podciąganie

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Czyli, jeśli dobrze kojarzę: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Nogi: Przysiady [...]

[...] hantli w bok 10,8,8 - unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 10,8,8 Kark - szrugsy 12,12,10,10 Nogi - przysiady 12,10,8,6 - wspięcia na palce 3x max Piątek Plecy - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie 12,10,8,6 - martwy ciąg 3 x 15 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac – 12,10,8 - uginanie ramion ze [...]

dipsow niestety nie dam rady zrobić z odpowiednim obciążeniem dlatego wstawiłem wyciskanie wasko bo działa podobnie Jacku czyli czy dac zawsze taki plan jak mówisz czyli MC/Przysiad Wyciskanie wąsko Podciąganie Wyciskanie na barki czy moze na 2 zestawy jak wyzej zeby była większa różnorodność ? bo np klatka pewnie nie dostanie w pełni w wyciskaniu [...]

Moze tak... MC/Przysiad Wyciskanie normalnie płasko Podciąganie podchwyt I na triceps pompki tyłem - podobne do dipsów tylko ciezar mniejszy i mniej klatka pracuje Wyciskanie na barki Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-12-22 09:52:11

Powracasz po dłuższej przerwie? Bo 2.5 roku i fbw nie lepiej splitem trenować? Na duże partie dąłbym 4 serie i 2 ćwiczenia a na małe 3 serie . Pon Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: [...]

[...] ze sztangą / martwy ciąg * 2. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3. wiosłowania sztangą 4. wyciskanie sztangi zza karku 5. pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie 6. podciąganie na drązku wąskim podchwytem lub uginanie ze sztangą 7. spięcia z obciążeniem 8. wspięcia na palce w siadzie *ćwiczenia te stosujemy wymiennie na każdym treningu, [...]

Dzieki za informacje Viking, na pewno wezme to pod uwage Mam juz za soba kilka treningow, ale musze przyznac ze sa one jeszcze bardzo chaotyczne i bez wiekszego pomyslu. Po prostu narazie staram sie wykonywac mniej wiecej to co napisalem w poprzednich postach. Wiec co robie zle? co dobrze? a co mogloby byc lepiej? - wykonuje 2-3 serie po 12-20 [...]

Plecy proponuje podciaganie na drązku szeroko 4 max wioslowanie sztanga 3x 12 wiosłowanie sztangielką 3 12 Mc 4x 10 szrugsy3xmax Nogi pszysiady 12-10-8-8 Zginanie nóg 3x12 uginanie nog 3x12

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] masz tam 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo biegaj, na rowerze jeźdźij i ruchu sporo a na brzuch ćwiczenia to możesz abs, albo różnego rodzaju brzuszki, dobre też jest podciąganie nóg do klaty na drążku podieszone to te najważniejsze masz na górze dzialu trening w domowych warunkach Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2012-07-07 13:45:35

Redukcja tłuszczu. Ćwiczyć często, z lekkimi obciążeniami, wiele powtórzeń, krótki odstęp czasu. Zdecydowałem się na taki trening. Chcę trochę odpocząć od "ciężkich" przedmiotów. 55kg to w sam raz na liczne serie. Nie wiem tylko jaki jest "szkielet" takiego treningu. Gdy chcę trenować cały tydzień (5 dni po kolei, [...]

Zapytam inaczej. Czy mogę stosować następujący plan codziennie? Poniedziałek, Środa, Piątek 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),3x12 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),3x15 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),3x8 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)3x10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

nie masz dostepu do drazka lub wyciagu pionowego? szrugsy olej, tym bardziej ze masz podciaganie wzdluz tulowia. podciagaj wzdluz dosc szeroko, dynamicznie, ale tylko do gornego brzucha, nie do brody.

podciaganie do brody w gornej czesci ruchu to najbardziej kontuzyjne cwiczenie w kulturystyce - staw jest w bardzo "niezdrowej" pozycji, i nie da sie tego nijak poprawic.

miedzy seriami robie okolo 3 minuty przerwy, no ale sie okazalo ze chyba blednie wykonywalem trening fbw... :/ Cwiczylem w ten sposob ze np. robie wykroki, nastepnie podciaganie, pompki etc. Dochodze do konca wszystkich cwiczen, 3 min przerwy i od nowa.. moze blednie ale zawsze cos tam dalo wychodzilo na to ze dluzsze 3minutowe przerwy mialem trzy [...]

poniedzialek 1 przysiad 4s 2 uginanie na modlitewniku 3s 3 wyciskanie na lawce poziomej 4s 4 wycisk hantli na skosie 3s 5 military press 3s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s wtorek: 1 przysiad ze sztangą z przodu 4s 2 suwnica 2s 3 wioslowanie 3s 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s 5.uginanie ramion na [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Mam jeszcze pytanie czy nie byłoby lepiej gdybym w B zamiast uginania ramion ze sztanga dal ćwiczenie takie jak podciąganie na drążku podchwytem ? :) Wkońcu pracowałoby więcej mięśni :)

claner Czy ja wiem czy za mało... Smagers W A możesz dać na bica podciąganie podchwytem bo w B już masz drążek. Pzdro