Dziennik treningowy [Tommy3d]

Trening nr 52

pompki zwykłe : 15,15,15,15,15

pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8

pompki na wąsko : 8,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12

- uginanie ramion stojąc sztanga 22 kg : 12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 13 kg : 20,20

Jutro dzień wolny.

Trening nr 53

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 50 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 20 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 58 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 22 kg : 12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Trening nr 54

kaptury :

- szrugsy sztanga 76 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 27 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 15 kg : 15,15,15,15,15

- wspięcia na palce stojąc hantle 19 kg : 20,20,20,20

Jutro dzień wolny.

Trening nr 55

pompki zwykłe : 15,15,15,15,15

pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8

pompki na wąsko : 8,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 9 kg : 12,12,12,12

- uginanie ramion stojąc sztanga 23 kg : 12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 13 kg : 20,20

Jutro dzień wolny. W środę minie równo trzy miesiące więc będzie małe podsumowanie.




Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-08 12:45:54

Trening nr 56

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 50 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 21 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 58 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 12,12,12,12

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 23 kg : 12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20

Jako , że treningi stały się naprawdę uciążliwe, monotonne i przyszło zniechęcenie to postanowiłem, że skracam je ograniczając liczbę serii i zmniejszając liczbę powtórzeń tak, żeby treningi były krótsze i żeby ćwiczyło się z przyjemnością. Dieta też daje popalić , ale nie poddaje się i cały czas trzymam ścisłą dietę do momentu kiedy dojdę do celu....

Trening nr 57

kaptury :

- szrugsy sztanga 77 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 9 kg : 10,10,10

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 9 kg : 10,10,10

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 9 kg : 10,10,10

- podciąganie sztangi stojąc 28 kg : 10,10,10

nogi :

- przysiady z obciążeniem + 17,5 kg : 12,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc hantle 20 kg : 15,15,15

Jutro dzień wolny.




Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-11 14:04:18

Minęło równo 3 miesiące treningów i diety. Waga aktualnie to 96 kg czyli spadło 14 kg i jestem zadowolony. Wymiary praktycznie się nie zmieniły poza tym , że w pasie ubyło 14 cm ze 115 cm na 101 cm. Martwi mnie , tylko to , że od 8 dni waga zatrzymała się na 96 kg i stoi w miejscu , a jem codziennie koło 1800 kalorii zaledwie... I teraz nie wiem czy jeszcze czegoś nie utnę .... Może od dziś będę jadł jedną kajzerkę na śniadanie zamiast półtorej z tym, że to będzie mi już bardzo ciężko wytrzymać...

Wzrost 184 cm

Waga 96 kg

Klatka 116 cm

Pas 101 cm

Ramię Prawe/Lewe 38/38 cm

Przedramię Prawe/Lewe 29/28 cm

Udo Prawe/Lewe 62/62 cm

Łydka 40 cm









Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-03-12 07:35:02

Trening nr 58

pompki zwykłe : 15,15,15,15,15

pompki nogi na podwyższeniu : 8,8,8,8

pompki na wąsko : 8,8

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 9 kg : 10,10,10

- młotki stojąc hantle 9 kg : 10,10,10

- uginanie ramion stojąc sztanga 24 kg : 10,10

przedramię :

- podchwytem sztanga 25 kg : 15,15

- nachwytem sztanga 13 kg : 15,15

Jutro dzień wolny.

Trening nr 59

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 51 kg : 10,10,10 (dwie serie nachwytem, jedna podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 21 kg : 10,10,10

- Martwy ciąg sztanga 59 kg : 10,10,10

Triceps :

- wyciskanie francuskie siedząc za głową hantla 9 kg : 10,10,10

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 9 kg : 10,10,10

- wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20

- spięcia skośne : 15,15

- scyzoryki : 20