podciąganie

[...] unoszenie sztangielek bokiem 2x8-12 wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x6-8 uginanie młotkowe 2x8-12 łydki 2x8-12 Trening B martwy klasyczny 4x3-5 przysiad 2x6-8 podciąganie szeroko 3x6-8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12 wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 ściaganie linki wyciągu górnego 2x6-8 sztanga biceps 2x6-8 łydki2x6-8 [...]

Wiek: prawie 17 Waga: 70 kg Staz: ponad półtora roku Cel: głównie masa, siła myślę że tez pójdzie, i rozbudowa środka klatki. Podczas cyklu dopiero 2 dzień po tygodniowej przerwie i zmiana planu sie przyda. Proszę o jakieś korekty sugestie :) I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 [...]

Mam zamiar zacząć trening HST 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni [...]

Witam Zaczynam cykl z kreatyna mono i rozpisalem sobie nowy trening mysle ze jest dobry ale dla pewnosci oddaje go w rece specjalista na tym forum ^^ A oto trening I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8 4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na redukcję. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. OHP: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: [...]

Witam, moim celem w tym roku jest wzięcie się za siebie i przybranie trochę na masie. Aktualnie mam 16 lat, 180cm, a ważę ok. 64kg oraz jestem ektomorfikiem. Nie mam zbyt dobrych warunków, żeby ułożyć dietę, gdyż chodzę do technikum i obiady jem na stołówce, lecz staram się jeść jak najwięcej. Do tej pory ćwiczyłem różnymi metodami, ostatnio [...]

Cwicze ponad dwa lata. Mojim celem jest głownie sila. Co myslicie o tym planie?? Poniedzialek: przerwa Wtorek: plecy(17 seri) -martwy ciąg 7 seri(progresja do 160-170) -wiosłowanie sztangą 4 serie(6-8p) -wyciag do karku 3 serie(8-10p) -wiosłowanie hantlem 3 serie(10p) dwogłowy ud -uginalie nug na maszynie lezac przodem 4 serie(12p) Sroda: klata(18 [...]

[...] chyba bo na bicepsa ze sztangą na stojąco) (12-10-8 ) i UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA (12-10-8 ) środa plecy+triceps podciąganie nadchwytem (4xmax u mnie max to jest ok 10-12 powtorzeń ) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" hantla W LEŻENIU (12-10-8 ) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12-12-10 ) i [...]

Witam! rozpoczelem swoja przygode z silownia ze wzgledu na niewielka mase i rozmiary ;) oto moje dane i aktualny plan treningowy. na silownie chodzilem na poczatku 2 razy w tygodniu jednak teraz zwiekszylem to liczbe do 3 . troche dziwnie ale tak najbardziej mi pasuje. oto moje dane: staz: leci drugi miesiac wzrost: 180cm waga: 70kg cel: masa [...]

[...] ramion bokiem 12/12/12/12 Biceps: -ugięcia romion sztangą prostą 12/10/8/6 -ugięcia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6 -ręką opartą o udo 8/8/8 SRODA:Wolne CZWARTEK: Plecy: -podciąganie na drążku 3x max -przyciąganie drążka wyciągu pionowego 8/8/8 -wiosłowanie sztangielką 8/8/8 -martwy ciąg 8/8/8 Kark: -wznoszenie sztangi do brody 10/10/10 [...]

[...] nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow Chcialbym [...]

Witam. Na poczatku chcial bym zaznaczyc ze szukajka mi nie znalazla satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi. JEstem Ektomorfikiem (Skonczylem a6w dosc niedawno) 180cm wzrostu waga ok 69/70kg CM w pasie 80/81 Jaki trening Najlepiej robic? ABs odpada. Interesuje mnie standartowy trening silowy (pisza ze 3razy w tyg robic). Ostatnio slyszalem ze [...]

Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]

[...] bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion [...]

[...] do brody 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. PIATEK: B2: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 3s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż ponad rok, aktualnie trenuję tym samym planem 11 tydzień na masie i chciałbym go zmienić Push A Przysiad 5s/5-6p Wykroki 3s/8p Wyciskanie sztangi skos górny 4s/5-6p OHP 3s/6-7p Dipy 3s/10-12p Wyciskanie wąskie 3s/8-12p Long lever plank 3xmax Spacer farmera jednorącz 3s/50m Pull Martwy 4s/5-6p [...]

Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć. Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12 Brama 4s 15-15-15-15 [...]

NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowę w poprzek ławki poziomej 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nachwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami na skosie 4x12-6 - Hantlami na kolanie 4x 10-12 - [...]

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

[...] nogach 12/10/8/8 wykroki z hantlami 12/10/8/8 wspięcia na palce - 12/10/8/8 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 wymachiwanie sztangi w przód 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8 Przedramiona: Nawijanie ciężarka na sznurek 12/10/8/8 Uginanie nadgarstków podchwytem [...]