podciąganie

Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzezba, nabranie suchego miesnia Staż treningowy na siłowni : Cieżko powiedziec, nie wielki Uprawiane inne sporty : Ju-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cięzary, sztanga, sporo obciazenia Dieta : bedzie niżej Przeciwskazania medyczne [...]

klatka + biceps -Wyciskanie sztangi płasko, 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps [...]

Heya,mam na imie Maciek, zaczalem cwiczyc w domu od okolo poczatku stycznia.Gdy zaczynalem przygode z ciezarami wazylem okolo 69 kg przy wzroscie 178,akualnie moja waga wynosi okolo75 kg rano.Wedlug mnie i po roznych wyliczeniach kalkulatorami mam okolo19,5 body fat'u i raczej jest to tzw otylosc brzuszna,moje wymiary obecne to klatka(na wysokosci [...]

Witam o to plan który ułozyłem na podstawie kilku które widzialem w odpowiednim temacie. I tu mam pytanie czy ilość serii jest wystarczająca? czy nie przeszkadza na jednym treningu klatka z barkami jak rowniez nogi z martwym ciagiem ? A1(ciezko) Klatka 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej: (12x10x10) 2) Wyciskanie [...]

Witam jak w temacie 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 2g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo do przerwy po zerwaniu mieśnia klatki piersiowej 1,5roku temu ćwiczenie z lekkimi ciężarami bez SAA 8. [...]

Witam serdecznie, od jakiegoś miesiąca regularnie ćwiczę. Trzy razy w tygodniu wykonuję mniej więcej taki cykl: rozgrzewka+rozniąganie, 35-40 min jogging (biegam w terenie wiec jest, i pod górkę, i z górki, i po płaskim), następnie znowu rozciąganie, 10-15 min podstawowy trening bokserski (walka z cieniem, walka zadaniowa, praca na nogach, lewy [...]

[...] na ławce prostej 4x8-12 - rozpiętki ze sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 [...]

Siłownia 3x w tygodniu. Plan: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 [...]

Plan treningowy do oceny na mase ... Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm OBWÓD RAMIENIA: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 35cm OBWÓD UDA: ~60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ~83cm OBWÓD [...]

[...] W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt wiec o to moj plan: dzien 1 czesc A : barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*15-20 powt unoszenie hantli w opadzie 3*15-20 powt podciąganie sztangi wzdłóżtułowia 3*15-20 powt plecy: wiosłowanie na ławce leżąc 3*15-20 powt przenoszenie sztangi leżąc 3*15-20 powt szrugsy 3*15-20 powt triceps: [...]

[...] na skosie 3s 12, 10, 8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10, 8 Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 (jakoś źle mi się ćwiczy francuskie) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3s 12, 10, 8 Nogi - wspięcia na palce w staniu 2s 10, 8 / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8 Bicepsy - uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s [...]

[...] 4 treningi + 4 cardio, jakis push/pull lub góra dół. myślałęm o czyms takim trening góra płaska 3s skos góra 3s military press/hantle nad głowe siedząc 3s wznosy bokiem 3s podciąganie na drążku 3s wiosłowanie 3s uginanie rok stojąc 3s francuskie 3s trening dół siady 3s wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s mc 3s łydki brzuch zakres powtorzeń [...]

Witam z wielkim trudem, bo jestem zielony w doborze ćwiczeń, ułożyłem to coś, proszę o ocenę i poprawę: Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos (głową w górę) 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 [...]

Cześć. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie diety na redukcję LOW CARB, bo jestem w tym trochę zielony i pewnie popełniłem sporo błędów. Informacje o mnie: Mam 17 lat, waże 78-79kg przy wzroście 172cm. Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3250kcal. Czy wszystko jest ok? Nie chciałbym dokładać [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 198cm Cel treningowy : Masa,powiekszenie calego ciala Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

wiec tak. chce iść do szkoly strazackiej. jesli chodzi o testy sprawnosciowe to sa: bieg na 1000m,bieg na 50m i podciąganie na drązku. testy odbywaja sie okolo lipca. chciałbym sie jak najlepiej przygotować. dodam ze 3 razy w tyg trenuje w klubie piłke nożna. Mógłbym prosić o jakiś plan przygotowań? jak biegać i ile itp.?

[...] Piątek Barki i Triceps BJJ - Brzuch - na ławce skośnej 3 razy do zmęczenia - rozgrzewka :) - Wyciskanie sztangi na stojąco 1 seria x15 rozgrzewka i 3 serie robocze - podciąganie sztangi wzdluż tułowia szerokim 3 x 10 - Ten Plan ułozył moj nauczyciel od W-F ktory zajmuje sie siłownia - kulturystyka . ;) . Prosze o Pomoc ;) będe wdzieczny [...]