podciąganie

Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Wtorek Klata, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 3. Rozpiętki 3s 1. Do czoła 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 3. Wyciskanie francuskei hantla w siadzie 2s Środa Plecy, Biceps 1. Wiosłowanie 3s 2. Ściąganie drążka wyciągu 3s 3. MC 4s 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s [...]

[...] 5seri max Czwartek 1.WL 5px3 2.docisk 8cm 5px3 3.wyc.wąsko 6px3 4.wyciąg triceps 12px3 5.biceps 5px4 Sobota 1.MC 5px3 2.dociąganie 5px3 3.wiosłowanie sztangą 8-10px3 4.podciąganie 3serie max 5.brzuch 5seri max Wypisałem tylko serie właściwe na tym samym ciężarze, wszystko oczywiście poprzedzone jest min 5-6 seriami rozgrzewki. W ćw. [...]

Witam wszystkich :) Trenuję mniej więcej od pół roku, starając się nabrać masy. Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Szczególną uwagę przykładam do treningu pośladków- to jest dla mnie w tej chwili najważniejsze :D Wrzucam mój aktualny plan treningowy: (pomijam rozgrzewkę przed treningiem) Dzień 1: Przysiad tylny ze sztangą, 2 serie [...]

[...] albo może bardziej korekty tego co robię na ta chwile. Mój przykładowy trening: -Przysiady ze sztanga 4 x10 (zwiększam ciężar co serie zaczynajac od 50kg kończąc na ok 65) -podciąganie szeroko nachwytem 3x8 -wiosłowanie 3x10 -wyciskanie płasko 4x10(również zwiększajac ciężar co serie) -wyciskanie żołnierskie 4x 10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

[...] robię rozgrzewkę, czyli np. skakanka, później jakieś uderzenia, techniki po xxx razy w powietrze, stopniowo zwiększając szybkość, jeśli będę wiedział, że robię to dobrze, może zrobię jakąś makiwarę, jakiś worek. Na koniec zrobiłbym jakiś trening siłowy, typu pompki, brzuszki, podciąganie, przysiady. Co sądzicie o takim pomyśle? Jest sens?

[...] 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko 3s 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10,10,8,8 + 30 min aeroby brzuch płaski materac 4x30 rowerek 4x30 unoszenie nóg w górę 4x20 2dzień plecy podciąganie 4x max wiosłowanie nadchwytem 4x12,10,8,6 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x10,8,8,6 biceps uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Barki: - Wyciskanie hantli 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 Plecy: - Martwy ciąg 2s http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 - Podciąganie na [...]

Witam chciałem zapytać czy taki trening jest dobry? jade na nim od 3 i widać poprawę A i chciałem zapytać jakie najlepsze cwiczenia są na bica i trica żeby szybko urosły łapy z Góry thx za pomoc Poniedziałek: klatka+plecy Wtorek: Barki+bic+tric Środa: nogi Czwartek: klatka+plecy Piątek: Barki+bic+tric Sam trening: Klatka+ plecy 2. Martwy ciąg 5s [...]

Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie... Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening... PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

witam po przeczytaniu polecanych przez was tematów ułozylem sobie nastepujący plan treningowy, jestem osoba calkowicie poczatkujaca bez zadnego stazu, prosze o ewentualne skorygowanie: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniue [...]

WItam chcialbym zapytac jaki trening silowy bedzie najleprzy na rzezbe przy robieniu hiit-a 3xtyd i 3xsilownia na przemian chcialbym sprobowac fbw bo zawsze robilem splity i wydaje mi sie ze to bedzie dobre rozwiazanie, ale prosilbym o jakis lan fbw lub jakies wskazoki ile seri jakie ciezary ile powturzen i jakie przerwy miezdy seriami mam taka [...]

Witam. Postanowiłem powrócić na siłownię i wznowić treningi po 2 miesiącach przerwy. Ułożyłem splita i daję pod oko specjalistów do oceny:) Moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

[...] 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 8 prostowanie ramion na ławce 4 x 12 hantel obie ręce za głową 4 x 12 ŚR plecy+ biceps podciąganie sztangi 4 x 8 martwy ciąg 4 x 6 podciągnie na drążku 4 x X uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x 10 [...]

Witam.Otóż ostatnie 5 miesięcy jechałem FBW myślę ,że wypadałoby zmienić plan.Pomyślałem nad takim splitem : Proszę o poprawki i uwagi. Poń Klata+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka [...]

Siema wszytkim. mam sztangielki 2sztuki po 16kg, sprawa wyglada tak ze chce zbudowac troche masy... w sumie to jak najwiecej ;) na siłowni mało ćiwczyłem rok temu ze 3 miesiace regularnie i ostatnio 2 miesiace ale teraz niemoge ze wzgledu na prace.. chce zeby byl to trening podzielony na 2 dni tak sobie rozpisałem, poprawcie mnie jak cos mozna [...]

Witam, jestem ektomorfikiem Poniedziałek Klata + Biceps+ przedramie 3x10 Wyciskannie na prostej 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Rozpietki (3x10 Pompki na Poreczach - planowalem to robic ale przeczytalem ze ektomorfik powinien robic okolo 9 seri na duże partie) 3x10 Modlitewnik 3x10 uginanie przedramon stojac 3x10 uginanie przedramion stojac ( [...]

Witam, po roku ćwiczeń doszedłem do dosyć zgrabnej sylwetki i niezłych osiągów, jednak po kontuzji (ok 6 mies temu) wszystko zaczeło się sypać i ciężko mi wrócić do dawnej formy. Poprzednio ćwiczyłem 3dniowym splitem z różnymi kombinacjami zależnie od cyklów. Aktualnie poczytałem trochę na temat FBW i zastanawiam się czy nie ruszyć w tę stronę. [...]

[...] o kolano - 12/10/8/6 - uginanie nadgarstków nachwytem - 12/10/8/6 - uginanie nadgarstków podchwytem - 12/10/8/6 3. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8/6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8/6 - podnoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8 - podnoszenie sztangi sprzed głowy podchwytem - 12/10/8/6 - szrugsy - 12/10/8/6 [...]