Dziennik treningowy [Tommy3d]

Trening nr 39

kaptury :

- szrugsy sztanga 71 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 5 kg : 15,15,15,15,15

- wspięcia na palce stojąc hantle 14 kg : 20,20,20,20

Jutro dzień wolny , a we wtorek minie równo dwa miesiące mojej diety i treningu, także będzie małe podsumowanie....



Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-10 13:22:40

Trening nr 40

pompki : 15,15,15,15,12,12,10,10,9,9

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 13 kg : 20,20

Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało ćwiczyć, ale dobrze, że jednak zrobiłem trening bo nawet w miarę się ćwiczyło. Jutro dzień przerwy i minie równo dwa miesiące więc będzie fotka poglądowa i małe podsumowanie.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-12 14:31:39

Dziś minęło równo 2 miesiące ćwiczenia i diety. Można powiedzieć , że rozruch już za mną.... Przez dwa miesiące udało się zrobić 40 treningów ( pierwszy miesiąc 22 treningi , drugi miesiąc 18 treningów). Waga łącznie spadła o 10 kg ze 110 kg na 100 kg aktualnie. Wymiary są praktycznie bez zmian poza tym , że w pasie spadło 11 cm ze 115 cm na 104 cm i w ramieniu doszło po 1 cm. Widać różnicę według was ...? zdjęcie początkowe na pierwszej stronie , a zdjęcie po miesiącu na stronie 6.

Waga 100 kg

Klatka 115 cm

Pas 104 cm

Ramię prawe/lewe 38/37 cm

Przedramię prawe/lewe 29/28 cm

udo prawe/lewe 62/61 cm

Łydka 41 cm
















Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-13 08:48:59

a to ciekawe... https://fit.poradnikzdrowie.pl/treningi/treningi-ogolnorozwojowe/cwiczenie-miesni-malymi-ciezarami-czy-jest-skuteczne-aa-fomK-1Z9H-haKv.html 

Trening nr 41

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 47 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 19 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 55 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 19 kg : 12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Trening nr 42

kaptury :

- szrugsy sztanga 72 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 7.5 kg : 15,15,15,15,15

- wspięcia na palce stojąc hantle 15 kg : 20,20,20,20

Dziś wyjątkowo fajnie się ćwiczyło bo ostatnio brakowało już paliwa. Jutro dzień wolny.




Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-15 13:45:20

Trening nr 43

pompki : 15,15,15,15,14,12,10,10,10,10

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- uginanie ramion stojąc sztanga 20 kg : 12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 13 kg : 20,20

Jutro dzień wolny.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-17 14:11:38

Trening nr 44

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 48 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 19 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 56 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 20 kg : 12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Trening nr 45

kaptury :

- szrugsy sztanga 73 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 10 kg : 15,15,15,15,15

- wspięcia na palce stojąc hantle 16 kg : 20,20,20,20

Jutro dzień wolny.



Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-02-20 13:32:04

No kawał dobrej roboty z tymi 10kg tym bardziej że mięsa też coś doszło