podciąganie

u mnie to wyglada obecnie tak. silowo na ostatnim trening 15tek bylo po 20 powt wycisk plaska 90kg 20razy podciaganie 20 razy francuz 50kg 20razy foty i forme napewno juz mialem kiedys lepsza ale biorac pod uwage jak przykladam sie obecnie do diety i treningow, ilosc godz w pracy itd to ogolnie jestem zadowolony:) Zmieniony przez - kris4real w [...]

Jedni trenują WW, wymyki i podciąganie, inni trenują MC, przysiady i wyciskanie. Nie widzę powodu by robić sobie pośmiechu...jki Nie trenuję wymyków, a to że daję radę je robić to efekt wszechstronnego treningu całego ciała w siłowni to samo tyczy się wyciskaczy wielokrotnych. Nikt z nikogo tu się nie śmieje i to że inni nie potrafią wymyku nie [...]

[...] oraz mam jeszcze pytanie jedno, ogladałem ostatnio ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo czy to prawda ? W moim planie uwzględniam 3 Z ww ; rozpiętki, podciąganie sztangi oraz wyprosty na maszynie, co o tym sądzicie? Usunąć z planu czy co? Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2017-04-19 20:30:54

To jak zrobić ? Gdy ćwicze podciąganie sztangi do brody dobrze czuje barki z kolei rozpietki też fajnie wchodzą. Odpuścić je czy mogę ćwiczyć?

1 Przysiady ze sztangą 2 serie - uginanie nóg leżac przodem 2s 2 Wspiecia na palcach 2 serie 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 5 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 6 yates row2 serie 7 Martwy ciąg 2serie 8 Push-Press 2 serie 9 uginanie ramion ze sztangą 2 serie -wyciskanie fr. leżac albo wyc. wasko 2s [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

Dzięki Cortes. Jeżeli chodzi o mój układ to robię takie kombinacje, ponieważ w D6, D7 (weekend) mam zdecydowanie więcej czasu i siłownia jest luźniejsza, dlatego mogę mieć dłuższy trening (wymagający dostępu do większej ilości sprzętu). Dlatego też zastanawiam się nad zamianą z obecnych: - 4 dni D1: D2: Plecy D3: Klatka + triceps D4: D5: D6: Nogi [...]

[...] i szybkość cały czas kontrolując ruchy.) 4.Rozgrzewka specjalistyczna 5.Częśc główna :pełne przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu i w bok, wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku 6.Teraz wykonujemy 2 serie 30 przywodzeń nóg leżąc i 30 powtórzeń ćwiczenia, które podałem po przywodzeniach nóg leżąc(nie pamiętam ich nazwy) 7. [...]

[...] i szybkość cały czas kontrolując ruchy.) 4.Rozgrzewka specjalistyczna 5.Częśc główna :pełne przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu i w bok, wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku 6.Teraz wykonujemy 2 serie 30 przywodzeń nóg leżąc i 30 powtórzeń ćwiczenia, które podałem po przywodzeniach nóg leżąc(nie pamiętam ich nazwy) 7. [...]

DZIEN 18 Dzień treningowy. TRENING Barki 1. Military press 12/10/10/8 --> 30kg/40kg/50kg/60kg 2. Unoszenie bokiem 3x15 (ost. seria drop set) 3. Podciąganie uchwytu na maszynie do brody 12/10/10/8 4. Unoszenie hantli w przód 4x12 (ost. drop set) 5. Szrugsy Było w miare ok. Zazwyczaj podciągam sztange do brody ale pozajmowane było dziś i nie [...]

[...] tego treningu: na plecy miałem lekko:podciągnie podchwytem zamieniłem to na sciganie wyciągu górnego podchywtme przez ostatnie 2 tyg wiosło podchywtme zostawiłem cięzko:podciąganie nachwytem tak samo na wyciąg zamieniłem tylko ze nachwyt, reszte zostawiłem biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist suplinacji dałem uginanie o [...]

Pon:klatka, najszerszy plus czworoboczny Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5s12 10 8 6 4 Rozpiętki skos 4s 12powt Przenoszenie hantli 4s 15 Najszerszy (szerokość) Drążek 3s max +(obciążenie?) Wiosło hantlem 3s 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12 Czworoboczny: Power shrugs 4s 10 Wto:nogi, brzuch Nogi: Przysiad przedni 4s 12 Wykroki sztangą [...]

[...] sztangielek młotkowo w przód siedząc 2s 12 Środek barków: unoszenie sztangielek siedząc 3s 15-10 podciągnie na bok linki wyciągu 2s 10-15 Czw: plecy+tył barków Plecy: podciąganie szerokim chwytem 4s 10-12 martwy ciąg 4s 6-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-12 wiosłowanie hantlą 2s 10-12 ściąganie linki wyciągu górnego wąski chwyt 2s 15 [...]

[...] poj**ane po 1-1,5cm na miesiąc. co do pleców - te ćwiczenia co dałem są stosowane przez kulturystów najczęściej, widziałem, że głównie tylko zamieniony jest wyciąg górny na podciąganie - resztę ćwiczeń ma każdy kulturysta w planie ;P Mówiłeś, bym dał więcej podstawowych - chyba mam wszystkie możliwe - 2 wiosłowania na plecy - sztange na klate [...]

Trening 10.10.2012: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/10/10 *30 KG ”MARTWY CIĄG” 10/10/10/10 *66 KG WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10/10/10/10 *46 KG WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10/10 *10 KG PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 *10 KG Jadłospis z dnia 10.10.2012 :). [...]

Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangi zza głowy 2*10 20/20/20 *17 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 *30 KG Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 2*7 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 *30 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

Ok ,czaję ;D. Jutro wybieram się na zakupy. Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie sztangi zza głowy(łączone) 10*2/10*2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Wczorajszy trening: Plecy+triceps. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6 2*22KG PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/6 28 KG WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/8/8/6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/8/8/6 Inne ćwiczenia nwm jak nazwać ,gdzie sie znajdują.

I z powodu tej operacji teraz pominąłeś wykroki ? Możesz śmiało robić pełne podciąganie, sprawdzisz się na tym jednym treningu, i w zależności od wyniku ustali się trening na po zabiegu :-)) Zdrówka! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-18 16:02:22

Trening bardzo udany :-)) Dałem z siebie wszystko i mało nie zemdlałem pod koniec. Ogólnie czuję jakoś dużo większą "pompę" podczas tego programu w porównaniu z lafayowskim. 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7,7,5 (czasem mam wrażenie, że niektóre podciągnięcia są lekko oszukane. muszę się nagrać) 2. Dipsy 15,12,10 3. [...]