podciąganie

30,01 jazda na rolkach. Łączny czas,ok 1 godziny 31.01 podciąganie na drążku podchwyt 57,5 x 0 + izometria( 57,5kg x 3) 47,5 x 2 + izometria (47,5kg x 1) 32kg x 4 + izometria (32kg x 2) 25kg x 6 15kg x 8 5kg x 12 pierwsza seria po raz kolejny zbyt ciężka. Ciężar jednak którego już chyba nie przeskoczę .w połowie gdzieś mi się pomyliło z [...]

05.02 bieg na orbitreku. Tempo lekko zmienne. Lekko znaczy ze nie było podziału stricte na sprint i trucht a na dwa zbliżone pod względem tętna tempa. 06.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria,na dwa postoje 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria na dwa postoje znaczy że przytrzymałem pozycję w [...]

09.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5 x 4 + 1 x izometria 38,5 x 3 + 1 x izometria 38,5 x 3 + 1 x izometria 38,5 x 3+ 1 x izometria 38,5 x 3+ 1 x izometria nachwyt 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 i tyle,a na weekend wypad w góry na narty :-)

BARKI RĘCE 1a. Face pull 20/20/15/15/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 5x20-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 44kg 3. Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] wyszła. Żona się pochorowała i weekend cały w domu. Przynajmniej dwa dni odpocząłem sobie. Może się jeszcze uda gdzieś w tym roku wyskoczyć... wracając do aktywności, 12.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 nachwyt 15kg x 7 15kg x 7 15kg x 7 13.02 4 x obwód [...]

PLECY DWÓJKA 1. Podciaganie neutral 4x10 dwa regresy na wyciągu wąski neutral 12/16 2a. Hammer szeroki nachwyt 5x10 plus drop 2b. Narciarz 5x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 do 100kg 4a. Hammer siedząc neutral 5x10 do 70kg strona 4b. Przyciąganie do klatki linek w kleku 5x20 5a. Ściąganie do karku 4x15-12 5b. Hammer z dołu Przyciąganie 4x8 6. [...]

BARKI RĘCE 1a. Linki tył barkow 15/15/12/12/10 1b. Unoszenie hantle na bok 25/20/18/16/14 2. Wyciskanie hantle siedzac 30/15 35/15 40/12/12 30/15 20/22 3a. Podciaganie sztangi do mostka 5x12 3b. Unoszenie talerza w przód 5x12 4. Ohp 4x10-8 5. Unoszenie w bok plus w przód 3x15-12 6 Wyciskanie wąski chwyt 10/10 105/8 115/8 125/8 7. Uginanie [...]

zapraszam 22.02 wolne 23.02 podciąganie na drążku nachwyt 6 x 10powt. rozstaw zmienny i tylko tyle :-) 24.02 skakanka w zasadzie raptem kilkanaście minut wieć niedużo. Starałem się interwałowo poskakać by choć trochę z niewielkiej ilości czasu wyciągnąc. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-25 11:41:22

Wczoraj plecy i HC Na zmęczonych plecach wciągnięte 200/8 więc nieźle Dziś najniższe ważenie w tym roku 111.7 BARKI RĘCE 1a. Hammer Unoszenie na bok 5x20-12 1b. Tył barkow trx 5x15 2. Unoszenie hantli na bok stojac w oparciu o ławke 5x20-12 do 20kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 do 40kg 4a. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 5x10 [...]

25,.02 bieganie na rolletiku Łącznie ok godziny 26.02 podciąganie na drążku nachwyt 6x10powt. 3x5powt. przeryw trochę dlugawe pomiędzy seriami. Tylko te piątki robione w zasdadzie d razu,jedna po drugiej

27.02 Łyżwy.... tak dla odmiany z żoną na łyżwach bylem. Godzina jazdy, nawet nieźle mi szło. Ani jednej gleby nie bylo :-) 28.02 Bieganie. Aeroby, wolne tempo bo raz że zimno a dwa że ostatnio brak mi mocy na wszystko. 01.03 Podciaganie na drążku (1, 2, 3, 4, 5, 6) x 4 schodki. Tj robione po kolei, bez przerw najpierw jedno powtórzenie potem [...]

02.03 wolne, bo nie chciało mi się nic robić 03.03 bieganie. Aeroby. Wolno i niezbyt długo,niecałe 5km. Zimno było,ryj mi zmarzł stąd krócej niż zwykle. 04.03 podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie [...]

[...] x 10 przysiad boczny 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 pompki na trzech stopniach z nogami na podwyzszeniu cc x 12 cc x 12 cc x 12 pompki spidermana cc x 10 cc x 10 cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 25kg x 15 25kg x 15 25kg x 15 skrócony trening bo po pracy jechałem na koncert i w domu byłem po 23.... tern przysiad boczny coś mi nie idzie,w [...]

19.03 bieganie. Tempo wolne,żebra jeszcze dają o sobie znać jak zbyt mocno szarżuję,wiec nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety [...]

PLECY KLATKA 1. Podciaganie neutral cc/6 5kg/6 10kg/6 12.5kg/6 15kg/6 10kg/9 cc/12 2a. Wioslo sztanga nachwyt z deadstopem 5x10 do 110kg 2b. Wyciskanie hantli skos gora 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3a. Wioslowanie hantle w opadzie tulowia 4x12 3b. Floor press 4x12-10 3c. Rozpietki kettle skos gora 4x12 4a. Przeniszenie hantla lezac [...]

03.04 wracam do trenowania całego ciała. Żebro już w większości wypadkow nie stoi na przeszkodzie póki co bez szału -podciąganie na drążku podchwyt 20kg: 6s x 5powt. -martwy ciąg -przyciąganie w opadzie tulowia -szrugsy -uginanie stojąc -scyzoryki -russian twist ciężarów moze pisac nie będę. Nie ma to sensu przy treningach domowych,bo wiadomo że [...]

17.04 bieganie. Aeroby. Jakieś 7-8 km 18.04 podciąganie na drążku nachwyt cc x 12powt. x 2 serie cc x 10+2powt x 4 serie cc x 5powt+5powt.+5 powt. tak dla odmiany po drodze do domu zahaczyłem o placyk gdzie był jakiś drążek wiec skorzystałem. W domu miałem zrobić resztę ale już mi sie wybitnie nie chciało.

od kilku dni niewiele zrobiłem. Trochę pobiegałem Próbowałem też poćwiczyć, np wczoraj -Podciąganie na drążku podchwyt +20kg x 8powt. x 2 serie +20kg x 7powt +1powt(10kg) +20kg x 6powt +2powt(10kg) +20kg x 5powt +3powt(10kg) -przyciąganie do klatki w opadzie -szrugsy -unoszenie w opadzie tułowia hantli -rozjazdy na kółku -scyzoryki z piłką [...]

10.05 podciąganie na drązku nachwyt 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Niestety robione trochę na raty, bo chciałem porobić po pracy na dworze,na okolicznym placyku ale niestety burza pokrzyżowała mi plany i ledwie zacząłem a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min. Dokończyłem w domu 11.05 interwały [...]

17.05 podciąganie na drążku nachwyt 14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 i tylko,albo aż tyle. Łącznie dało to 105 podciągnięć. Przeryw z początku trochę długawe ale dzięki temu w miarę dokładnie robiłem. dziś po pracy impreza firmowa,więc przerwa,być może jutro też... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-18 16:24:36