@@@@@@@@@@Sprawdzie mój trening!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!@@@@@@@@

Witam! moj dotychczasowy tydzień wyglądał tak: I Mieśnie naramienne:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x6 8x7
Wyciskanie sztangi zza głowy 6x7
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 7x6
Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia: 8x6

II Mięśnie klatki piersiowej
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10x10

III Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x8 5x8 5x8(lżejszym)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w siadzie 13x7
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco 5x6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco(pozycja młotkowa) 5x6

IV Triceps
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangienki W SIADZIE 8x15 6x15
POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 14x15





Dowiedziałem się że źle jeżeli chce na mase i zrobiłem taki plan treningowy:
Mięśnie naramienne
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x15
Wyciskanie sztangi zza głowy 10=10>9=9
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
Podciąganie sztangi wzdłóż tyłowia 3x15

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 5x14
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco(pozycja młotkowa) 5x15
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w siadzie 3x12

Mięsnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi w leżenie(pozioma) 5x12
Wyciskanie sztangi w leżeniu(skos) 5x11
Rozpiętki ze sztangienkami w leżeniu 5x10

Grzbiet
Wiosłowanie 4x12
Martwy ciąg 6x13
Skłony ze sztangienką na karku 4x12

Triceps
Wyciskanie francuskie w siadzie 5x18
Popmki w podporze tyłem 5x20
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12

A na brzuszki zawsze znajduje czas

Czy taki może byc na dobre rezultaty. Mój staż to 19 miesięcy i mam 15 lat.?? Ocencie czy ten trening nadaje się na wykonywanie

Każdą serię wykonujesz na jednym ciężarze? no i troche ich dużo!? no i rzuca się w oczy: po martwym ciągu opady tułowia ze sztangą ? atakujesz te same mięsnie! koncz trening martwym a w miejsce opadów wstaw np podciaganie!?