Podrzucam filmik z wyciskania, metoda częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. [...]
Testozaur - dzięki za opinie, mam nadzieję, że to dopiero początek progresu :-)) musi być lepiej prz1993 - Artur już mnie uprzedził, celuję w klasyka :-)) może zbijemy sobie pione na MP w kwietniu :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------- 01.01.2015 - barki, dwugłowe uda 1. Wymachy w [...]
Gienus12 - dzięki za opinie :-)) mam nadzieję, że fajnie to bedzie 28 lutego. --------------------------- 12.02.2015 - plecy 1. Podciąganie na maszynie z przeciwwagą 4s x 10-12p + dropset 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4-5s x 10-15p + dropy 3. Wiosłowanie siedząc 4s x 12p + dropy 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki 3s x 10p 4b. Przyciąganie [...]
Dzięki Marian, forma cały czas postępuje także może jeszcze miło zaskoczę co niektórych na scenie :-)) -------------------------------------------------------------------------------------------------- 22.02.2015 - 6dni do zawodów Wczoraj tzn. niedziela był 6 dzień do zawodów. Wykonałem trening pleców, który wyglądał następująco: 1. Podciąganie na [...]
Tak w upał to chyba fajnie na lodowisko się wybrać :-) Anubis, jaki upal? %-) Jestem jestem. Jakoś przegapiłam. Tzn widziałam że jesteś, nie zaznaczyłam i przepadło :p Kibicuje oczywiście żebyś się ogarnęła logistycznie i wygrała z jedzeniem ;) Dziekuje :-* O dziwo, logistycznie daje rade, bo teraz zakupami zajmuje sie moj chlopak. Szkoda, ze [...]
10.07. DNT poszlam na rolki i sie nie zabilam przez te godzine, to sukces. O tyle, ile lyzwy uwielbiam chociaz nie jestem w tym wybitna, to rolek wrecz nie znosze. Na poczatku migalam sie mowiac, ze nie mam wlasciwego modelu. Teraz, kiedy kupilam SnowWhite'y, to nie mam placu :-P. Plac sie znalazl, ale moje sluchawki gubia w ni zasieg....czyli [...]
No hejo, wracam po przerwie od prawie nic nie robienia. Trening oporowy zostawilam w spokoju, bo nie mialam na niego checi, w ogole nie mialam checi na sport przez jakies 3 dni. No ale po 3 dniach mnie juz nosilo, tak wiec wpadly jakies roleczki, streczingi i rowery. Mialam tez treningi off-ice, wiec sie sporo naskakalam. Plan jest taki, zeby [...]
sroda (06.01.2021) aktywnosc: pf...cos tam zrobilam na roleczkach. Bardzo mi sie nie chcialo, mialam zly dzien, bylam nie wyspana i wszystko bylo do kupra. dieta: pf...2700 kcal. Ponioslo mnie z serem. czwartek (07.01.2021) Dzis sie czulam o wiele lepiej! uf... aktywnosc: trening w warunkach domowych 1. podciaganie : 3 serie - max (6), 5, 5 [...]
hej! nadrabiam! Widocznie moge sie zmotywowac tylko w dni, ktore trenuje w domu....inaczej nie dojde do konca, co chcialam przekazac w swoich notatkach z treningu %-). 08.01.2020 aktywnosc: roleczki. Z pytajniczkiem, nie wiem dlaczego. dieta: 2700 kcal 09.01.2020 aktywnosc: snowboard dieta: 2700 kcal 10.01.2021 aktywnosc: nic %-)...no prawie. [...]
dziękuję :-) myślę, że moje pytania powinny tu być zadane, bo planu nie chcę zmieniać, o ile się uda, po moich pytaniach: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń - mogę wykonywać ze sztangielkami? 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 - - mogę wykonywać na piłce? 4. Wiosłowanie [...]
[...] x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między [...]
[...] 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie jednorącz 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) Ciężar na początek to 50-60proc twojego max w danym ćwiczeniu którego użyjesz w 3,4,5 serii, pierwsze dwie serie mają być o 5kg lżejsze.Co trening [...]
[...] -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie sztanga 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) uzupelnione o cwiczenia na brzuch plus jako kardio mam do wyboru: bierznie, wioslarz, rowerek (ktorym nie chce cwiczyc bo jezdze rowerem do pracy I [...]
dzi bylo bieganie na biezni, na wejsciu zmierzylem HR I bylo 135 zanim zaczalem biec, a przedtem robilem tylko silowke I podciaganie kolan do klaty w zwisie. okolo 140 to pewnie mam jak maszeruje ;-). przy biegu 8km'h mialem cos okolo 160 a jak przyspieszylem do 12km/h doszlo do 180. poza tym po chorobie spadla mi sila, dzis wycisnac na barki [...]
[...] całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko [...]
[...] całkiem luźny - nie powinien być spięty? poza tym w zeszłym tygodniu odstawiłem bieganie i ćwiczenie na brzuch. robię trening 40min, tylko podstawowe ćwiczenia plus dipsy i podciąganie na drążku - to żeby odpocząć i przyznam że lepiej się czuję, no ale jak się chce gubić opone to trzeba ćwiczyć i od soboty zaczynam znowu zastanawia mnie tylko [...]
ból czuję jakby pochodził od kości, poza tym sztywnieje dolny odcinek pleców. kiedyś mi to fizjo nastawiał wiele razy ale to powraca. wiem że podciąganie to nie te same mięśnie co MC ale nie mam pomysłu na ćwiczenie na dolne partie pleców które nie powodują jednocześnie nacisku z góry na to miejsce
[...] 5sx5p -Wyciskanie żołnierskie 5sx5p -wiosłowanie jednorącz 5sx5p B Wyciskanie na płaskiej 5sx5p Martwy ciąg 5sx5p Biceps szeroki uchwyt na sztandze 5sx5p (lub jak wolisz podciąganie podchwytem) ... A co do moich osiagów silowych to autentycznie mam wrazenie ze osiagnalem moje maxy zyciowe ktore byly w miare latwo do osiagniecia I teraz nie [...]
...Twoim roboczym ciężarem w podanym przykładzie powinny być ciężary 70-90kg taki przedział a dokładnie 70-90 proc z max. I wróć do podstaw. A-Przysiady,wyciskanie na ławce,wiosłowanie B-MC,wyciskanie stojąc,biceps I nic nie dokładaj tylko tyle i nic więcej tylko 5s i 5p i nic więcej.Raz na miesiąc czy dwa sprawdzaj swój max w 5 powt. A na [...]
czy piszac nic nie dokladaj masz na mysli tez to ze powinienem przestac biegac I cwiczyc np podciaganie na drazku? Pisząc nie dokładaj mam namyśli trening siłowy. Co do biegania możesz spokojnie biegać w dni w których nie ćwiczysz na siłowni. I jeszcze jedna istotna sprawa przerwy między seriami to minimum 2 min między ćwiczeniami 2-3 minuty.Co [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
