podciąganie

Trzy razy w tygodniu standardzik podciąganie pompki brzuszki przysiady. Po trzy serie wystarczą.

Popraw trening pleców bo jest troszke słaby zamień sciąganie drążka na podciąganie na drążku i dołóz coś na prostowniki grzbietu PS. nie wiem jak Twój bicpes to wytrzyma może sie skończyć przetrenowaniem.W sumie 3 razy w tyg w poniedziałek z klatką ,czwartek z plecami i piątek z tricepsem więc musisz uważać pozdro

A co sądzicie o treningu tego typu np Klatka + Barki Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie żołnierskie lub na siedząco 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Trening mniej więcej na takiej zasadzie.

Kontroluj technikę, popraw jedzenie i jak narazie podciaganie ćwicz samymi negatywami

1.Poniedziałek Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 4s - Wykroki ze sztangielkami 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s daj 1 serię wiecej - Wspięcia na palcach na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s - dodaj na przód barków np. unoszenie przodem czy linki wyciągu [...]

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 , KLATKA SKOS 12/12 , ROZPIETKI 10/10 , BRAMKA 11/11 , TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 , WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 , POMPKI NA PORECZY 10/10 , WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 , [...]

A: Za podciąganie do brody wyciskanie sztangielek siedząc. Za pompki w podporze tyłem mozesz dać wyciskanie francuskie sztangi. B: MC jako pierwsze. Uginanie 2s. Pzdro

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 172 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tyg, bieganie codziennie+gry w piłke Odżywianie : nie podjadam. Trzymam diete Cel : redukcja z klatki i brzucha Ograniczenia żywieniowe : nie moge jesc orzeszki [...]

[...] treningu - Ci którzy odradzają robienie przedramion dalej będą się męczyć z podniesieniem 100 kg w martwym ciągu bez pasków a Ty z palcem w dupie będziesz cieszył się siłą w każdym ćwiczeniu, które wymaga silnych przedramion - od wyciskania na klatę po podciąganie na drążku. Ja bym rozdzielił barki od nóg i dał na każdą partię osobny trening

Ułożyłem coś takiego w porozumieniu z tą dziewczyną, myślicie było by ok :)? Przed każdym treningiem rozciąganie + bieg min. 5 min. Wszystkie ćwiczenia 3x 15powtórzeń Przerwa między każda seria 30sek-1min 1. Rozpiętki na maszynie 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pleców 3. Wiosłowanie na maszynie 4. Prostowanie tułowia leżąc 5. Ciągniecie [...]

Witam! W planie A pokusiłbym się o wyciskanie sztangielek na skosie - zamiast rozpiętek. Natomiast w zestawie B zamienił wiosłowanie ( które masz w 1 zestawie ) na podciąganie z obciążeniem bądź martwy ciąg. Również podciągnij serię do 4 na duże grupy mięśniowe, z kolei na mniejsze do 3. Wstaw ankietę działu. Więcej informacji ułatwi [...]

A: Przysiad 3s Martwy Ciąg 2s na sztywnych nogach Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 12-10-10-8 -wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-10-8 -rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 Wtorek: -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12-10-10-8 -przenoszenie sztangielka w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Czwartek: -przysiady ze [...]

Witam Sroda(12.02)Barki + triceps lekko 1.Odwrotny butterfly 50kg/10 x 4 2.Wyciskanie sprzed klatki, suwnica 65kg/10, 70kg/7, 70kg/7, 70kg/7 + 50kg/8 + 20kg/15 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody, suwnica 42,5kg/10 x 3 5.Unoszenie na boki, maszyna 45kg/12 x 3 1.Francuz, lawka skos dodatni 40kg/10 x 4 [...]

Podciaganie rob jak chcesz a najlepiej zmieniac co jakis czas. Wedlug mnie daj sobie spokoj na razie z super seriami czy seriami laczonymi, na to przyjdzie czas.Poprostu przyloz sie pozadnie do klaty. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2006-04-07 22:44:51

1 dzień: pompki 12x10 pompki w podporze tyłem 10x10 żuraw 12x3 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:17:48 [...]

[...] Gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Dieta na mas 1 dzień: pompki 12x10 żuraw 12x3 pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 [...]

poprostu daj podciaganie przed B i juz ;}

Jak z wiosłem w staniu masz problemy mzoesz zrobić zawsze na łąwce, podciąganie jest trudne, po 2 miesiącach nie będzie sporego wow

Drążek zawsze warto używać, niezależnie od diety:) Podciąganie działa na inne partie grzbietu niż wiosło. Jeżeli nie masz sił na wiele powtórzeń możesz dokupić do drążka grubą gumę, w którą wkłada się stopę lub podstawić stołek i pomagać sobie nogami tyle ile musisz.