podciąganie

Dieta utrzymana , podsumowanie 2 tygodni redukcji w środę. Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  Wyciąg dolny na kształt wioslowania sztanga w opadzie 8x20 2-3serie 7x20 seria •wioslowanie sztanga w opadzie 12x17,5kg/strona  10x17,5kg/strona 10x16,25kg/strona x15kg/strona 20x16,25kg/strona •Ściaganie drążka do karku 12xstos+10kg 12xstos+15kg [...]

DT 1 Po na prawdę ciężkim dniu przyszłam styrana żeby rozpakować się w nowym pracowniczym lokum i wiecie co znalazłam? Hantle :-D Od razu wróciła mi energia. Mam nadzieję że dam radę wygospodarować trochę siły i czasu na dalsze treningi :-) Trening: A 2 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia (15/15) 2) Wspięcia na palce obunóż (10kg/12kg) 3) Przysiady [...]

Dziekuje. Trening 1. wznosy nog z lezenia 2x 15 2.wspiecia na palce 2x15 3.przysiady 15x 26 15x 30 4.wejsciw na lawke 15x 5,7 15x 6,7 5.wznosy z opadu 2x15 6.pompki 1 normalna 10 w podporze x 2 7. podciaganie wzdluz tulowia 15x 14 15x 15 8.uginanie przedramion 15x 4,7 15x 4,7 9 pompki tylem 15x 15 15 x 13 Przysiady zrobiłam ze sztanga, moze [...]

[...] na palce 2x15 3.przysiad 15x30 15x34 4.wejście na ławkę 15x 5,7 15x 5,7 5. wznosy z opadu 2x15 6.pompki 3 normalne 11 na podwyższeniu, 2 normalne 12 na podwyższeniu 7.podciąganie wzdłuż tułowia 15x15 15x16 8.uginanie przedramion 15x4,7 15x5,7 9.pompki tyłem 17 15 Wrażenia z treningu: Na pewno nie jest za lekko, uczciwie się [...]

[...] na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x 36 4.wejście na ławkę 15x 5,7 15x 6,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 3 normalne 12 na podwyższeniu 3 normalne 11na podwyższeniu 7.podciąganie obciązenia wzdłuż tułowia 15x16 15x17 9.pompki tyłem 17 16 dieta jajka, chleb żytni,masło, soczewica, krewetki, mleko kokosowe,boczek, kasza gryczana [...]

[...] 3. przysiad 12 x 33 12 x 37 4.wejście na podwyższenie 12 x 8,7 12x 8,7 5. wznosy z opadu 12 x 2 6.pompki 4 normalne, 14 na podwyższeniu, 3 normalne, 13 na podwyższeniu 7.podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12 x 17 12 x 18 8. uginanie na biceps 12 x 6,7 12 x 8,7 9. pompki tyłem 17 15 dieta chleb żytni, jajka, masło, zupa pomidorowa z [...]

[...] 10 x 33 10 x 38 10 x 40 4.wejście na podwyższenie 10 x 9,7 10 x 11,7 10 x 12,7 5.wznosy z opadu 3 x 10 6.pompki 4 normalne 16 na podwyższeniu, 4(15) 3(10) 7. podciąganie obciążenia 10 x 14 10 x 14 10 x 15 8.uginanie na biceps 10 x 6,7 10 x 6,7 10 x 7,7 9. pompki tyłem 16 15 11 dieta chleb żytni, masło, schab, kasza gryczana, [...]

[...] 10 x 8,7/ 9,7/ 10,7 3.przysiad 10 x 33 36 40 4.wejście na podwyższenie 10 x 9,7/ 11,7/ 12,7 5.wznosy z opadu 10 x 3 6.pompki 4 normalne(10 na podwyższeniu), 3(9), 3(10) 7. podciąganie obciażenia 10 x 14/ 14/ 14 8.uginanie na biceps 10 x 6,7/ 6,7/ 6,7 9.pompki tyłem 12 13 12 dieta jajka, masło, chleb żytni, soczewica, mleko kokosowe, podudzia [...]

[...] lodowa 04.02 trening 3 x 12 1.przysiad 30 32 34 2.rdl 30 32 36 3.wspiecie na palce 5 6 7 4.wyciskanie żołnierskie 12 12 12 5.wyciskanie na ławce poziomej 15 17 18 6.a.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.uginanie ramion ze sztangą 12 12 12 dieta jajka, chleb żytni, masło, podudzia z kurczaka, galareta wieprzowa warzywa:pomidory, kalafiopr, [...]

[...] ryż brązowy, kasza gryczana,śmietana 30% pomidory, ogórki, kapusta kiszona trening 3 x 12 1.przysiad 32 36 40 2.RDL 32 36 42 3.wyciskanie żołnierskie 12 13 14 x 10 4.wspięcie na palce 26 30 34 5.wyciskanie na ławce poziomej 16 18 20 6.a podciąganie wzdłuż tułowia 6.b.uginanie ramion 12 13 14 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-12 18:00:23

[...] trening 3 x 12 1.przysiad 36 40 45 2.RDL 36 42 47 3.wyciskanie zołnierskie 13 14 14 x 7 4.wspięcie na palce 30 34 36 5.wyciskanie na ławce poziomej 20 22 x 10 22 x 7 6.a.podciąganie obciążenia 13 14 15 6.b.uginanie ramion 6 6 6 B120 T90 W130 chleb zytni, jajka masło, tuńczyk świezy, krewetki, trec whey, banan, kiwi, oliwa, orzechy włoskie [...]

[...] na wyciągu stojąc (10p,10p,10p) - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (10p,10p,10p) Przedramię - uginanie nadgarstów ze sztangą Śr Plecy - martwy ciąg (12p,10p,8p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,8p,8p) - dzień dobry (10p,10p,10p) Biceps - uginanie ramion na modlitewniku (12p,10p,10p,8p) - uginanie ramion w podporze [...]

[...] Dziś mam trening i niewiem jak ćwiczyć? Może lepsze będzie takie rozwiązanie ? A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - wspięcia na palce [...]

ok ! Dzięki wielkie. Wyciskanie na barki mam z klatki piersiowej. A - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,8p,6p) - przysiady przednie (12p,10p,10p,10p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,10p,8p,8p) - uginanie ramion stojąć z prostą sztangą (12p,10p,10p,8p) - arnoldki (10p,10p,10p) - wspięcia na palce (25p,25p,25p) - skłony [...]

23.01.2013 trening: dysponuję piłką, dwiema hantlami 1) Wznosy nóg z leżenia (2x 15) 2) Wspięcia na palce obunóż (2x 15; po 6kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x 15; po 6kg) 4) wejście na ławkę z hantlami (2x 15; po 6kg) 5) wznosy z opadu (2x 15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (18x i 16) nie wiedziałam, czy mają być 2 serie, czy tylko raz [...]

I Posiłek:921/919 kcal jajecznica z 4 jaj - 556 kcal garść orzechów ~ 350 kcal pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z [...]

Jak będzie wyglądała ocena treningu poniżej? (bazowana na przykładzie podanym przez adzik123 ta z treningami ciężkimi i lżejszymi) Podoba mi się różnorodność ćwiczeń, mniej nudy :D PONIEDZIAŁEK Klatka, Barki, Tricepsy (ciężko) Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki 12-12-12 Wyciskanie [...]

[...] Zacznij od fbw jednoplanowego, ucząc się techniki ciężkich ćwiczeń wielostawowych. 3x12 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie leząc 4. wiosło 5. wyciskanie stojąc z klatki 6. podciąganie ćwiczysz 3seriami stałym ciężarem ustalająsz widełki dwóch powtórzeń czyli w wypadku: 12 12 12, zwiększasz obciążenie danego ćw. podczas nastepnego treningu , [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8-8 ja bym wyrzucił i dał na płaskiej.. przy płaskiej dobrze rozwija sie dolna strona , jesteś chudy więc jak zdobędziesz mase to zobaczysz jak to bedzie wygladac WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 ROZPIĘTKI [...]

dzieki co do biegów pisalem wczesniej, teraz pracuje nie za bardzo mam sile i czas (jednak biegam czasem, nieregularnie) podciaganie nachwytem na szerokosc barkow moj slaby punkt ale pracuje nad tym. MP jak najbardziej dynamiczne, z takiego ćwierć-przysiadu. pozdrawiam