podciąganie

staż na siłowni 2lata (barków wcześniej nie robiłem dopiero od jakiś 2 miechów zacząłem) wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzeń wznosy barków- sztruksy ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń

hehe, podciąganie na drążku czy szwedzkie..??

[...] 3. rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 4. francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 x 10 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 2 x 10 PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6 3. unoszenie tułowia z opadu 3 x 20 4. szrugsy ze sztangielkami 4 x 20 5. unoszenie [...]

[...] są dobre na początek później będziesz musiał zkorzystać z siłki albo ćwiczyć w domu. dużo jest ćwiczeń które można wykonać w domu za pomocą ciężaru swojego ciała np. podciąganie na drążku, pompki ale nie ograniczaj się tylko do jednego rodzaju pompek jest ich sporo np. na krzesłach, wąskie, szerokie itd. ale na samych pompkach nie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Siła/Kondycja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] -suwnica -dociąganie na krześle (nie wiem dokładnie jak to się nazywa) Środa - 6x12 -dociąg górny -wyciskanie -półprzysiad z obciążeniem -dociąganie -dociąganie do brody -podciąganie na drążku -suwnica -m.brzucha -.grzbietu -zarzut -dociąganie na krześle Piątek - 4 serie 30 powtórzeń -dociąganie -wyskoki na ławeczkę -wyciskanie -dociąganie na [...]

No faktycznie masz rację, barkami się może trochę się przejmuje ale brałem pod uwagę to że kumpel z którym zaczynałem takimi samymi ciężarami bierze już znacznie więcej na serie niż ja 8-) Co do stojaków to zacznę robić już na nich przysiady, po prostu jestem trochę niski a stojak nie jest regulowany i żeby odłożyć ciężar musiałem stawać na [...]

nogi w A to chyba tylko lydki. daj zamiast tego wykroki i w A daj podciaganie albo MC co do B rozpietki nie potrzebne przedramie tez. biceps i triceps rozdziel np bic w A a tric w B

to zostaje trening w domku,pompki,przysiady,podciąganie,brzuszki. jeśli nie masz kasy na siłownię to o kupno jonga zapomnij to droga"impreza".ja w twojim wieku miałem własnoręcznie zbudowanego jąga.jak coś to powiem jak?

No to trening ACT plus dieta na mase ! Do tego mozesz biegac zeby spalic ten tluszcz z brzucha. Brzuch cwicz albo abs II albo cwicczeniami z obciazeniem. Przykladowy plan: Unoszenie nog w zwisie na drazku + obciazenie 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)+ obciazenie ( zakres powtorzen tak jak przy wszystkich cwiczeniach 12-20), [...]

Bryxon "nie ma tutaj ćwiczeń na bicka" to nie tak że jesli nie widzisz bezposredniej stymulacji danej grupy miesniowej to nie pracuje ona w programie, małe partie miesniowe pracuja w ćwiczeniach wielostawowych, i dodatkowo jak wykonasz podciaganie podchwytem to twój biceps bedzie miał dość jak bys wykonał 2-3 ćwiczenia besposredniej [...]

Przysiad 6 Podciąganie na drążku 6 Dipsy 6 Najprostszy obwód. Chwilka przerwy i kolejny. Kilka/kilkanaście obwodów i padniesz. Czy przyniesie efekty? Nie wiem.

[...] !) Pompki na poręczach/obręczach Pompki Annie 50-40-30-20-10 powtorzeń podwójne skoki na skakance brzuszki Nicole Największa ilość rund w ciągu 20 minut: bieg 40 metrów podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie) Murph bieg 1 mila 100 podciągnięć 200 pompek 300 przysiadów bieg 1 mila Jason 100 [...]

[...] na dwugłowe ud leg extension- wyciskanie nogami, albo bardziej uginanie nóg na 4głowe military press - wycisaknie na barki, sprzed głowy dips- to są zdaje się pompki na poręczach lying rear - coś z podciąganiem reszty nie wiem, ktoś moze jeszcze mnie uzupełni a sam możesz spróbować tutaj poszukac: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[...] (wcześniej, aktualnie) - Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku (ilość) - a rady nasze będę trafniejsze .

Trening w porzadku ale dalbym bardziej podciaganie do klatki niz do karku, bezpieczniejsze i bardziej aktywujace "plecy"

[...] 8 - wyciskanie sztangi dodatnio 3 X 10 - wyciskanie żołnierskie maszyna 3X12 - wzniosy boczne k 4 X max - triceps wyciąg 4 X 12 Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - podciąganie na drążku przodem 4 x max - przysiad sztangą 5s 8-10 - martwy ciąg 4 s 8-10 - suwnica 5 s 8-10 - uginanie z sztangą prostą 4 X 12 - wspięcia stojąc 4 X max [...]

[...] 3X 8 - wyciskanie żołnierskie 3X 10-12 - wyciskanie francuskie 3x 8-10 - przysiady ze sztangą 4x 8-10 - wspięcia na palce 4x max Dzień 2: pull PLECY NOGI BICEPS - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max - wiosłowanie sztangą 4x 8-10 - martwy ciąg 4 s 8-10 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x 8-10 - szrugsy 3x max - uginanie z [...]

ja Ci planu nie podam, bo nie wiem jakie masz możliwości, poszukaj sobie jakiś...tutaj jest pełno! mogę Ci doradzić podciąganie na drążku z obciążeniem, ale nie pełne tylko od kąta w górę! albo jak dasz rade to wiś na ugiętej ręce!

No to czy taki się nada http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningo-podciaganie-pompki-i2824799089.html ??