podciąganie

cześć placki Dziś sobie pomachałem troszkę na siłowni żelastwem, a że poniedziałek to dzień pleców too: MC 3s ale dość lekko(ost seria jakos 10x140kg ), mam zakwas na prostowniku od pracy w sobote jeszcze, teraz w sobote juz nie pracuje wiec w pn za tydzień na pełnej juz mc. Podciąganie na drażku 10,10,10,8 - tydzień temu było 8,8,7,6 więc + [...]

Cześć, wczorajsza rozpiska Cycki + barki WL *2sr *12x60kg *10x70kg *10x70kg *8x80kg - nadgarstek troche czuć, ale lepiej niż tydzień temu szło Skos Hantlami *2x12x17,5kg *2x10x27,5kg wiadomo, lekko Rozpietki *4s x 15-12powt x 12,5kg Wyciskanie sprzed glowy *2sr *15x20kg *12x30kg *10x40kg *10x50kg Duży zapas, ale nadgarstek trzeba szanować [...]

[...] teraz jade bardziej technicznie i troszke więcej serii dziś był plec: Sciąganie linki wyciągu górnego do cycków 4s x20 powt jako element rozgrzewki (ostatnia bodaj 60kg) podciąganie na drążku 2x7 - tutaj czuć nadgarstek nadal dlatego mało serii wyciąg dolny 4s po 10powt Wiosło hantlem 5s po 10 powt 2x 20kg 2x32,5kg 1x45kg Wiosło sztangą 1s [...]

Właśnie jestem po treningu pleców który wyglądał mniej więcej tak: Sciąganie linki wyciągu górnego 5s -jako element rozgrzewki maly ciezar w ostatniej serii tylko troszke nawrzucalem Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło sztangą 4s 70kg x 12 Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s Wiosło hantlem 4s 10x 30kg i 3s MC na dobite ale takie mega [...]

ja bym walnął taką bic. 1. podciąganie podchwytem do czoła 2. uginanie ze sztangą stojąc 3. modlitewnik tric. 1.Wycisk. wąsko głową w dół 2.wyciskane francuskie 3.wyciąg górny na sznurze

W niedziele były nogi raczej bez szału: seria łączona fronty+ siady x5 + 4x wykroki ;) Trenuje teraz trochę pod okiem znajomego który ma duży staż i wiedzę, bezlitośnie wytyka mi moje błędy techniczne ale o to chodzi 16.02 - Cycki + Barki WL 2sr *2x12x60kg *2x10x70kg Wyciskanie hantli na skosie *2x12x20kg *2x10x30kg Rozpiętki 4x10x17,5kg Push [...]

14.04 - Plecy +3s bic Mc *10x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + sciąganie linki wyciągu górnego *3s x 8+12powt Wiosło sztangą *12x40 *12x50 *12x60 *12x70 Wiosło Hantlem *4s x30kg x10powt Szrugsy stojąc *100kg x max *110 x max *120 x max *130 x max Szrugsy siedząc hantlami *3s x 10kg x50powt Uginanie stojąc *3s x12 x20kg +brzuch Zmieniony przez - [...]

Wczoraj - bieganie 30min prawie 8km, średnio jakieś 3:40 na 1km, szału nie ma rekordowe czasy w okolicach 3:25-3:30 byly ale da rade dziś kolejny trening fitness Plecy+bice MC3s 120kg 130kg 140kg (x9) Podciąganie na drązku 3s po 8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty metoda taka sama jak tydzien temu 3s po 10 powt Wiosło sztangą *60kg [...]

czesc panowie, maturki za nami, ogólnie moim zdaniem te podstawy to śmiech na sali(matma, angol) wg odpowiedzi z neta matma 92%, angol z czytania i sluchania 35/35 w liscie nie moglem sobie za cholere przypomniec jak jest przedstawienie teraz jeszcze 13, 19 i po maturze :) Polak mi jest potrzebny byle zdać te 30% mysle wyciagne z podstawy :D. [...]

Dziś trening za wczoraj bo sie nie wyrobilem. Plecy + Bice MC ale lekko 3s x 150 x 8 Podciąganie *15x ciezar wlasny *10x cw + 5kg *10x cw +10kg *6x cw +20kg Sciaganie linki wyciagu górnego 3s 15powt Wiosło sztangą *12x60 *12x80 *10x100 *8x120 - wiadomo pewnie bardziej siłowo niż technicznie Wiosło półsztangą 4s ostatnia bodajże 70kg Uginanie na [...]

Rozpisałem sobie trening barków na osobny dzień, zakładając po dwa ćwiczenia na dany akton. Prezentuję się to następująco: Piąte ćwiczenie to seria łączona. 1. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 2. Face pull - 4x10 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 5b. [...]

1. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 2. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 3. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 4. Face pull - 4x10 5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 5b. Unoszenie sztangielek w przód - 4x10 Coś w takiej formie? :)

[...] stopy na krążkach) 30kg/10 40kg/10 50kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 9kg/10 11kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 12kg/10 12kg/10 12kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) [...]

[...] na krążkach) 30kg/10 30kg/10 30kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 4kg/10 4kg/10 4kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 6kg/10 6kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10kg/10 10kg/10 10kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, [...]

[...] na krążkach) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 4kg/10 5kg/10 6kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6kg/10 7kg/10 8kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 12kg/10 12kg/10 12kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, [...]

[...] na krążkach) 40kg/10 44kg/10 48kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/10 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 8kg/10 9kg/10 10kg/8 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 14kg/10 14kg/10 16kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, [...]

[...] na krążkach) 50kg/10 54kg/10 58kg/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9kg/10 10kg/9 11kg/7 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 16kg/10 16kg/10 16kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, [...]

[...] ledwo wytrzymałam ze sztangą przy siadach. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 7kg/10 8kg/10 9kg/7 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 9kg/10 10kg/9 11kg/9 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 16kg/10 16kg/10 18kg/8 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) [...]

watroba dorsza, albo teraz krwetki sa na topie ;-) Nie nie zadnego statcha rob jak juz to statyczne , mozesz wyciskanie , no i jak dajesz rade to normlane rzeczy typu MC czy podciaganie, ale na pewno nic co wymaga zamachow ciezarem

[...] 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5kg/10 6kg/10 7kg/8 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 20kg/10 24kg/8 28kg/4 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 18kg/10 18kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, [...]