Trening 4x w tygodniu

Witam,

Chcialbym cwiczyc wg ponizszego planu ( cwicze juz od ok. 9 miesiecy ) Cel-masa

Poniedzialek

Klatka
Biceps

Wtorek

Nogi

Czwartek

Plecy
Brzuch

Piatek

Barki
Tricepsy

JA TRENUJE 4 RAZY TEZ PONIEDZIALEK KLATKA I TRICEPS - WTOREK PLECY I BICEPS - SRODA PRZERWA - CZWARTEK BARKI I KAPTURY PITAEK NOGI I PRZEDRAMIE NO BRZUCH DORZUCAM PRAWIE ZAWSZE NARASKA POZDRAWIAM HM A CZY TRENING NA MASE JEST DOBRY TO NIE WIEM TRZEBA BY OPISAC COSIK BARDZIEJ ALE NIE JEST NAJGORSZY HEHE...

Czy jest to plan bardziej na mase czy na rzezbe ?

Plan????????

Podaleś narazie rozkłąd tygodniowy....

A to nawet nie 10% planu///

na mase ale nie jest najlepszy

taki lepszy
pon klata+tric
sro Plecy + bic
pt. Barki + nogi

_YaKuZa_

A Ty kto - jansowidz??


hehehehe

hehe to nie byl smieszne nie wiem o co CI Michail chodzi chyba lepiej mu rozmiescilem uklad danych partii miesniowych a cwiczenia i powtorzenia to chyba nie trzeba tlumaczyc ... www.kulturystyka.pl/atlas - a jak trzeba to niech poczyta

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-08-01 19:47:13

O co mi chodzi ??

O nic

PONIEDZIALEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10
- rozpietki 3x10
- Przenoszenie sztangielk 3x10

Biceps

- uginaninie przedramion ze sztanga 4x10
- unoszenie sztangielki opartej o kolano 3x10

WTOREK

Czworoglowe ud
- przysiady ze sztanga 3x12
Dwuglowe ud
- Martwy ciag 4x10
Lydki
- wspiecia na palce 6x16

CZWARTEK

Plecy
- podciaganie na drazku 4x10
- podciaganie sztangi w opadzie 3x10
- wioslowanie sztangielka 4x10

+ Brzuch

PIATEK

Barki
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

Tricepsy
- wyciskanie fracuskie sztangi w siadzie 4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10
-francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3x10

Nie kumam - szukasz treningu, czy opisu do treningu?

Chcialbym wiedziec czy plan ten jest odpowiedni na robienie masy i czy wlsciwy jest tygodniowy podzial cwiczen na poszczegolne partie miesniowe

Jak dla mnie nie ale michail moze twierdzi co innego Ja sadze prostowniki po przysiadach i martwiaku wtorkowym nie zrgeneruja sie do czawartku gdy masz wioslowanie sztanga