podciąganie

Zły podzial. Plecy i nogi na jednym treningu? Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt : plecy + Tyl barkow + biceps Jesli zalezy Ci na tzw. rzezbie to zastosuj diete z ujemnym bilansem kalorycznym i dodaj aeroby/interwaly. Cos takiego jak trening na rzezbe nie istnieje. Od tego czy sie rzezbisz (spalasz tluszcz) zalezy [...]

no tak dlatego napisałem ze na przemian co 2tydzien bede wykonywac te cwiczenia.Jakbym mógł to bym coś wyeliminował i zamienił to na podciaganie ale nie jestem w stanie.Mam zbyt słabe plecy zobacze moze z czasem przyjdzie mi siły i bede mółg sie podciagac ale napewno nie teraz;/

jedni uważaja że podciąganie i mc to najważniejsze ćwiczenia na plecy ja bym był za tym abyś jednak je wrzucił ale rób jak uważasz może zastosuj plan armstronga na podciągania powinno pomóc

[...] jakim dysponuję. Zastanawiam się jeszcze nad ćwiczeniami, czy by na przykład nie wywalić francuzkiego, podciągania podchwytem (tutaj wolę zostawić bardziej izolowane - podciąganie męczy a szkoda kalorii ), podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wyciskania baniaków (na najmniejsze partie po 1 ćźwiczeniu, więcej serii). Tylko na nogi, plecy i [...]

sfd cos szaleje sa problemy przy pisaniu przynajmniej u mnie, wiec dzisiaj nie napisze zbyt duzo na ten temat, powiem tyle poki da sie pisac, jesli chodzi o podciaganie sie na drakzu to z obciazeniem jak najbardziej, podchwytem, nachwytem w zaleznosci na jaka partie to kierujesz. Co do zwiekszenia obciazenia bez tego nie wiele zdzialsz niestety, [...]

plan nawet fajny, ale imo przysiady wykroczne to shit, a podciaganie sztangi wzdluz tulowia to nie na plecy tylko barki. i ja dalbym jeszcze drazek przed wioslem i mc. pozdro

no jak sie wykroczne robi tak ze az dotyka kolenam ziemi to sie nie dziwie ze sa bez sensu :P. A na kapturowe to jest inne cwiczenie niz podciaganie sztangi wzdluz tulowia :P. ale wzdluz tulowia bardziej sie przyjmuje wlasnie na barki. choć fakt pracuja takze kapturowe.

[...] 2. kasza jaglana, szynka wieprzowa, warzywa 3. ryż, 3 jajka, olej kokosowy, warzywa Dzień 6, 02.08.2016 Trening 2 1a. Back Squat 3x12 35kgx12/ 35kgx12/ 35kgx12 1b. podciąganie 3xmax 10/8/8 z gumą 2a. wznosy bioder jednonóż 3x15 cc/cc/cc 2b. wyciskanie stojąc 3x12 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 3a. wykroki chodzone 3x15 6kgx15/ 6kgx15/ [...]

Ania jak się nie możesz podciągnąć bez gumy to ja bym zamieniła to na opuszczanie 4x6 w tempie 4010. I podchwyt, nie nachwyt. Dużo szybciej wejdziesz po tym na podciąganie z cc :-)

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/8/6 - zwiększam ciężar Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10-8 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Plecy ,Przedramię Plecy: Martwy ciąg 12/10/8/6 - zwiększam ciężar [...]

lepiej I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

W takim razie bardziej bym się chciał skupić na redukcji, bo zależy mi na tym, żeby zrzucić tłuszcz z brzucha :) Ale bilans kaloryczny chyba nie przeszkadza w rodzaju treningu? Poczytałem trochę forum i ułożyłem sobie coś takiego: Wariant A: Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (4s) Klata: Wyciskanie sztangi [...]

Każdą serię wykonujesz na jednym ciężarze? no i troche ich dużo!? no i rzuca się w oczy: po martwym ciągu opady tułowia ze sztangą ? atakujesz te same mięsnie! koncz trening martwym a w miejsce opadów wstaw np podciaganie!?

[...] rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min także mimimum 3x PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion ze sztangą/ wiosłowanie sztangą/ naprzemienne uginanie ramion z hantlami. Przerwy tak jak w środę przy treningu klatki też minimum [...]

Czyli A Przysiad 10 8 6 Wiosłowanie 10 8 6 Skos 10 8 6 Wyciskanie siedzac zza karku Sztangielki 8 8 (staly ciezar) Francuz lezac 8 8 (staly ciezar) Podciaganie kolan wiszac 3s / spiecia 3s B Uginanie leżąc 10 8 6 Drążek 10 8 6 Wyciskanie poziom atlas 10 8 6 Arnoldki stojąc 10 8 6 Uginanie ramion sztanga 8 8 (staly ciezar) Prostowanie [...]

[...] zmien kolejność drugie z trzecim i na modlitewniku troche wiecej powtórzeń (15-12). Do nog dodaj 5 serii przysiadow, potem wykroki 4 serie, prostowanie nog siedząc 3 serie 12-10 powtorzen. I na dwugłowe zuraw 4 serie. W barkach brak ćwiczeń na akton tylni. Wyrzuc podciąganie sztangi wzdłuż tulowia i daj unoszenie hantli w opadzie tulowia.

Brzuch dzień przed treningiem nóg średnio to widzę. Daj coś na tył uda w nogach i po 4s wykroków i przysiadów. W barkach wywaliłbym podciąganie wzdłuz tułowia a dałza to unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. W klacie po 4s ćwiczeń. Ile robisz podciągnieć na drążku i jakimi chwytami ? Mało na plecy, dałbym jeszcze coś np wiosłowanie hantla [...]

[...] zrób klatke / bicka / tricepsa - wyciskanie francuskie sztangielką to jest na trica a nie na klatę a w środę barki i kaptury i ćwiczenia: -wyciskanie sztangi przed sobą w górę -unoszenie sztangi nas siebie z prostymi łokciami -wznosy hantelek bokiem (proste plecy) -wyciskanie hantelek nad głowę -sztrugsy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]

Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 4x10,8,6,6 Rozpiętki 10,8,8,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: Brzuszki głową do dołu ze skrętem [...]