podciąganie

Witaj Zakar. Wydaje mi się że jest to kwestia albo źle dobranego ciężaru albo złej techniki. Podciąganie sztangi w opadzie - nogi lekko ugięte,głębokie pochylenie tułowia przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa i mocno wypiętej klatce piersiowej. Łokcie prowadź blisko tułowia a sztangę dociągaj minimalnie poniżej mostka przytrzymując ją [...]

Dobre cwiczenie na czworoboczne to podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojąc i tak jak juz powiedzial Tomot szrugsy,pozdro

I pistolety to bardzo dobre ćwiczenie. I podciąganie na drążku.

aaa i co jeszcze radzicie cwiczyc na takich dwoch stalowych rurach oddalonych od siebie o 80cm. jutro moze zdjecie wstawie bo dzis juz klapa. ja własnie na nich robie pompki w powietrzu i te podciaganie z dołu w gore.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? • Trenuje 6 miesiecy 3 razy w tygodniu Poniedzialek, Sroda, Piatek 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: TO JEST MOJ PLAN TAK TRENOWALEM mniej [...]

duramen wcale gorzej nie wygladalem przed chodzeniem na silka ogolnie malo sie zmienilo od tego czasu... moj trening w chwili obecnej wyglada nestepujaco: Poniedzialek:klata+bic klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 przenoszenie hantli zza glowy 3x12 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) bic: uginanie ramion z hantlami na [...]

nie dziwota sprobuj tak: poniedzialek: klata: lawka prosta sztanga 12/10/8/8 skos hantle 12/10/8/8 rozpietki hantle 3x12 (czasmi na motylu) tric: wyciskanie francuski 3x12 prostowanie hantla zza glowy 3x12 Sroda: nogi: suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x12 wspietki na palcach 3x15 barki: wyciskanie sztangi 12/10/8/8 unoszenie sztangielek [...]

Klasyczny MC jest głównie na prostowniki grzbietu i radze ostrożnie dobrać ciężar, albo na początku samym gryfem przed lustrem aby złapać prawidłową technikę bo może się skończyć po kilku latach mocnymi patologiami kręgów. Nie masz drążka? Zamiast ściągania na wyciągu lepiej rób podciąganie. Na barki jedno wyciskanie wystarczy, daj coś innego.

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s Barki: [...]

Napisz również jakim chwytem wykonujesz podciąganie.

Witam. Chciałbym zapytać czy macie jakieś sprawdzone plany/treningi, które mogą pomóc zwiększyć ilość możliwych podciągnięć na drążku. Czytałem o Armstrongu - http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html , studiowałem http://www.podciaganie.pl/ ale nie mogę znaleźć złotego środka. Obecnie podciągam się 8 razy, do tej pory robiłem piramidę [...]

widze ze zaczynalismy w miare podobnie choc pomysły niektórych zaskakują- podciaganie sie w zimie na gałęzi!!! POZDRO4ALL

4 serie wyciskania sztanga/sztangielki powt 8-12 3 serie podciaganie sztnagi wzdluz tulowia nie bardzo waskim chwytem powt 8-12 4 serie wznosy bokiem powt 10

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 to bym dał jako pierwsze cwiczenie 3 serie nie liczac rozgrzewkowej - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 3x po 8-12 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - pompki w podporze tyłem 10=8=8 - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 12=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

Dlatego pisałem ,żeby biegał tylko "Pompki i podciąganie na drążku odpada " ? Podciągasz się jak robisz na siłowni plecy chyba ,że jesteś inny ... Pompki możesz rano robić ,albo nie rób.

Dwa razy podciaganie podchwytem ?? Masz tylko te hantle 6kg? Ja bym to troszke inaczej widzial Chcesz trenowac do tego biceps nogi i brzuch ?? Jak coś to mogę przedstawic Ci jak ja bym to widzial

Jesli chcesz poprawic ramiona to riceps powinienej robic plan na 3-4tyg później dobrze by było go rozbudować Klatka -pompki 3s x 10p -rozpietki hantlami lezac (np na pufach lub lawce) 3s 12p Barki -wyciskanie hantli siedzac 3s x 10p -wznosy barkow w bok 3s x 10p Plecy podciaganie nachwyt 4s x 5p ew wioslowanie hantla 10kg 3s 10 Triceps [...]

Siatkówka ile razy w tyg ? Czemu zakładasz 2x temat ? http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t773389.html Prosisz o wyrozumiałość, a sam co prezentujesz Dieta, będzie najważniejsza, bez niej zapomnij o przyrostach, dział "Odżywianie" Plan ok, zmień trochę kolejność Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 [...]

[...] : N/A Zażywane suplementy : N/A Ostatnio przerabiany plan: Pon - klatka - 3 x płaska, 3 x skośna, 3 x na ławce z głową w dół, 3x motylek, 3x rozpiętki Wt - plecy - 4x podciąganie, 4x ściąganie gryfu, 4x wiosłowanie, 4x przyciąganie linki w siadzie płaskim Śr - barki - 3x wyciskanie sztangielek zza głowy, 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy, [...]