podciąganie

[...] nie znacznie. Rest 3min 3. Wyciskanie żółnierskie stojąc 5 x 40kg 40 sek rest 5 x 45kg 40 sek rest 5 x 50kg 40 sek rest 5 x 55kg 40 sek rest 5 x 60kg Rest 3min 4. Chin Up(podciąganie wąsko) sprawiło mi zdecydowanie najwięcej problemów, niestety po dwóch seriach nie byłem w stanie wykonać ciągiem płynnie 5 powtórzeń. Moja pięta achillesowa na [...]

Przy wyciskaniu zza karku nie mam żadnych problemów i robie masakryczny progress ;-) Nie czuje żadnych luzów, wszystko jest normalnie, tylko mówie - podciąganie nachwytem - tylko tam jest problem. Jak poruszam ręke do przodu również nie mam problemów.

Sis, może:-D %-) Ruda noooo.... w portki nie mogę się zmieścić%-) 19.08.2013 Dzień 36 Dieta 2155kcal, 174B, 88T, 176W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg [...]

Sis, czasem mnie najdzie na pseudo tortillę z mąką żytnią rano, to wtedy kura wchodzi elegancko:-D Chociaż wolę owsiankę. 25.08.2013 Dzień 41 DNT Dieta 1773kcal, 170B, 90T, 77W 1.,2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa 3. karkówka wieprzowa 4., 5. mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, orzechy nerkowca, oliwa z oliwek [...]

8.09.2013 Dzień 55 DNT Dieta 1802kcal, 171B, 90T, 79W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, maliny 3. wiórki kokosowe, jajka, migdały, kakao, odzywka białkowa, olej kokosowy 4. masło, łosoś świeży 5. polędwiczka wieprzowa 9.09.2013 Dzień 56 Dieta 2161kcal, 169B, 91T, 173W 1. płatki owsiane, maliny, borówki, odżywka białkowa [...]

Nooo... jest auć%-) Wklejam trening. Dzień 1: Klatka + Plecy Podciąganie na drążku – 6 x max Pompki – 6 x 15 + 1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 4x8-12 http://www.youtube.com/watch?v=rd0kssI8zDU 4. Wyciskanie na skosie – 4 x [...]

Shrimp - ze mną było podobnie dzisiaj%-) Wojtek, sugerujesz, że poprzedni nie był taki?:-> %-) 16.09.2013 Dzień 63 Dieta 2153kcal, 170B, 88T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, orzechy laskowe 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia 5. [...]

21.09.2013 Dzień 68 DNT Dieta A raczej jej brak;-) Ze względu na wesele było duuuużo, nieprzyzwoicie dużo, ale podjadłam:-D 1.,2. posiłek to standardowo twaróg, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. a później weselnie: kaczka, szynka wieprzowa, roladki z indyka nadziewane serem, biała buła z masłem, polędwiczka wieprzowa w sosie [...]

Może nie tyle dieta, co system odżywiania - o którym wspominałem w pierwszym poście. Unikałem rzeczy w których zawarta była mąka, unikałem ziemniaków, białego pieczywa, ryżu, makaronu - praktycznie wszystkiego gdzie może być nadmiar węglowodanów. Aktualnie jestem na etapie planowania konkretnej diety, w której chce obliczyć zapotrzebowanie [...]

nie panowie nie nie to te koszulki sa za male animala bo jak kupilem m to jakos dziwnie byla mala nie wiadomo dlaczego he gregory dobre plery ja jakos nie moge ich podciagnac niewiem robie ciezkie wioslowanie martwy lekkim bo sie boje po katuzji podciaganie i chantel w opadzie i****a nie ida sa szerokie ale ni e ma tego ksztaltu wsumie nabicia [...]

wiecej ciezaru, mniej pedzlowania. bedzie porzadny trening, to nie bedzie szans na taka ilosci cwiczen. ja robie 1 cwiczenie na plecy na kazdym treningu (podciaganie, martwy, wioslowanie) i nie moge narzekac.

be te ćwiczenia, które podawałeś na wybicie bica wpływają negatywnie na ścięgna? osłabiają,rozciągają? czy przy lekko naderwanym bicu można go lekko 'posmyrać' na treningu i czy się powinno? można podciąganie na drążku robić czy odpuścić całkiem na jakiś czas? do czasu aż przestanie boleć?

a czym to się będzie objawiało że już jest całkiem sprawny i że po kolejnym treningu się nie odnowi? podciąganie też odpuścić? przez ten czas nadgonię trochę lewego bica Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-10-22 22:48:25

[...] chodzi o padnij-powstań (chyba najbardziej znienawidzone :-P) to zazwyczaj jestem w stanie obecnie zrobić około 30 w jednej serii podobnie jest z pompkami. Jeśli chodzi o podciąganie, to u mnie na sali nie ma drążków, ale teraz zaczęłam chodzić na treningi w inne miejsce i tam już mam możliwość sprawdzenia. Zmieniony przez - BognaW w dniu [...]

Ajazy się zlitował i pozwolił samemu wyznaczyć ciężary :-) Dzięku temu strach przed 230kg w siadzie minął i mimo, że jeszcze jestem cały pozakwaszany to poleciałem na trening :-) Siady: 10x70, 8x90, 4x120, 2x160, 4x180, 4x190, 3x4x180kg Ajazy tutaj bym potrzebował informacji jakie mają być przerwy w tych seriach z @9. Wydłużając czas na pewno [...]

Co do wyciągu górnego i dolnego - może bardziej satysfakcjonujące będzie dla Ciebie podciąganie/opuszczanie na drążku i wiosło (hantlem, sztangą)? Maszyny jednak trochę ograniczają i może zwyczajnie lubisz mieć wyzwania :-)

[...] ze sztangielkami 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4) wznosy tułowia z opadu 5) wyciskanie sztangi leżąc 6) plank Trening B. 1) RDL 2) przysiad bułgarski 3) podciąganie na gumie 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5) wyciskanie sztangi skos góra 6) wznosy nóg w podporze zaległe treningi, misek nie wrzucam, ale po [...]

[...] zapomniałam sobie zapisać ile czego ma być. Trening B 10.06.2016 RDL 4x10 1) 10x30, 10x35, 10x40, 10x45 wykroki chodzone z hantlami 4x15 2) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 3) 10/8/6/6 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) 10x5, 10x5, 10x6, 10x6 hip thrust 4x15 5) 10x35, 10x40, 10x45, 10x50 wznosy nóg w podporze 4x10 [...]

[...] mi ciężko utrzymać hantle w dłoniach przez tyle czasu, wszczególnści jak jest gorąco 3) 15x8, 15x10, 15x12, 15x12 2) 15x8, 15x8, 15x10, 15x10 1) 15x7, 15x8, 15x9, 15x9 podciąganie na gumie 4x10 4) 8/8/8/5 zostało podciągnie 4s opuszczanie w moim przypadku jest niewykonalne, może do końca wakacji dojdę do 10 powtórzeń 3) 8/8/6/6 2) [...]

Ok.Wszędzie dobrze dobrze ale w domu najlepiej, po urlopie ostro zabieram się do treningów bo przez ostatnie dwa tygodnie niestety zbyt często wypadały mi treningi i posiłki. Teraz w końcu wszystko wróci na właściwy tor. Na początek trening barków i kilka bardziej profesjonalnych fotek z obecnej formy. Trening barków: Wyciskanie sztangielek [...]