podciąganie

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] wyciskanie sztangielki siedząc-4serie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2xMAX PLECY -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark-nachwyt szeroko -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] TRICPES 1)Pompki w podporze tyłemz obciażeniem 2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps PLECY 1)podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2)Wznosy barków "SZRUGSY" 3)Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3 serie po 10 powt. ////Zginacze uda (dwugłowy) 3 serie, 10 powt. ////Martwy ciąg: 80%:2:5 85%:2:3 80%:1:3 ////Zarzut, podrzut, jw. ////Najszerszy grzbietu: wyciąg pionowy/podciąganie na drążku 3 serie, ok 10powt. na wyciągu, ciężar ok. 50kg, lub podciąganie max. powt. ////Przyciąganie linki na wyciągu poziomym, lub wiosłowanie sztangą Przy [...]

[...] priorytet to plecy, tylna część nóg, pośladki i brzuch. W planie chciałbym robić w A/C: Nogi - 2 ćwiczenia: przysiady ze sztangą 4x12 i Hip Thrust 4x12 Plecy - 2 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x? i wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x12 A w planie B: Nogi - tylko Hip Thrust 4x12 Plecy: - podciąganie na drążku 4x? - na zewnętrzne [...]

Chialem prosic was o rade cwicze od 7 miesiecy i nie regularnie czyli gdzies z 5 miechów by wyszlo, nie mialem wczesniej takowego treningu ulozonego nie stosowalem tez zadnej diety.Waze 67kg przy 183cm i wyciskam z 80kg.Teraz zaczlem stosowac diete.I chcialem sobie ulozyc konkretny plan treningowy bo od 2 miechow mam zerowe efekty juz [...]

Plan treningowy do oceny : Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę 3x12 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki w siadzie na maszynie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Biceps Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" [...]

[...] Triceps 4-10-16 Za głowa Francuz 4-10-16 Wymach hantlem w tył Czworo boczny 4-10-16 stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4-10-16 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Piatek [...]

Witam, mam 15 (w tym roku 16) lat, 185 CM wzrostu, ważę 78.75 KG. Prawie codziennie gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się czy plan, który mam do ćwiczenia w domu będzie dla mnie dobry, czy ewentualnie coś zmienić żeby zwiększyć rezultaty. Jest to trening obwodowy, który pochodzi z tego forum. Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody, trzeci [...]

Cześć. Niestety niedawno pojawiła się u mnie rwa kulszowa, która spowodowana była lekką przepukliną kręgosłupa. Dostałem leki przeciwzapalne po których ból ustąpił o jakieś 70%, zrobiłem rezonans który wykazał zmiany w kręgosłupie. Kolejną wizytę u neurologa mam w sobotę, jednak na 99% obejdzie się bez operacji/zabiegu. Zmiany na szczęście nie są [...]

[...] na palcach na maszynie 3x 15-12-12/10 - wspinanie palcami na suwnicy 3x 15-12-12/10 Piątek: Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x 12-10-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10-8 - szrugsy sztangielkami 3x 20 (dopiero wtedy [...]

[...] ze sztangą 15/12/8 - uginanie ramion ze sztangielkami (+ supinacja) 16/14/12 - uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc) 16/14/12 2.Środa (plecy, triceps) plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 15/12/8 - martwy ciąg 15/12/8 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 8/6/4 triceps: - wyciskanie francuskie 15/12/8 - prostowanie [...]

Witam wszystkich .Szukałem planu który by mi odpowiadał z posiadającym sprzętem i ciężko było coś znaleźć więc zrobiłem z 5 jeden lecz nie wiem czy jest dobry i jeśli ktoś mógłby mi podpowiedzieć czy jest dobry lub czy mam go jakoś zmienić będę wdzięczny z góry dziękuję Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 4 [...]

Mam na imię Kamil ćwiczę na siłowni od około 3lat z drobnymi przerwami. Postanowiłem założyć ten dziennik, aby móc sie zmobilizować się do treningu. o mnie: Wiek:18 Waga:62 Staż treningowy 3lata wymiary: biceps 33cm Rekord w wyciskaniu:90(chwilowo tylko 80) Do tej pory ćwiczyłem splitem i niedawno skończyłem brać kreatyne i gainera Chciałem coś [...]

Cwicze od roku Waze 74kg Mam 20lat Ten plan bede realizowal przez 4 tyg a potem jakas regeneracja a potem rzezba lub jeszcze raz masa. Doradzcie co mozna zmieni/udoskonalic w moim planie dodam tylko ze cwicze tylko w domu (mam laweczke prosta, skosna, modlitwewnik, wyciag gorny, i sztangielki) Poniedziałek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Po raz kolejny wrzuce plan do poprawy tylko nie piszcie ze wszystko jest zle bo siedzialem nad nim dobre pol godz Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 10-8-6 -rozpietki [...]

[...] 7. Łydki 4s max Trening B 1. Martwy ciag 4s 8-6p 2. Klata sztanga 4s 8-6p 3. Plecy sciąganie za głowe 4s 8-6p 4. Barki podciąganie 4s 8-6p 5. Bicek młotki 3s 8p 6. Triceps sztanga wąsko 3s 8p 7. Przedramie hantle 4s max Trening C 1. Wykroki z hantlami [...]

[...] 10/10/10/10/10 przedramie 4x10 na górną część i 4x10 na dolną Środa- wolne Czwartek- barki+ kaptury+ brzuch wyciskanie sztangi siędziądz 10/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu 8/8 unoszenie ramion w przód z linkami 8/8 szrugsy 5x10 skłony w leżeniu 4x12 [...]

Witam, waga 50, wzrost 174. Mam dość spore problemy, otóż nie wiem po ile serii i ile powtórzeń robić przy metodzie ABC w planie FBW, na ten moment trenuję tydzień nim, jednak nie mam żadnych zakwasów po treningach. Tutaj plan: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie [...]