Masówka do oceny...

Proszę o ocenę planu treningowego. Jestem ektomorfikiem, 193 cm wzrostu - 82 kg. Ćwiczę co dwa dni. Po treningu na mono ćwiczyłem nie regularnie, choroba, matura, efekty były w miare, pod koniec lipca znów zacznę trening na mono + przedtreningówka + gainer

1. Plecy, triceps
- martwy ciąg - 12/10/8/6
- wiosłowanie sztangą nachwytem - 12/10/8/6
- wiosłowanie końcem sztangi - 12/10/8/6
- wiosłowanie sztangielką - 12/10/8/6
- prostowanie przedramion siedząc - 12/10/8/6
- wyciskanie francuskie leżąc - 12/10/8/6
- prostowanie przedramion w opadzie - 12/10/8/6

2. Klata, biceps, przedramiona
- wyciskanie płaskie - 12/10/8/6
- wyciskanie skośne - 12/10/8/6
- rozpiętki - 12/10/8/6
- przenoszenie sztangielki nad głową leżąc - 12/10/8
- uginanie przedramion stojąc sztangą - 12/10/8/6
- uginanie przedramion stojąc sztangielkami - 12/10/8/6
- uginanie przedramion w oparciu o kolano - 12/10/8/6
- uginanie nadgarstków nachwytem - 12/10/8/6
- uginanie nadgarstków podchwytem - 12/10/8/6


3. Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8/6
- podnoszenie sztangielek w opadzie - 12/10/8
- podnoszenie sztangi sprzed głowy podchwytem - 12/10/8/6
- szrugsy - 12/10/8/6



Zmieniony przez - zajkos w dniu 2012-07-05 14:53:02

Traktor, dzięki. Zacznę coś robić z tymi nogami... Piramida działa jak na razie, tylko klata powoli idzie w budowę, w siłę normalnie, akurat taka postura ;/

Zmieniony przez - zajkos w dniu 2012-07-07 18:42:10

16.03.2012




18.03.2012







5.07.2012




Zmieniony przez - zajkos w dniu 2012-07-05 14:56:46

zajkos

ręce opadają

"Dieta: nie mam, staram się jeść jak najczęściej "

podstawowy czynnik który musi nauczyć się kontrolować to DIETA i twój indywidualny sposób odżywiania .

Podaj

1. ostatnio przerabiany plan treningowy
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie -

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): odstające łopatki "

To gdzie są NOGI ? zaraz powiesz że uważasz że masz duże i nie trzeba ich trenować

Dodam ze bez diety to TE PIENIADZE ZJADASZ !!
Suple wyrzuc-------------------> \_/ do smietnika


Tomasz po co go pytasz o przysiad xD ?????

Cały czas na tym samym, MC - 70/75/80/85, wyciskanie płasko 55/60/65/70, wyciskanie zza głowy 32/37/42/47. Nóg nie ćwiczę, bo mam słabe stawy kolanowe, u mnie rodzinne, skrzypią przy zwykłym przysiadzie, poza tym ćwiczymy w piwnicy, gdzie jest nisko, i będąc mojego wzrostu jest to nie możliwe. Tak, dieta, ciężko mi ją regularnie utrzymać... Ale będę się starał nad tym popracować...

"Nóg nie ćwiczę, bo mam słabe stawy kolanowe"

Konsultacja z lekarzem i postępowanie prewencyjne lub profilaktyczne .

Nogi to największa i najważniejsza partia to fundament ciebie .

Cel treningowy: Masa, sila

Nabierasz KG a w żaden sposób nie trenujesz partii odciążających stawów kolanowych więc - efekt kontuzja /uraz .

pomyśl .

Plan to porażka - masakryczna objętość treningowa jak na twój poziom .

Może ktoś inny jeszcze sie wypowie?

hahahah..... wezcie to usuncie xD

Ty sie nie nauczysz, lepiej zacznij grac w szachy xD

fizykołek spokojnie, nie kazdy jest taki głupi jak ty, nie mierz kazdego swoją miarą

zajkos

juz wszystko napisal Tomasz.

a jesli chodzi o szybka porade nt. planu.

zmniejsz objetosc-utnij cwiczenia(max 5cw/sesje)(i to przy zalozeniu,ze jeszcze gdzies NOGI beda!)
jesli tylko dzialaja parametry,ktore wybrales(piramida 12-10-8-6),to cwicz dalej.
przestanie dzialac-wtedy przyjdz i cos zmienimy.

przyklad takiego planu z NORMALNA objetoscia(z nogami!),3-way split,podalem tutaj:

3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 



fizykolek
marmur

spokojnie Panowie!


Grochu87

nie pisz glupot!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 00:28:02