ćwiczenia - suple

16 lat i 0 alkoholu, twarda sztuka Po prostu masz tam tłuszcz, zacznij biegać, zapisz się na jakieś treningi sw czy piłki nożnej i z czasem zleci, trzymaj się 10 wskazówek

Dzieki Ozzy, Zawsze sluzysz pomocna reka. Robi sie zimniej wiec na bieganie nie jest pora :( raczej spacerki,abs i trening silowy ACT styknie?

Mi akurat zimą się lepiej biega niż latem :) Będzie ok, ale również pilnuj 10 wskazówek tak jak napisałem wcześniej: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-15 18:37:06

wiesz ja szybko lapie infekcje :P

Witam teraz prosił bym o skorygowanie w miarę możliwości mojego planu treningowego. Układałem go dziś i z pewnością dużo mu brakuje do ,,doskonałości''. Nie wiem czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia co do robienia masy. Każda podpowiedź jest dla mnie cenna!!!

PONIEDZIAŁEK:

klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/4/4/2/4/6
Do tego jakieś pompki 3 serie max powtórzeń

bicek
podciąganie na drążku wąskim podchwytem 6/6/4/4
uginanie ramion ze sztanga 6/4/4

brzuch
unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń


ŚRODA:

nogi
przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4
martwy ciąg na prostych nogach 3x12

barki
wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2
podciąganie sztangi do brody 6/6/4

kaptury
szrugsy 20/15/12/10


PIĄTEK:

Plecy
martwy ciąg 6/4/2/1/4/4
wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2
podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12

triceps
wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 6/4/2/2
pompki na poręczach 4/2/2

brzuch
unoszenie nóg w podporze 3 serie max powtórzeń
brzuszki ze skrętami tułowia 3 serie max powtórzeń