podciąganie

12 serii to troche duzo ... ja bym Ci proponowal zrobic 3 cwiczenia po 3 serie kazde. podciaganie w waskim chwycie, uginanie ramion z prosta sztanga i moze na koniec kolanko. powinno pomoc. i zmniejsz tez ilosc tych powtorzen 8-10 nie wiecej. robisz biceps z plecami?

Ale jak to podciaganie nachwytem na klatkę i barki ?

samym podciaganie nie skatujesz zbytnio pleców i mozesz sobie tak robić jeden dzien nachwyt drógi podchwyt osobiście nie polecam. Mam na myśli dzień po dniu. Może i jest to angaż pod różnym kątem,może i bardziej pracują rejony zewnętrzne albo wewnętrzne(w zależności od chwytu) ale jednak to wciąż te same partie. Jeśli to nie jest jakiś [...]

Na najszerszy polecam podciaganie na drązku szerokim uchwytem. Do wioslowania sztange lapac mozna zarowno nachwytem jak i podchwytem :P Ja podciagam do okolic pępka I jest git

Najlepszy jest drązek, i powinien byc w kazdej siłowni. Podciąganie szerokim nachwytem, daje efekty cwicze najszerszy podciągając sie jakies pół roku i fajne efekty czuć ze rośnie po kazdym treningui efekty owiele lepsze w porównaniu z tym co miałem wczesniej czyli ekspander

Podciaganie an drazku nachwytem szeroko. Tutaj moj skromna rada po ktorej napewno bedziecie czuli motyle xD Podciagacie sie normalnie a za wami stoi partner gdy juz zalozmy podciagnols sie 8 raz i ledwo cisniesz 9 to on chwyta cie za stopy i leciutko cie dzwiga, podtrzymuje. Przy jego pomocy wykonujesz dodatkowo 4-5 pwotorzen . Po takiej 1 seri [...]

Na drążki nachwytem szerzej niż barki. Co do wiosłowania ile sie da a troche mniej technicznie. Najlepsze cwiczenie jak dla mnie -> podciąganie hantli do boku w opadzie tułowia ( nie sposób nie czuć motyla jak sie robi dobrze technicznie)

[...] jeśli już ktoś się zabiera z ABSII, to sugeruję dorzucić do standardowo proponowanych zestawów, coś dodatkowego na skosy, bo trening nieco kuleje pod tym względem. Skosy robi się po ćwiczeniach do dolne partie (czyli takich jak np.: podciąganie nóg w zwisie i tzw. świeca), a przed partiami na górę (wszelkie pochodne brzuszków). Sukcesów życzę :D

Dieta" dział "Odżywianie" Na początek proponuje skrócony FBW siad 3x10 podciaganie 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 military press 2-3x10 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min. Poczytaj na czym w ogóle bazuje ta metoda http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

dieta to podstawa plan mniej wiecej taki : przysiad cos na 2glowy uda cos na klatke cos na gore plecow (najlepiej jakies wioslowanie) cos na barki (jakies wyciskanie ) podciaganie podchwytem na biceps pododawaj cwiczenia powt w zakresie ok 6-15 serie na duze partie 3-4 na male 2

Poniedziałek - Klatka + Triceps serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 6-8 Rozpiętki hantlami 3 10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 6-8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 8-10 Pompki szwedki 2 8-10 Wtorek - Plecy + Biceps serii powtórzeń Wiosło hantlą w opadzie [...]

hehe no tak plan taki: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x10 Środa Plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

To Teraz sprawdźmy: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIĄGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UNOSZENIE CIĘZARU ( NA DWUGŁOWE) -WSPIĘCIA NA PALCE B: -WYCISKANIE [...]

Żadnego nie polecamy. Brzuch zbudujesz ćwiczeniami wielostawowymi (przysiady, martwy ciąg, wycisk stojąc, podciąganie, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą w opadzie). Nie wierz tym, którzy mówią że bruzch trzeba katować bo nie trzeba. Wystarczy zdrowo się odżywiać i biegać, a brzuch będzie ładnie wyglądał.

bicka, tricka możesz dać 3 ćwiczenia po 3 serie. mysle, ze z rocznym stażem mozesz to wykorzystać. nogi: wykroki daj 4s, uginania tez 4s. co do uginanie - zajrzyj w atlasie. wspiecia 4s do maxa. plecy: jezeli nie dajesz rady z podciaganiem i koniecznie chcesz je ominąc to tak: wioslo sztanga 4s nachwyt sciaganie drazka 3s wioslo hantlem 3s [...]

Na początek Bykuhaha chcialem Ci podziękować za zainteresowanie i pomoc. Wybrale trening masowy. Mógłbyś Wyrazić swoje zdanie na jego temat i pomóc mi pozmieniac niektóre ćwiczenia. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce [...]

mam jeszcze takie pytanie czy dnia 2 gdzie robie plecy i przedramiona nie zamienic np z dniem 5 gdzie robie nogi bo tak to robilbym w poniedzialek biceps a wtorek plecy a przy plecach tez biceps pracuje a po dniu to by sie nie zdazyl zregenerowac nawet chyba. tylko wtedy robil bym barki i triceps po plecach. Ne bedzie to bardzo przeszkadzac? w tym [...]

Jestem po ogólnorozwojówce i teraz bede zacztnał plan na mase. Waga 62kg, wzrost 180cm, wiek 19lat. Do dyspozycji mam ławke z modlitewnikiem, gryf 180cm, 2gryfy 35cm i obciazenie 50kg. Czym mógłbym zastąpic podciaganie na drązku poniewaz go nie posiadam:/

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]