podciąganie

[...] w tygodniu. Będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się doradzić czy jest coś do poprawy. barki+triceps wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s podciąganie sztangi 3s wyciskanie francuskie 3s ściąganie linki 3s pompki na poręczach 3s plecy mc 4s drążek 4s ściąganie drążka 3s wiosło sztanga 3s wiosło hantla 3s [...]

[...] rozumianą ,,zwierzęcą siłę" ? Bo w sumie mimo, że jego max w Martwym Ciągu jest 180kg to w martwym ciągu jednorącz podnosi bez pasków i pasa 120kg, też w sumie bez szczególnego zastanowienia, tylko plecy proste i podnosi. Lub podciąganie na pusto robi max 8 powtórzeń, dołoży do pasa 20kg i zrobi 6, dołoży 2kg i się nie podciągnie. Pozdrawiam

[...] sztanga stojac uchwyt młotkowy BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangi z klatki PLECY wiosłowanie sztangą szrugsy podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia TRICEPS francuskie wyciskanie zza głowy NOGI uginania nóg leżac na brzuchu uginania nóg leżąć wspiecia na palce [...]

Cel: redukcja wiek: 27 lat wzrost: 178cm suple: białko staż: wcześniej 2,5 roku, przerwa 1,5 roku, teraz 1,5 roku chciałbym trenować tym treningiem jakieś 5 tygodni potem zmiana. trening: pt,sr,pt,sobota-nogi Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 [...]

Brzuch - Wznosy nóg wisząc na drązku 3x15 Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 15-15-12 - Martwy ciąg na prostych nogach 15-15 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15-20 - Wiosłowanie sztangą 12-12 Klatka - Pompki na poręczach 3x15 Barki - Wyciskanie żołnierskie 15-15-12 Czb - Szrugsy 15-15 Triceps - Pompki odwrotne 15-15-12 Biceps [...]

Ułożyłem se taki plan 2 lub 3razy w tygodniu Przysiady 3x10 Prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie klasyczne(zza głowy) 4x10 Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 Francuz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x25 Wspięcie na [...]

Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Pompki z nogami wyżej 2x10 Uginanie na bajceps 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Przysiady 3x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Przerwy 1min Wszystko z obciążeniem, co kilka treningów zwiększam. 1. Co tu zmienić ? Wyrobię się w max godzinę z rozciąganiem ? (podajcie mi mój zmieniony plan) 2. Wywalić z tego [...]

Witam, czy ponizszy plan nadaje sie do powaznego treningu na silowni? Trenowalem nim w domu, ale byl to okres kiedy jednoczesnie trenowalem SW, wiec silownie traktowalem jako dodatek. Chcialbym tez dodac wiecej cwiczen/serii. Priorytetem jest klatka, ktora mocno odstaje od reszty. Prosze o sugestie. PLAN: poniedzialek wyciskanie na plaskiej [...]

[...] się to bieganie. I taki plan chciałbym od Was profesjonalistów uzyskać jeśli można oczywiście Mianowicie chciałbym najpierw zredukować moją wagę do sensownej liczby, a potem wziąć się za konkurencje wymagane aby dostać się na te studia (1000m, 10x10m oraz podciąganie na drążku) No chyba, że macie jakieś rozsądniejsze rozwiązanie :> Pozdrawiam :)

[...] martwy ciąg lub ćwiczenia na bloczku-dwugłowe-3x20 spięcia-proste mięśnie-3x20 skośne brzuszki-skośne mięśnie-3x20 nożyce-dolne partie brzucha-3x45 grzbiety lub martwy ciąg-grzbiet-3x20 pompki-klataka piersiowa i triceps-3x12 podciąganie sztangielki-barki i kaptury-3x15 hantle na biceps-biceps-3x10(na rękę) odwrotne pompki-triceps-3x12

Witam. Wymyslilem sobie taki plan. Wtorek, czwartek, niedziela to DT, w kazda niedziele bede staral sie okolo 2,5kg ciezarow dorzucac -Rozgrzewka; BRZUCH :Brzuszki wiszac na drazku, nogi w gore 2s x8 :na skosnej lawce, trzymajac na klacie 10kg obciazenia 2s x8 NOGI :przysiady ze sztangą 3s x8 PLECY :Podciaganie na drazku szeroko do karku 2s x6 [...]

Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi poziom 5xPROG -wyciskanie sztangielek skos 4xPROG -rozpietki na poziomej 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie 5xPROG -sciaganie drazka podchwytem 5x10 -pompki w podporze tyłem 2x25 Środa Plecy -wiosłowanie 4xPROG -marwty ciag 4xPROG -podciaganie konca sztangi w opadzie 4xPROG -szrugsy 4x15 Biceps -uginanie [...]

[...] . Mam 175 cm wzrostu , ważę w chwili obecnej 62,5 kg , ćwiczę codziennie(od 16 dni) dzień w dzień na własnym ciężarze ciała z pomocą aplikacji madbarz , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku , przysiady itd.(2-3 serie dziennie) Staram się nie jeść tak zwanego "śmieciowego jedzenia". Jem pierś z kurczaka , ryby , ryż . Ogólnie takie jedzenie [...]

[...] teraz chciałbym wrócić ale nie bez diety. Nie umiem jej ułożyć tak samo jak dobrego planu treningowego. Jeśli chodzi o moje "możliwośći" fizyczne to największy problem sprawiają mi: podciąganie (nie daje rady , za słaba ramiona jak na taką masę dla tego chce zrzucić) i pompki ( jestem w stanie zrobić ich max 2) Mogę liczyć na pomoc/dobre rady?

Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : 6 miesięcy Dieta : jakaś tam jest + gainer Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 3*10 Uginanie sztangi stojąc (łamany gryf) 3*10 Unoszenie hantli jednorącz 3*10 Rozpiętki hantelkami 1*12 Wyciskanie na ławce poziomej 12.10.8 drugi raz piramida (od [...]

Ten plan napisala mi osoba z innego forum ,ktorej bardzo dziekuje. .Jako,ze jest to moja pierwsza przygoda z tego typu treningiem Prosze o opinie i komentarze. Plan na 2 msc Czekam jeszcze na jakas diete i mozna zaczynac dziennik licze,ze wiele osob mnie wesprze w walce z wlasnymi slabosciami,zelastwem,i darzeniu do symetrycznej zdrowej sylwetki. [...]

Witam, chcę wrócić na siłownię, chodzi o to, że ostatnie próby powrotu do jakiegokolwiek sportu kończyły się fiaskiem, dlatego zamierzam to skończyć. Chciał bym zacząć od treningu FBW. Myślałem o takim rozkładzie treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie [...]

Witam chcialbym abyscie mi doradzili co do diety i silowni :] , moze zaczne od silowni : Codzienie robie 6 wiedera (wydaje mi sie ze to dobre rozwiazanie na brzuszek, serie tyle ile na rozpisce:] ) oraz co 2 dzien brzyszki na skos (1-2 serie) 2 maszynki mam na klatke i tutaj pytanko (robie tak po 3-4 serie na 1 maszynke) i tutaj nauswa sie [...]

Podciaganie na drązku nachwytem 4s Pompki klasyczne 4s Wyciskanie butelek z wodą 5l (barki) 3s Uginanie ramion z butelkami z wodą 5l 3s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady klasyczne 3s Wspięcia na palce 3s Brzuszki 3s

Witam mógłby ktoś ocenić mi plan split ? Plan wykonywany będzie po pół rocznej przerwie więc jest to moj powrót na siłownię. WTOREK Podciaganie 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 szrugsy 15/15/15 Unoszenie ramion na boki w opadzie 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 uginanie w podporze o kolano [...]