podciąganie

17.04 DT Trening Pleców , małe zmiany szczegolnie w kolejnosci nie zaczynam juz martwym ciagiem bo po nim mam tak napompowane przedramiona ,ze ciezko mi pozniej wykonac reszte treningu. Zaczynam teraz podciaganiem. 1.Podciaganie 8x 3 poziom obciazenia 7x 3 poziom obciazenia 8x 4 poziom obciazenia Delikatny progres jest, moze za jakis czas [...]

PONIEDZIALEK Klatka - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 - rozpietki 3x10 - Przenoszenie sztangielk 3x10 Biceps - uginaninie przedramion ze sztanga 4x10 - unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10 WTOREK Czworoglowe ud - przysiady ze sztanga 3x12 Dwuglowe ud - Martwy ciag 4x10 Lydki - wspiecia na palce 6x16 CZWARTEK Plecy - podciaganie na [...]

[...] żeby nie było ciągle tego samego. Ćwiczeń typu MC nie mogę robić, jak wspomniałem w pierwszym poście muszę uważać na stawy, szczególnie na plecy. Poniedziałek: Plecy: - podciąganie na maszynie (jak wiosłowanie koncówką sztangi) - 4 x 12 - wiosłowanie sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze [...]

Jak zrobisz dobre podciąganie podchwytem to biceps może być kiepsko zrobic na następny dzień. Ja bym tam dał podciąganie nachwytem W barkach bym wywalił to podciąganie wzdłuż tułowia albo z linami wyciągu albo hantlami A jakim masz przyjęty limit powtrzeń w seriach rep goal?

Podciąganie zmienię. Czemu Podciąganie wzdłuż tułowia jest złe ? Zamienić na podciąganie tylko linkami/hantlami ? Cel z rep. goal to 4 serie po 10 pow w każdej

Środa: Nogi Nogi 1.Przysiady 4x10 2.Uginanie podudzi na maszynie 4x12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x10 4.Wspięcia na palce stojąc 4x20 5.Wspięcia na palce siedząc 4x20 Czwartek: Klata+bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle [...]

dokładnie człowiek uczy się całe zycie%-) dziś plecki na rozkładówce%-) -podciąganie na drążku neutralnym chwytem cc(ciężar ciała)x12 +10kg x8 +25x9,6 -podciąganie szerokim chwytem cc x10,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 180x8 -ściąganie z góry szerokim chwytem do klatki 80x10 100x10 120x8 -wiosłowanie hantlem jednorącz [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku 5x8-6 68+10 Wykroki 4x10-8 35+10 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 bd MC na prostych nogach 4x12-10 53+10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 35+5 Wspięcia odwrotne stojąc 4 serie x20-15 38+10 Wspięcia siedząc 4 serie x20-15 28+10 Plecy MC 5x8-6 88+15 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]

A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]

Ten link co podałeś to ściąganie drążka do brody a nie podciąganie się na drążku. To jest podciąganie się na drążku: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1

[...] górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull wtorek i piątek Martwy 4s/5-6p Wiosłowanie 4s/5-6p Podciąganie podchwytem 3s/6-8p podciąganie nachwytem 3s/6-8p Uginanie ramienia w oparciu o udo 3/8-12p Face pull 3x10-15 Żuraw 5x8 Ab roller 3x15 Russian twist 3xmax

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Bierz i trenuj.Choć jeśli nie będziesz dobrze się odżywiał to z budowania masy mięśniowej niestety nici.

w fbw na jednym treningu mozesz robic tak np wioslowanie i podciaganie na drazku na plecy , przysiady na nogi,(poniedzialek)na kolejnym podciaganie polsztangi i podciaganie na drazku a zamiast przysiadow MC (sroda), a na 3 z kolei treningu w tygodniu(piatek) to co na pierwszym. do tego szrugsy na kazdym treningu i masz bardzo ladne plecy.

to tak jeśli ci zależy na bicku i tricku żeby to jakoś wygładało musisz je dodać.. 2 serie to nie duzo..nie zrobisz sie klockiem po miesiacu przeciez :) musialbys jechac na dobrym koksie wiec samo za siebie mowi.. to takie dobicie i masz pewnosc ze rosnie bicek. nie sa polecane ale jakie ty masz priorytety? bo jesli typowo pod boks to cwiczenia [...]

[...] przysiady ze sztangą dosyć dobrze szły, wziąłem 60 - 80 kg, po kilka powtórzeń, potem martwy ciąg no i poszedł od razu max 110 kg, ale to dopiero początek.. Po tym czas na podciąganie, jako, że na razie ciężko mi idzie to podciągałem się z nogami na modlitewniku jak najwięcej razy i bum, poszło coś w lewym barku... straszny ból, lekko klata, [...]

Ok wiec robie tak jak napisales, teraz jeszcze luknij na rozpiske cwiczen serii i sie luzujemy, no i oczywiscie jak tylko dorwe starej kome to wysle na ciebie tego esa (z mojej szkoda mi floty ) PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy [...]

PONIEDZIALEK Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Wyciskanie zza głowy 4x 12 10 8 6 Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 DAJ STALY CIEZAR. TO MA BYC NA DOKONZCENIE TRENINGU Modlitewnik sztangielkami 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 [...]