewentualnie sciaganie drazka.

Barki :
Znowu izolowane.. wyciskanie sztangielek nad glowe byloby lepsze (tak mysle)

Lydki : mozesz dac wspiecia na jednej nodze albo na dwoch co Ci wygodniej, mozna sobie zmieniac.

POzdrawiam !

zmieniłem to tak : KLATKA

Wyciskanie na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x

UDA

Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x
Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x

PLECY

Ściąganie linki poziomego wyciągu (Najszersze grzbietu) 1x
Ściąganie linki pionowego wyciągu (Mięśnie łopatek) 2x
Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim nachwycie 2x

TRICEPS

Wyciskanie francuskie w siadzie 2x
Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 1x

OBRĘCZ BARKOWA

Arnoldki 2x
Przenoszenie sztangielek bokiem 2x

LUB

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x

ŁYDKI

Wspięcia 2x

Co do klatki : Nie dam rady robić tych pompek na poręczach xD kiedyś próbowałem ale jakoś mi nie szło... moze teraz ? xD

Plecy : Co to jest "wiosłowanie" ? :P A za bardzo nie mam drążka w pobliżu, a na silce też nie ma :P

Uda : Nie chce robić martwego ciągu, bo ponoć obciąża kręgosłup i koliduje ze wzrostem, a mam zamiar jeszcze urosnąc xD

Barki : Nie wiem co będzie lepsze czy Arnoldki i sztangielki bokiem czy zamiast tych dwóch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ?

Kolejny EDIT :

Dowiedziałem sie co to "wiosłowanie" i postanowiłem zamienic Ściąganie linki pionowego i poziomego wyciągu właśnie na to ;) (2 serie)

Teraz wyglada niezle moim zdaniem. Na pewno lepsze by byly normalne przysiady zamiast maszyn ale to juz szczegol.
Nie jestem zadnym ekspertem ale na moje oko dobór cwiczen teraz jest ok.