podciąganie

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 9kg,9kg,9kg,9kg Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 6kg,6kg,6kg,6kg Podciąganie /opuszczanie 4s max (na.maszynie) 10/10/9/8 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 20kg,20kg,25kg,30kg Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 15kg,25kg,30kg Odwrotne rozpietki 3*20 5kg,5kg,5kg Prostowanie z [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 R:6kg Główne 9kg/9kg/9kg/9kg Wyciskanie na maszynie 4*12 R: obciążenie maszyny x10pow/1.25kgx6 Główne 2.5kg/2.5kg/3.75kg/5kg Podciąganie na maszynie /opuszczanie 4s max 12/12/12/12 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 R: 5kgx20/10kgx10 Główne 15kg /20kg/25kg/30kgx12 Przyciąganie do brody wyciągu [...]

C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę R;30pow 7kgx15/7kgx15/7kgx15 Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:40kgx6 Główne 45kgx10/45kgx10/50kgx8 Podciaganie na maszynie 30pow √ +10 inverted row na TRX x3s√ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 5kgx2x15pow/7.5kgx2x12/10kgx2x12 Arnoldki 3s10-12 R:5kgx6 Główne :7kgx10/7kgx10/5kgx12 [...]

5.08 Dnt kroki 24tys A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx10/10kgx10/10kgx10/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12 5kg/6,25kg/6,25kg/7kg Podciąganie na maszynie 4s max 10/10/10/10 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 20kgx12/30kgx12/35kgx12/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, 1x12-15 [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12 /8,75kgx15 12kg X10 ( jednoracz) Wyciskanie na maszynie  4*12 5kg/6.25kg/7.5kg/8,75kg Podciąganie na maszynie 4s max 10/15/8/10 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 30kgx12/35kgx12/40kgx10/15kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 2x10-12, [...]

A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-12, 1x12-15 10kgx12/10kgx12/10kgx12/8kgx15 Wyciskanie na maszynie  4*12(jednorącz) 6,25kgx12/7.5kgx12/8.75kgx12/10kgx12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Opuszczanie : 10/6/8/6 Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 3*10-12, 1x15-20 40kgx10/35kgx10/30kgx12/20kgx20 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc [...]

Pięknie widać progres w pleców, brawo! :) Z gumą i negatywami szybko uda Ci się osiągnąć pierwsze samodzielne podciągnięcie. Próbowałaś może sama robić neutralnym chwytem podciąganie?

Pięknie widać progres w pleców, brawo! :) Z gumą i negatywami szybko uda Ci się osiągnąć pierwsze samodzielne podciągnięcie. Próbowałaś może sama robić neutralnym chwytem podciąganie? Próbowałam i ciężko . Na maszynie spoko ale tak to ani z gumą ani opuszczanie mi z tym nie wychodzi . Więc póki co podchwyt . Ale będę próbować dalej . Zazwyczaj [...]

Czwartek 17.09 DNT kroki 19tys C Wykroki z hantlami 3s12-15 na nogę 10kgx3sx15 Martwy ciąg sumo 3s8-10 R:30kg/35kg 40kgx10/45kgx10/50kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow✓ Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R:2.5x15 5kgx15/7.5kgx12/10kgx12 Arnoldki 3s10-12 R:4kg 6kgx12/8kgx10/8kgx10 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 6kg/6kg [...]

[...] to był taki już typowy plac zabaw :D Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-10 R;10kg/15kg/17.kg 20kgx8/20kgx8/20kgx8 Rozpietki 4x12 5kg/5kg/5kg/5kg Ściągania na maszynie imitującej podciąganie 4x15 R:20kg 25kg/30kg/35kg/40kg Przyciągania uchwytu wyciągu do brzucha 3x15 20kg/25kg/30kg Narciarz 2sx25 1sztabka/2sztabki Przyciągnie drążka do brody leżąc [...]

[...] Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 3x15 20kg/25kg/35kgx10+5 Wioslowanie na maszynie 3x10 R:25kg/30kg 35kg/35kg/35kg Ściąganie.na maszynie imitującej podciąganie 3x15 30kg/35kg/45kg Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 R;20kg/20kg/ 25kg x10/30kg X8/30kg X8 Wznosy bok 4x12 4kg/4kg/4kg/4kg Odwrotne rozpietki 3x15-20 [...]

[...] 1sztabka x15/2sztabkix15/3sztabkix12 Ht 4 x12-15 40kgx15/60kgx12/60kgx15/80kgx12/ 60kgx20 Suwnica 3x8-10 R:50kg/60kg 70kgx10/80kgx10/100x8 Ściąganie na maszynie imitującej podciąganie 4x12 40kg/45kg/55kg/60kg Wiosłowanie na maszynie 3x10 20kg/20kg/20kg Ściąganie drążka podchwytem 3x15 20kg/25kg/35kg Wyciskanie hantli z podłogi 3x12-15 [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 10-12 *7kg x 12 l 7,5 kg x 12 l 9kg x 10 8kg x 12 l 9kg x 10 l 9kg x 10 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *4kg x 12 l 4kg x 12 4kg x 12 l 5kg x 8+4 Trap Y rise 3s x 8 3) ściąganie na maszynie 3s x 12 *25kg x 12 l 35kg x 12 l 45 x 12 35kg x 12l 45kg x 12 l 50kg x 12kg 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s [...]

Cycki pojadą do Warszawy na podciąganie jak tylko uznam, ze się już nie nadają do pokazywania. Decyzja dawno podjęta. Jak się zwisy na powiekach zaczną robić to też zrobię. Madzia - zwisy na twarzy też mnie wkurzają, ale nie obczaiłam dobrego typu operacji - bo maski nie chcę mieć na dziobie. Co planujesz zrobić? Brzuch to trzeba było robić 2-3 [...]

[...] x10 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 10kg x20 /14kg x20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 10kgx15/15kg x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 1sztabka / 1sztabka 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 8kg x15 /10kg x12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kg x20 /10kg x15 8) wznosy w bok na [...]

[...] 2s 15-20 *10kg x20 /14kg x20 12.5kg x20 / 15kg x 20 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *10kgx15/15kg x15 10kg x15 /15kg x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 *8kg x15 /10kg x12 9kg x15 /10kgx15 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 *10kg x20 /10kg x15 [...]

[...] x12 2) martwy ciąg z hantlami 2s 15-20 *15x20/15kg x15 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *10kg x15 /15x15 12.5x15/12.5x15 4) rozpietki na maszynie 2s x25 5kg /5kg 5) podciąganie z gumą 15powtorzen 5 /6 /4 (Ściąganie na maszynie 3x15) 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 10kg x15/ 10kg x15 12.5kg x12/12.5kgx12 7) wyciskanie na barki hammer [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

chyba znalazlam odpowiedzi na moje pytania: B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki zamiast drazka moge uzyc sztangi? tak B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem jesli jest to cwiczenie imitujace podciaganie na drazku- uzyje tasmy, drazka do podciagania i sztangi:-D..taka imitacja maszyny :-D C2. uginanie nóg leząc [...]

Fajnie, że jesteś. Może rob na razie stary trening jakos psychicznie nie moge , musze z czyms nowym wystartowac...wezme sie za ten konkursowy ....bo dobrze jest opisany tarczyce mam wyregulowana czasowo jak sadze wiec bedzie dobrze ..no i motywacja przy okazji tez mi sie wyregulowala|-) w symie to ciagnie hdzie to tego treninu ale nie wiem [...]