podciąganie

Opracowałem sobie dwa plany FBW: Plan A: Klatka: wyciskanie sztangi skos Plecy: Martwy ciąg Barki: Wyciskanie hantli siedząc Nogi: Syzyfki Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą Triceps: Pompki w podporze Plan B: Klatka: Wyciskanie hantli plasko Plecy: Podciąganie nachwyt Barki: Military press Nogi: Przysiady ze sztangą Biceps: Młotki Triceps: [...]

18.03 piątek Dieta: owsiane, białko, oliwa jajka, chleb, pomidor pizza (cheat) makaron, kurczak, oliwa 19.03 sobota Dieta: owsiane, białko, oliwa pierogi domowe z mięsem, ogórek makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa makaron, mięso mielone, kukurydza, fasola, oliwa serek wiejski, oliwa Trening: 5 trening / 15 HST Martwy ciąg: 40x10 85x15 [...]

Witam po przerwie! Wracam po strategicznym roztrenowaniu Trening HST (1/6 15reps.) Martwy ciąg 10x45kg. 10x60kg.15x75kg. Wyciskanie (skos dodatni) 15x35kg. Dipsy x10 Podciąganie (nachwyt) x10 Wiosłowanie (podchwyt) 15x45kg. Biceps sztangą (nachwyt) 15x15kg. Wyciskanie francuskie 15x20kg. Barki (sztangielki) 15x10kg. Dieta dzisiaj: Zmieniony [...]

No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, [...]

[...] 2 serie uginanie sztangielką o kolano po 12 powt tric trochę lajtową ze 3 serie wyciskania francuskiego plecy wiosłowanie 3 serie po 10 powt martwy 4 serie po 12 powt podciąganie na drążku 4 serie po "ile się da" :D taki lajtowy trening a tu jeszcze dorzucam takie ło cuś tylko zle telefon ustawiłem i wyszło troszkie z boku [...]

Trening nr 4 - Barki wznosy ramion do przodu stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc hantla 3 kg - 12,12,12,12 podciąganie sztangi stojąc 9 kg - 12,12,12,12 - Plecy wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za [...]

[...] przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 17 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,10,10 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,20,20 Dziś dramat podczas treningu mega ból [...]

[...] przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 19 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,20,20 Super mi się dziś ćwiczyło. Zrobiłem [...]

[...] przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 9 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - [...]

[...] przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 10 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny. Zmieniony przez - [...]

[...] - wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 12 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień wolny.

[...] przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7,5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 13 kg : 20,20,20,20 Pomyliłem się [...]

[...] przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 7.5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 15 kg : 20,20,20,20 Dziś wyjątkowo [...]

[...] przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 10 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 16 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień [...]

[...] przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12 - podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12 nogi : - przysiady z obciążeniem + 12.5 kg : 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce stojąc hantle 18 kg : 20,20,20,20 Jutro dzień [...]

[...] ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10 - wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10 - podciąganie sztangi stojąc 28 kg : 10,10,10 nogi : - przysiady z obciążeniem + 17,5 kg : 12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc hantle 20 kg : 15,15,15 Jutro dzień wolny. [...]

Czym najlepiej zastąpić Martwy Ciąg oraz przysiady? Mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe i boje sie wykonywać te ćwiczenia z obawą pogorszenia postawy. Czy podciąganie oraz wiosłowanie zastąpi taki MC? To samo tyczy się suwnicy oraz wyprostu nóg?

Witajcie, pisałem w moim poście ale nikt nie odpowiedział więc spytam wszystkich w 1 temacie %-) Mam plan treningowy push-pull-legs , obecniie jestem na masie z carb cycling , trenuję 6 razy w tyg (3x silka , 3xbjj). Niestety w lutym mam przerwę bo mnie zesłali na delegację :( i w lutym trenuję tylko siłkę Mam taki plan: Push: -Wyciskanie hantli [...]

Dzięki jeszcze raz za odpowiedź, przeczytałem ;) teraz powinno być lepiej: Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s x12 -Wyciskanie sztanga płasko 4s x12 - Rozpiętki 3x12 -Arnoldki 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Francuz w leżeniu 4s - Prostowanie Ramion w opadzie tłowia 3s - Brzuszki/wznosy-nóg (razem 8-10 serii) - przedramie 6 serii Pull: [...]

[...] / francuz 15-8 wspięcia stojac / siedząc 20-15 Pull C / D MC / RDL lub na prostych nogach 6/12-6 wiosło końcem / wiosło 12-6 uginanie w leżeniu / inverted rows 15-8 / 8 podciąganie sztangi do mostka / unos.sztangielek bokiem 15-8 / 20-10 uginanie ramion sztanga stojąc / uginanie hantlą na modlitewniku 15-8 brzuch 20-15 brak dostepu do [...]