podciąganie

[...] 15x10 20x10 22x8 23x8 24x8 25x8 06/06: 10x15 20x10 22x8 23x8 24x8 24x6 2. zarzut siłowy 6x5 12/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 47x3 47x3 06/06: 30x4 35x4 40x4 45x3 45x3 45x3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 12/06: 22kg 10/10/10/10 06/06: 21kg 10/10/10/10 4. wznosy bokiem 4x8 12/06: 2x5kg 10/10/10/10 29/05: 2x5kg 10/10/10/8 5. francuz [...]

[...] lub zbieranie grzybków. ściąganie drążka za głowę bym wywaliła bo jest kontuzjogenne. wyciąg dolny w dwóch seriach też. zamiast tego dałabym jedno a bardziej wielostawowe - podciąganie na drążku - nachwyt. wyciskania ok. bic i tric ok - bica i trica ograniczyłabym tylko do tego jednego dnia treningowego reasumując: 1. przysiad ze sztangą 2. rdl [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielkami Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Brzuch Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] miedzy seriami, między ćwiczeniami 120s Biceps: j/w z tym że pomyliłem troche jego plan 3x10 jest wszędzie WTOREK: wolne Środa: Plecy: - Martwy ciąg 3x 10-8-6 powt. - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 10-8-6 powt. - Wiosłowanie hantelka w opadzie 3x 10-8-6 - podciąganie końca sztangi w [...]

push przysiady-3s wyciskanie sztangi na skosie - 3s wyciskanie sztangi na plaskiejc - 3s wyciskanie zolnierskie - 3s wyciskanie zza glowu - 3s wyciskanie francuskie -3 s wyciag na triceps- 3 s pull wioslowanie w opadzie-3s podciaganie polsztangi-3s sciaganie drazka wyciagu do klatki-3s podciaganie sztangi do brody zwdluz tulowia-3s uginanie ze [...]

suple z takim stazem? straciles kase nic wiecej. co do planu lepsze wyjscie split partia 2x w tygodniu, ale poprawie ten plan Poniedziałek:(Klatka, Motyle, Triceps,przedramie) Klatka: Wyciskanie na płaskiej- 4 serie: 12, 10, 10, 8 = 30kg Wyciskanie hantli na płaskiej- 4 serie: 12, 10 , 10, 10= betonna skosie Rozpietki na płaskiej- 4 serie: 12, [...]

[...] progresja -modlitewnik 4x12 -uginanie przedramion z rączkami wyciągów górnych na bramie 3x12 brzuch: -Maszyna(nie wiem jaką masz do dyspozycji ale jeżeli leżącą to) 3x30 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20 ------------------------------------------------------------------------------ Trening 2 grzbiet: -Podciąganie szeroko 4x [...]

[...] i ew. coś poprawili pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławeczka płaska Wyciskanie sztangi ławeczka skośna Rozpiętki Brzuch: brzuszki na ławeczce skośnej podciąganie nóg do brzucha w zwisie Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi za głową Wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek na boki Przedramię uginanie nadgarstka ze [...]

[...] serii po 2 powt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -90 sek przerwy 2) SKLADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -podciąganie na drążku wąskim podchwytem "Y" powt -10 sek przerwy -Renegade Rows 5+5 powt (w kazym tygodniu tyle samo powt) -10 sek przerwy -uginanie ramion nachwytem stojąc [...]

[...] w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s 10/10/12/12 -przyciaganie linki na wyciagu w siadzi 4s 10/10/12/12 [...]

[...] -grzbiet biceps (triceps przy malej intesywnosci) tutaj tricepsa nie masz wogóle trening jest ok tak zostaw plecy z bicepsem -podciaganie na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s 10/10/12/12 -przyciaganie linki na wyciagu w siadzi 4s 10/10/12/12 [...]

WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty [...]

sorka że dopiero dziś odpisuje. byłem poza zasięgiem neta. jeśli chodzi o wcześniejszy plan treningowy to jest poniżej. efekty spoko. masa i siła do przodu. ale od jakiegoś czasu stop a może nawet delikatne uwstecznienie. więc pora na zmiany. PONIEDZIAłEK (KLATA , TRICEPS + BRZUCH) KLATA SZTANGA POZIOM 12/10/8//6 SZTANGA SKOS 12/10/8/6 ROZPIęTKI [...]

[...] 8/ 7 + jeżyki 3x12 25kg/ 30kg/ 30kg fajny trening 8-) arnoldki robiłam chyba 2 raz dopiero, muszę je wyczuć bo jakoś średnio weszły. Ale ogólnie jestem zadowolona. Dołożyłam podciąganie podchwytem, bo taki miałam kaprys /-)_ i składankę na barki, bo tak radził moj coach Ev /-)_ może barki zaskoczą i domyślą się czego od nich chce %-) chciałam [...]

[...] sztangi łamanej x15 8kg 3C. Uginanie ramion z gumą x25 Obwody to był strzał w 10tkę, jest bardzo intensywnie i jaram się żyłami %-) Progres niewielki, trochę lepiej podciąganie i pompki, ale biceps i triceps bardzo ciężko, te 25 to są na raty i ledwo. Musiałam zmienić prostowanie na wyciskanie francuskie, bo na wyciągu nawet bez [...]

Ulozylem trening na twoich poradach Plus to znaczy ze zwiekszam ciezar co serie. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne [...]

Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plasko(12,10,8,6) + 2.Wyciskanie hankielkami na skosie(12,10,10) 3.Rozpietki na plaskiej(10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 3s(12,10,8)+ 2.Uginanie na modlitewniku 3s(10,10,10)(hanklami) Wtorek:Wolne Sroda:Barki + triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedzac) [...]

Trening siłowy był taki: NOGI + BRZUCH: Poniedziałek Przysiad 3s 8/6/4 Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie [...]

Relacja z treningu : Plecy+brzuch Plecy: Podciaganie na drazku do karku 4xmax Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/6 50/55/60/65 Przyciaganie dolnego drazka wyciagu do brzucha 10/8/8 Sklony tulowia na lawce + 15 kg 3xmax dopakowanie: sciaganie drazka wyciagu gornego szeroki chwyt 3x8 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20kg [...]

Ok plan poprawie ale wierze w ciebie ze ulozysz sobie FBW(nie ma nic prostrzego nic ulozenie FBW ) i ze bedziesz nim cwiczyl. Wtorek Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń hantle normalne wioslowanie 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 [...]