podciąganie

[...] sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x -- Tutaj mam stracha o kręgosłup. Czym to zastąpić? Skłony ze sztangą na karku(dzień dobry) 4x -- jak wyżej Szrugsy hantlami 4x + podciąganie się na drążku po ABSII (pon, śr, pt / pon, wt, cz, pt) Biceps Uginanie ramion na modlitewniku (po 2 wąski, szeroki) 4x Uginanie ramią ze sztangielkami siedząc (z [...]

Zrobisz trening AB, który będziesz wykonywał 4x w tygodniu (optymalnie) lub 3x tygodniu (minimalnie), na zmianę w sytemie A,B,wolne,A,B,wolne,wolne --> lub A,wolne,B,wolne,A,wolne,B --> Masz wakacje zaraz, to dasz radę 4x/tydz. Plan Trening A Nogi, barki, triceps Wykroki bez obciążenia 3x15 Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 Martwy ciąg [...]

Hej, zmodyfikowałem plan do dwóch treningów A i B - wykonywanie naprzemiennie tj. A-B-A B-A-B - i to będzie jeden cykl który będzie trwał 2 tyg. Cykli planuję 4 czyli łącznie 8 tyg. Myślę nad metodą 15-10-5 - co cykl zwiększać obciążenie ok 5 kg. Serie i powt. rozkładają się tak: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

[...] podpowiedź jest dla mnie cenna!!! PONIEDZIAŁEK: klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6 Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń bicek podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4 uginanie ramion ze sztanga 6/4/4 brzuch unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie [...]

Pytanie do Cokty. I3 jest to podciąganie nachwytem mniej więcej na szerokości barków, u mnie akurat w zakresie 2/3. Czy w dolnym położeniu mam rozluźniać łopatki tak aby znalazły się jak najdalej od siebie ? Wiem, że tak powinno robić się normalne, pełne podciąganie, jednak nie wiem jak sprawa ma się do tego ćwiczenia

[...] - uginanie na przemian przedramion młotek 10/8/6 Brzuch - dowolne 3 ćwiczenia do oporu po 3s. ŚRODA Plecy + Triceps Plecy - podciąganie na drążku za kark 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/8/6 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/12/12 - ściąganie drążka wyciągu(trójkąt) do [...]

Dzięki. Tak więc: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Pompki na poręczach Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu Brzuch: [...]

Dzisiaj tylko marsz 4km bo mało czasu miałem plus spacerki z psem. Jutro siłka i "podciąganie na drążku" Taką stronkę znalazłem do treningu podciągania. http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Zmieniony przez - Damian Abramowicz w dniu 2017-01-15 22:15:34

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Partie połączone dobrze. Robisz jednak za dużo ćwiczeń na biceps. (usuń podciąganie na drązku) W przedramionach usuń ostatnie ćwiczenie(-wciąganie obciążenia na lince ) Usuń jedno ćwiczonko na triceps Do pleców wrzuć podciąganie szerokim nachwytem, a usuń podciąganie sztangielki w opadzie. Po tych zmianach jest w miarę okey, ale poczekaj jeszcze [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x 8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 Nogi Glute bridge 4x 8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW 7/8 ćwiczeń (podciąganie bardziej jako dogrzanie traktuje) -podciaganie na drazku 4x 5-8 -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych nogach 5x8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Wyciskanie [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x 8-12 Bicepsy -uginanie przedramion sztangą łamaną 4x8-12 Nogi Glute bridge 4x 8-12 Brzuch Ab roller 4x do upadku Plank 1,5-2min FBW 7/8 ćwiczeń (podciąganie bardziej jako dogrzanie traktuje) -podciaganie na drazku 4x 5-8 -Przysiad 5x 8-12 -Martwy na prostych nogach 5x8-12 -Wiosłowanie sztangą 4x8-12 -Wyciskanie [...]

Poniedzialek Rozgrzewka 15minut Stretching 20minut Pompki na poreczach 2s-15pwt Pompki na taboretach 2s-15pwt Wyciskanie hantli w lezeniu 2s-15pwt Rozciaganie expandera za plecami 2s-15pwt Podciaganie sie na drazku 3s- max Wioslowanie 2s-15pwt Szrugsy 2s-10pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt (uchwyt mlotkowy) [...]

A Podciąganie 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Wspięcia na palce z hantlami 3s Wyciskanie leżąc 3s Rozpiętki na ławce dodatniej 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Wznosy hantli na boki 3s Szrugsy 3s Unoszenie sztangi na bicepsy 3s Wyciskanie na wąsko 3s Sztanga na przedramiona B [...]

[...] chwytem --- . wyciskanie sztangi skos . rozpiętki . wyciskanie hantli płasko Barki. wyciskanie sztangi 12-10-8 . wyciskanie hantli . wyciąg . podciąganie się na drążku Triceps. hantelką za głową . wyciskanie sztangi leżąc do czoła ( nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) . wyciskanie sztangi [...]

[...] jakie robisz) i ułożył prosty plan z zamienników. Np zwykłę przysiady zamien na pistolety albo wykroki albo przysiad bulgarski albo step wysoki albo jeszcze coś innego podciąganie nachwytem zamień na podciąganie podchwytem lub neutralne i tak z każdym ćwiczeniem. Jak sam zauważyłeś lepiej zacząć z zaniżonego poziomu, by łatwiej było [...]

[...] 40 x 3 Środa  BARKI: -wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie) -unoszenie sztangielek bokiem (4 serie) -unoszenie sztangielek w bok w opadzie (4 serie) -podciąganie sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) [...]

[...] 1. ok, w ostatniej serii wybroniłam się przed zgniotem 2. muszę dokupić drobnego obciążenia, bo to już koniec 3. ok 4. plecy w ogniuuuu 88-O 5. %-) tu chyba wychodzi podciąganie, pierwsza seria już na raty... Się zmachałam. Podciąganie mnie wykończyło jak nigdy #-P8-O Strasznie nie chciało mi się iść ćwiczyć, ale się pozbierałam i wyszedł [...]

'I plecy wioslowanie ze sztanga 4X8 stangielkami 4X8 podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax triceps wyprosty ramienia w opadzie tulowia wyciskanie francuskie stojac lezac ' 1. 8 SERII TEGO SAMEGO CWICZENIA (WIOSLOWANIE) LEPIEJ UZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI CWICZEN W MNIEJSZEJ ILOSCI SERII 2. WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE JEST CWICZENIEM [...]

i na jaki trening zmienic? do tej pory moje fbw wygladalo tak: a przysiad 3x podciaganie 2x wioslo 2x klata plasko 3x wyciskanie na bary siedzac 3x francuz w lezeniu 2x uginanie ramion ze sztanga 2x b wykroki3x podciaganie 2x martwy 2x klata skos 3x podciaganie sztangi do brody 3x pompki na poreczach 2x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja [...]