Trening na rzeźbę i siłę

Witam chciałbym przedstawić wam mój dotychczasowy plan oraz poprosić was o porady.
1 dzien /PON
klatka biceps
2 dzien /Srd
nogi barki
3 dzien /Piątek
plecy triceps

Naprawdę proszę o porady. Nie chcę przybrać na masie. Czy zmienić coś w planie?
Z góry dziękuję za dobre rady. Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full soprzęt siłownia

Dieta: Jadam sporo ryżu z kurczakiem oraz piję dużo mleka.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: HMB

Wszystko fajnie, ale gdzie plan ? 1 miesiąc i rzeźba ?

Dieta : Jeśli nie postarasz się o to, aby odpowiednią ją ułożyć zapomnij o jakichkolwiek efektach.

Nie ma co rzeźbić.

Zle mnie zrozumiałeś. Mam czas na długi trening ale potrzebuje kluczowych rad. Czyli dieta? i cięzki trening?

Dieta" dział "Odżywianie"

Na początek proponuje skrócony FBW

siad 3x10
podciaganie 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10

3x w tyg, przerwy 1,30-2 min.

Poczytaj na czym w ogóle bazuje ta metoda
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html