zastoj =/

do tej pory cwiczylem:
2miesiace splita
2 miesiace fbw
2 miesiace hst
i teraz 2mies fbw

no i stalo sie zlapal mnie kompletny zastoj=/ moze nie mowie tu o masie bo ta powolutku ale skutecznie idzie w gore za to co do sily... od ponad miesiaca nie udalo mi sie dodac na zadnym z cwiczen nawet 0.5 kg... co robic? zmiana treningu? roztrenowanie?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 172

Waga: 75

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 8mies

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odpocznij tydzien albo nawet dwa zmiana planu takze moze pomoc moze po prostu jestes przetrenowany ponad miesiac to wcale nie taki duzy zastoj. moze cos ruszy zreszta teraz lato ciezko o forme.

i na jaki trening zmienic? do tej pory moje fbw wygladalo tak:
a
przysiad 3x
podciaganie 2x
wioslo 2x
klata plasko 3x
wyciskanie na bary siedzac 3x
francuz w lezeniu 2x
uginanie ramion ze sztanga 2x


b
wykroki3x
podciaganie 2x
martwy 2x
klata skos 3x
podciaganie sztangi do brody 3x
pompki na poreczach 2x
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2x

jak na 172 lata to nie za ciężki plan dla ciebie?

hahah xd sry ;d ofc to mialbyc wzrost xd lat 18 xd

Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-07-08 18:50:36

plan ok sproboj zrobic sobie przerwe od cwiczen.