sobota trening 2-5A wyciskanie na maszynie smitha od brwi stojac doszedlem do 160kg ale tylko na raz byloby moze i powt ale przerwy pomiedzy seriami minimalne bo mialem tylko godzine na treninga w tym cw zaczalem od 60 i dokladalem po 10kg na serie az do 160, czyli serii niemalo pomiedzy seriami podciaganie na drazku z klasnieciami tu krotkie [...]
[...] JEDNEGO TYGODNIA NIE STARTUJESZ W ZAWODACH TO NIE MA SENSU KOMPLIKOWAC SPRAWDZIANU No i jeszcze takie dodatkowe pytanie:W dwóch zaproponowanych przez Ciebie ćwiczeniach(podciąganie i pompki na poręczach) radzisz zwalniać ruch gdy będzie za lekko.To samo bodajże u Wuchty w dzienniku widziałem w jakimś ćwiczeniu. Dam radę zrobić pompki na [...]
mięcho nie jest wcale warunkiem koniecznym teraz WYPISKA II dzien rekonwalescencji - DZIESIATKI trening w sobote - w piatek bylem jeszcze osłabiony dociskanie od czoa stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku szerokim nachwytem progresja z mala liczba powt do 100*8 120*10 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii [...]
tez nie czytałem wszystkich, za to tyle co przeczytałem pozawla sadzic ze to wiedza dla niej tak podstawowa ze jesli ja sie zatai to jakby nie AyurVeda WYPISKA Z DZIS PONIEDZIALEK 15A na wstepie male wprowadzenie -w sylwestra zlapalem grype jelitowa -tydzien polglodowki spowodowal spadek ok 3kg wagi ciala -treningi wprowadzajace mialy malutka [...]
Wuchta moze ze 200 co do podciagania na jednej rece - podciagalem sie jeszcze przy wadze 87-89kg ale wowczas duzo wioslowalem jednorcz na duzych ciezarach wasnie dzieki wioslowaniu jednoracz mialem sile na podciaganie na jednej rece teraz robie tylko lekkie na 15 powt wiosła, nieco miej oszukiwania a własciwie bez oszukiwania niestety 90kg to [...]
Dwa male pytania: 1. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od tego niestety tez siadaja mi lokcie. Moge robic to "pompki nad podwyzszeniem 10-12 cm 4+4"?? ------------------- 2. Czym moge zastapic sciaganie drazka wyciagu gornego wasko podchwytem? Bo wlasnie koncze robic swoja silke u siebie na struchu ale wyciagu tam [...]
[...] po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]
Trening poranny: 1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem 2.Podciaganie lin, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x20kg,5x20kg,5x25kg,5x25kg,5x25kg - tutaj także pierwszy raz [...]
A jak wrazenia, relacja jakas moze? "1.Military push press z wybiciem nog, 5 serii, 5 powt, 120 sek 5x48kg,5x58kg,5x63kg,5x63kg,5x63kg - nie wiem czemu ale bałem się zwiększyć ciężar, może dlatego że nigdy nie robiłem wcześniej tego ćwiczenia i sam na siłce byłem " Duzy blad. Trzy razy przejechales ten sam ciezar w pelnym zakresie. Na [...]
"W ostatniej seri źle zacząłem, przy pierwszym powtórzeniu nie mogłem tego podnieść, ale jakoś zacisnąłem zęby i podniosłem. Małe pytanko, ręce mają być w pełni wyprostowane? " Tj pisalem, strzal->eksplozja. Koncowka ruchu jest najmniej warta, totez a ostatniej serii jak nie dociskasz to krzywdy nie bedzie. "Podciąganie lin - [...]
- - - - - Dzień 4 - - - - - Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy. Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce. W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do [...]
MajkelTSW Nie wykonuję tego ćwiczenia w takiej formie planowo, po prostu zrobiłem je w zamianę za podciąganie sztangi łamanej do brody. Mam swoje własne preferencje co do niego :-) MARIAN 17 nie próbowałem. Zawsze miałem wpajane, aby łokcie znajdywały się najwęziej jak tylko mogę utrzymać. I nie jestem do końca przekonany, czy łokcie rozchodzące [...]
[...] chociażby dla dostarczenia innych bodźców. Ja myślę, że to się wzięło raczej z braku rozgrzewki i predyspozycji stawu barkowego do kontuzji. Przychodzi potem taki typ na silke i się skarży, że robił podciąganie do brody i ma teraz jakieś bóle, ale wcześniej od razu po wejściu macha dużym ciężarem po 2-5 powtórzeń przy wyciskaniu bez rozgrzewki.
- - - - - Dzień 24 - - - - - Poniedziłek 19.03.2012 - dzień treningowy. Wrzucam dopiero teraz, ponieważ mój laptop odmówil posluszeństwa i nie chce mi siê polaczyc przez Wifi z routerem. W poniedzialek nie mialem duzo zajec na uczelni, mogłem swobodnie rozplanowaæ posiłki. Byłem na przesuniêtej z poprzedniego tygodnia poprawie techniki cieplnej. [...]
[...] następny raz już wezmę te paski bo zapas jest jeszcze w tym ćwiczeniu. Drążek idzie bardzo fajnie, z ciężarem ciała już czuję lekkość mimo, że z ciężarem nie jest to pełne podciąganie to udało się wyrobić już jakąś siłę w te 4 tygodnie. 6,25 x2 więc powtórka. Podciąganie do klatki zaliczone 50kg ale dość ciężko, trochę mnie chyba łamało w [...]
Ok, dzięki. Wytrzymam takim planem ? Może być ? Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy [...]
Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]
Dzień 133 - 02.12.2012 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
