podciąganie

WYPISKA nr 9 26.05.2009 dawno takiej złosci i checi do treningu nie miałem -mc robocze 180x3 200x3 220x3 230x2->film -podciaganie podchwytem waga ciała x10 x10 x9 -sciaganie drazka chwyt neutralny2s max pompa -prostowanie nog na wahaczu 4s -uginanie nog na wahaczucaly stos 4sx10 -uginanie ramion na biceps na laweczce14kgx15 16kgx15 17kgx12 [...]

Wypiska nr 23 3.07.2009 -podciaganie za kark 10 9 9 8 -wyciskanie na skosie 50x15 75x15 95x15 105x10 115x7 -wyciag chwytem neutralnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -bramka klatka 3s -wiosłowanie na wyciagu dolnym progresja ciezaru 15 12 12 10 -triceps ss sciaganie drazka podchwytem 3s - wyciskanie waskim chwytem 50kg 3s Wrażenia trening szybki [...]

Część II. Od 7.11.2011r. - 15.12.2011r. Więc zaczynam część drugą gdzie wszystko już notowałem jeżeli chodzi o trening. Dieta została zmodyfikowana, lecz nie był prowadzony dziennik. W tej części trenowałem już z produktami Trec'a,a dokładniej z Clenburexinem 180kaps. i aminomaxc 6800 320kaps. Trening 7.11.2011r. Poniedziałek. Klata/łydki/brzuch. [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie [...]

[...] (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15)" -- nie masz nic na dwugłowe, mozesz dodac uginanie nóg na maszynie, albo na ławeeczce- jak masz mozliwosc "Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)" -- wiesz, ze [...]

Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

1)Ćwiczę podciąganie się, ale osobno, pozatym nie wiem czy jest sens w to HST włączać podciąganie się skoro podciągnę się zaledwie 3x:/. 2)Ustaliłem taką kolejność według tego na czym mi najbardziej zależy. 3)Ja jestem bardzo początkujący (ćwiczę ok.4miesiące z "doskoku", 1mieśiąc bez planu treningowego i 4miesiące z planem) I jak ma ten [...]

tur3o: "Ćwiczę podciąganie się, ale osobno, pozatym nie wiem czy jest sens w to HST włączać podciąganie się skoro podciągnę się zaledwie 3x:/." -- to ćwicz poza system HST, tzn bez progresji :D "I jak ma ten plan wyglądać bo się pogubiłem" -- uwagi takie jak napisałem, jak czegoś nie rozumiesz to prosze pytaj konkretniej :)

Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? No podciaganie fachowo nazywa się wiosłowanie:P bic- modlitewnik triceps - wyciag bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? nogi przysiady i cos jeszcze... no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch?

[...] co 2 trening) wiosłowanie sztangą w leżeniu - ławka pozioma - 1 seria lub przeciaganie linki drążka dolnego w siadzie płaskim - 1 seria (progresja co 2 trening) lub podciąganie (wiosłowanie) sztangielki w opadzie - 1 seria (progresja co 2 trening) KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 [...]

[...] 3x12 -wyciskanie sztangi skosem w góre 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x12 Barki: -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy 3x12 Bicepsy -ugiananie ramion ze sztangielkami z podchwytem 3x12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 3x12 Triceps [...]

MC i przysiad i zapewniam Cie ze dziala wszystko ok tylka po nogi z tyl i przodu. HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych. zeby zdudowac masywna sylkwetke. Jak bedizesz mial 44 w lapie wtedy mozna sie zajac cwiczeniem jakis mlaych miesni. Przy ciezkich cwiczeniach typu, mc, podciaganie, przysiad dziala duzo mjesni nawet tych malych. Nie wiem jakie [...]

Nogi - Przysiady ze sztangą x1 - Wspięcia na palcach x1 - Uginanie kolan na maszynie x1 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej głową w góre x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) x2 - Podciąganie sztangielek w opadzie x1 - Martwy ciąg x1 Barki - Wyciskanie [...]

[...] mam jak drążka skołowac) 4. Podciąganie sztangi w opadzie 5. MC 6. szrugsy 7. biceps neutralnym chwytem 8. ściąganie linki wyciągu 9. Wyciskanie sztangi zza głowy 10. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kolejnośc na treningu( jedna cyfra, jedna seria) 1,4,2,3,1,3,7,5,9,9,10,10,8,8,6 Dzisiaj zacząłem serie 5 i niestety się nie pomierzyłem [...]

1 klata plasko 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 2 biceps gryf 3 brzuszki 4 triceps prostowanie ramion stojąc 5 nogi przysiady 5 nogi wykrok 6 plecy martwy ciag 6 plecy podciaganie konca sztangi 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki wyciskanie sztangi przed glowa 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia co myslicie o takim planie? [...]

[...] Klatka 3)WL 2x15 4)Tu mam dylemat: dipsy -nigdy nei robiłem 2x15 rozpietki plasko bardzo mam po tym za***iste zakwasy 2x15 Plecy 5)podciąganie szerokim chwytem na maszynie 2x15 6)wiosło sztanga w opadzie 2x15 razem 16 seri 7)Mc 2x15 Barki 8)Wyciskanie [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum ale chcialbym zapytac sie o poprawnosc tego treningu. grzbiet (najslabsza moja partia) Podciaganie na drazku z nachwytem 2x15 Wioslowanie na wyciagu dolnym w siadzie 2x15 Unoszenie sztangietki w opadzie 1x15 Martwy ciag 1x15 (sprawdze czy dam radze co trening czy co 2 poniewaz slaby kregoslop mam- lordoza [...]

Cześć, Przeczytałem zalecane wątki, ułożyłem sobie plan i zrobiłem pomiary. Proszę o opinię kogoś doświadczonego w HST. Mam 179 cm wzrostu i ważę 73kg. Jestem początkujący - ćwiczę od 3 miesięcy. 1) Nogi - Wspięcia na palcach siedząc (4 tygodnie 10-tek, 2 tygodnie 5-tek, 2 tygodnie 5-neg) - max 10-tek: 32,5 kg - max 5-tek: 36,25 kg - Przysiady [...]

Witam, aktualnie po okresie 3 lat trenowania ( ostatnie 2 lata z głową, planowanymi przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ). Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i [...]

W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]