podciąganie

[...] zaczynasz brać kreatynę :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Przeczytaj to uważnie i spróbuj ułożyć plan, weź podstawowe ćwiczenia przysiad, martwy, podciąganie, ułóż sobie dietę albo staraj chociaż wiedzieć co jeść, jeśli oczywiście chcesz zacząć na poważnie, a dopiero później bierz się za odżywki i kreatynę.

Ogólnie w tym ćwiczeniu, wydaje mi się że dużo ważniejsza jest koordynacja całego ciała, mięśnie korpusu i dopiero później siła rąk. Zauważ że wystarczy jedynie by umieć raz porządnie się podciągnąć. Ćwicz brzuch zwisając na drążku i podnosząc nogi wyprostowane ku sobie, ćwicz podciąganie. I przede wszystkim próbuj robić wymyk i odmyk.pozdr

Piatek Barki: unoszenie hantli w bok w opadzie tłowia (tylny akton) 4s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s (środkowy akton) Dodaj na przedni akton barków :unoszenie hantli przodem w góre 3s albo 4s Podciaganie barkow do szyi 4s --> sztrugsy to są, zostaw to. tak to bym widzial

Wrociłem na siłownię ze starym planem treningowym jest on ok ? PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - Wyciskanie wąsko 2s - Rozpiętki skos (+) 2s Biceps -Uginanie 3s -Hantle suspinacja stojąc 3s -Młotki 3s ŚRODA Plecy - Podciąganie 4s - Wiosłowanie koncem sztangi 4s - Wyciag 3s - Martwy Ciąg 4s Przód i [...]

MOJE POPRAWKI PONIEDZIALEK: KLATA: -na lawce prostej 3x6powt PROGRESJA CIEZARU 4 SERIE 12,10,8,6 -glowa w dol 3x8 JAKO 3 ĆW.LUB ROZPIĘTKI NA PROSTEJ STAŁY CIEŻAR -skos 3x8 JAKO 2 ĆW.PROGRESJA 12,10,8 TRIC: -francuskie sztanga 3x8 PROGRESJA 12,10,8 -hantla za glowa 3x10 STAŁY CIEŻAR -hantla w tyl 3x10 STAŁY CIEŻAR WTOREK - WOLNE SRODA: PLECY: [...]

5 VII 2010r.- poniedziałek NOGI & BARKI NOGI: 4x10- 50kg przysiady 3x12- 60 lg prostowanie nóg 4x12- uginanie nóg leżąc BARKI: 2x10- 25kg podciąganie sztangi do brody Zmieniony przez - adi95adi w dniu 2010-07-05 20:54:21

W A na triceps daj francuskie sztanga w lezeniu. Jesli chodzi o barki w planie A to chodzi ci o podciaganie sztangi do glowy wzdluz tulowia?Na plecy wioslo hantla,nie obciazasz tak prostownikow. W planie B na biceps daj mlotki 2-3 serie.Triceps pompki w podporze tylem 2 serie.Na barki daj wyciskanie sztangi przed glowa 2 serie. Na plecy mogl bys [...]

DZIEŃ 9 REDUKCJA Dziś barki i nogi, barki konkretnie dojechane, nogi skromnie. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10x30kg,8x47kg,6x45kg(za krótką przerwę zrobiłem,niecała minuta)10x40kg,12x35kg,20x30kg. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 10x54kg,12x47kg,15x40kg UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 10x8kg,10x8kg,10x8kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

[...] 5.3 to biegałem prawie 2 h ale to bez sensu się wydaje , chyba tylko mieśnie popale, kórych i tak za wiele nie mam . Dlatego raczej wolalbym postawic na ten bieg niżieli podciąganie . Moim celem ejst podciagnac się z 20 razy i osiagnac około 2.45/ km . W sprincie nie szukam raczej znaczącego sukcesu bo zawsze byłem kiepski i tu moge liczyc [...]

Jeżeli na poligonie nie masz siłowni zawsze zostaje trening kalisteniczny - pompki, przysiady, podciąganie. Taki trening pomoże Ci zachować idealne proporcje sylwetki oraz doda gibkości jak dorzucisz rozciąganie mięśni :)

Triceps do barków daj. Nie ma nic na dwugłowy uda, zrób: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s Suwnica 4s Uginanie leżac 4s + łydki Daj po 3 serie krzyżowania i rozpiętek jeśli już chcesz dawać dwa ćwiczenia izolowane w treningu klatki choć moim zdaniem wystarczy jedno. Na biceps zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. Plecy: MC 5s Podciąganie na drazku 4-5s [...]

[...] uchwycie 3 s 8 pow wyciskanie sztangielki francuskie 3 s 8 pow pompki odwrote 4 s 12 pow plecy + przedramiona wiosłowanie sztangą 3 s ( 12, 10 , 8) martwy ciąg 3 s 10 pow podciąganie sztangli w leżeniu (sztangla pod ławką i ją w leżeniu unoszę do góry) 3 s 12 pow wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 s 12 pow wznoszenie barków 3 s 20 [...]

Dwa najlepsze ćwiczenia na brzuch to brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniami, np odważnik 10kg na klatce i podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku, też najlepiej z obciążeniami u nóg. Zmieniony przez - Ariesovsky w dniu 2012-06-25 00:32:19

[...] (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 pow) x3 8. Triceps: pompki odwrotne (12 powtórzeń) x3 z drążkiem robiłem podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło i nie wiem czy to byłoby lepsze czy własnie wiosłowanie (nie mam jeszcze tyle siły by podciągać się bez krzesła/taboretu)

1. Uda: wykroki z hantlami (12 pow) x3 2. Łydki: wspięcia na palce bez obciążenia (20 pow) x3 3. Plecy: martwy ciąg hantlami (12 pow) x3 4. Plecy: podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło (12 pow) x3 5. Klatka: wyciskanie hantli leżąc (12 pow) x3 6. Barki: wyciskanie hantli siedząc (12 pow) x3 7. Biceps: uginanie z hantlami (12 [...]

polecam ci plan a/b A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie na klate na ławce poziomej 3x10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 5.Uginanie przedramion w oparciu o kolano 2x10 6.Pompki na poręczach ( może zastąpić je krzesłami) 2x10 B 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciaganie na drazku 3x10 nachwytem najlepiej szeroko 3x [...]

Zapraszam do poczytania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38331 Spróbuj plan naprawdę dobry, robiłem niedawno, efekty zaaa***iste Polecam naprawdę. Masz tutaj trening, którym ćwiczyłem wzorując się na artykule Mawashiego: Wznoszy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy [...]

wiesz bo w sumie to wygląda to tak że zalezy mi tylko na podciaganiu i na 1000m i tak cały czas próbuje a to taka dieta a to taka a zaczynałem też od opuszczania wiec od zera ćwiczyłem 3 razy w tyogdniu podciaganie ale stałem bo nie było regeneracji

Siemka, byłbym wdzięczny za WSZELKIE rady i poprawki do planu push pull (siła, hipertrofia) 4 dniowy :) pon-siła push wt-siła pull - czw-hipertrofia push pt-hipertrofia pull Siła push: Sztanga na prostej 5x5 rozpietki 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy na boki 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Siła pull: Przysiady ze sztangą 5x5 wyprosty nog na [...]

Negatywy robie juz od pierwszego treningu, wczoraj probowalem podciaganie na niskim drążku, to mi idzie troche lepiej, ale żeby jakoś dojść do takich porządnych powtórzeń, musze robic je jako pierwsze z kolei, bo jak jestem wymeczony to nie idzie mi nic. Zalamalem sie troche jak kolega, ktory ma 18 lat powiedzial mi, ze zaczynal w moim wieku i [...]