podciąganie

Dobry wieczór:-D X Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 10.11.2012 -Martwy ciąg 8x80,8x115,4x145,5x195,5x195,5x195 -Podciąganie n szer.90cm x34,x31,x27 -Podciąganie n szer.120cm x16 3x5x195 poszły w ch** lekko,brak bólu w dolnym odcinku plegarów i szafa gra,jest forma!! Podciąganie,dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane [...]

XVI Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 22.12.2012 -Martwy ciąg 8x80,6x115,5x145,5x175,5x200,5x225 -Podciąganie n szer.90cm x42,x40 -Podciąganie n szer.120cm x20 Ostatni trening na tym planie!! Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą.Tak naprawdę poczułem dopiero ostatnią serię,ale tak miało być. Podciąganie zawsze po MC idzie mi niesłychanie [...]

Ok to pojade tym planem, najbardziej się martwie o łokcie, bo ostatnio mnie pobolewają od niczego bedziesz musial uwazac na pewne cwiczenia jakie? to wyjdzie w praniu Mam kilka pytań: -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do czoła, NAJWAZNIEJSZE by cwiczenie bylo lekkie, ciezki trening plecow za dni czyli ma byc taki [...]

podciaganie na drazku czy podciaganie drazka?

[...] x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 2 x 12 40 kg waga: 85,2 kg

[...] serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 2 x 12 40 kg waga: 85,8 kg Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2011-11-16 21:53:38

trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]

piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia – 4 x 8 65 kg 2) Przyciąganie wąskiego chwytu neutralnego do klatki, siedząc – 3 x 10,7,7 80 kg, 85 kg, 85 kg 3) Martwy ciąg – 4 x 10,10,10,5 82,5 kg, 83,5 kg, 84,5 kg, 85 kg Triceps 1) Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną siedząc – 4 x 7 40 kg 2) Pompki na poręczach – 3 x 9 [...]

czwartkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 10 50 kg martwy ciąg 4 x 9,9,4,4 89,5 kg, 90 kg, 91 kg, 91 kg Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3 x 26 Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 100 1,25 kg, 2 kg, 2,5 kg

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami z rotacją 3 x 12 12 kg przysiady 4 x 12 76 kg uginanie nogi przy wyciągu 4 x 12 20 kg ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 12 65 kg podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg wspięcia na palce siedząc 4 x 15 72,5 kg sobotni trening: wyciskanie na skośnej 4 x 12 71 kg rozpiętki 4 x 12 10 kg [...]

Tydzień 1 Push 1 siła: Przysiad 6s Wyciskanie hantli skos + 6s Arnoldki 4s Francuskie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Brzuch 4s Pull 1 hiper: MC 6s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie 3s - dropset Unoszenie sztangielek w opadzie 4s Uginanie ramion z supinacją 4s Sztrugsy 4s Push 2 hiper: Przysiad 6s WL 6s – dropset Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset [...]

na wstepie pragne sie pochwalic tym co stalo mi sie na trneingu mianowicie gdzies pomiedzy martwym ciagiem a wioslem chyba pekla mi zyla (miesien raczej nie poszedl bo chyba bolalo a obrzek byl by rozlejszy ) zauwazylem rozlana krew pod skora wlasnie w po 3 seri wioslowania. najwiecej krwi zebralo sie w miejscu gdzie widoczna jest najgrubsza [...]

witam! cwicze na silowni "na mase" 5 miesiac. wszystko ladnie sie uklada, wylacznie cwiczenia na wolnych ciezarach, ogromna przewaga zlozonych. obwody i ciezary rosna. MC dopiero 2 miesiac a juz 70kg 5x przy wadze 70kg. wiecej nie probowalem jeszcze, ale to tak na marginesie. mimo to plecy uwazam za swoja slaba strone. problemem jest [...]

Tydzień 1 Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co [...]

[...] niby lepiej, ale czy to nie zasługa odrywania pleców i wypinania brzucha? Triceps słabo technicznie, tzn, jak już nie było siły mocno rozjeżdżały mi się łokcie... Biceps podciąganie podchwytem aż barki dotknęły drążka, nogi spokojne ;) WL 20kg x30, 40kg x12,12,12 30kgx20, 40kgx12, 45kgx12,12 30x12, 40x12, 45x12, 50x12 30x12, 40x12, [...]

[...] nóg siedząc 15sztabek x 15 15sztabek x 15 15sztabek x 15 | ostatnio 13sztabek 3b.syzyfki 2,5 x 12 2.5 x 12 2,5 x 12 | ostatnio 0x12 4. Ściąganie drążka do klaty + podciąganie Podciąganie : 0x12 0x8 ściaganie drążka 10sztabek x 15 10sztabek x 15 5. Wiosło półsztanga 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 | ostatnio tak samo 6. Ściąganie linek w [...]

[...] raz dwa trening! Po 8 seriach MC myślałem, że puszczę pawia tym bardziej, że ciężar też nie był taki mały a przerwy max 60-70 sekund bo energia mnie rozpierała 8-) Potem podciąganie, wiosło i plecy zostały zniszczone a ze mnie lało się jak by wylał ktoś na mnie wiadro zimnej wody. Następnie dawno przeze mnie nie robiony high pull mega fajne [...]

Siemaneczko :-) Złośliwośc rzeczy martwych w ostatnim czasie %-) Padł mi w domu komputer więc w wolnej chwili z pracy pora na jakąś wypiskę :-) Całe szczeście 90% danych z dysku udało się odzyskać tak więc zbytnio stratny nie jestem ale obawiam się, że padła płyta główna a na tą chwilę nie mam jakiegoś parcia żeby przed końcem roku kupić nowy [...]

[...] najlepiej \-) pomaganie rękami przy wstawaniu ;-) 15.07 wtorek TRENING Dzień 3 Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xpodciąganie + 8x opuszczanie / podciąganie z gumą 4+3+1 /4+2+1+1 /3+2+1+1+1 + obwodowo: Ściąganie drążka do klatki 6×8-10 20 /25 /25 // 25 /25 /25 [...]

[...] siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10 cz+żółx10 B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 5kgx12 /x12 /x10 /x10 3,5kgx12 B2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. 3,5kgx11 /x11 /x10 /x10 3,5kgx12/x10/x10/x10 C1. podciąganie/opuszczanie 3xmax (10-15) 3x podchwyt+2x [...]