FBW - wiek 16 lat

Witam, proszę o rozpisanie mi planu FBW bo sam się na tym nie znam.
Proszę o wyrozumiałośc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 52

Wzrost: 160

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, hantle, ławki, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
Czytasz i próbujesz ułożyć nic trudnego.

Przysiad 3x8-10
RLD 3x8-10
Wiosłowanie 3x8-10
Drą pod 3x max
MP 2x8-10
WL 3x8-10
Łydki 3x12
Brzuch 3x20

Dobry taki plan???

Dzieki............

Siatkówka ile razy w tyg ?

Czemu zakładasz 2x temat ?
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t773389.html

Prosisz o wyrozumiałość, a sam co prezentujesz

Dieta, będzie najważniejsza, bez niej zapomnij o przyrostach, dział "Odżywianie"

Plan ok, zmień trochę kolejność

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg

Każde pow wykonane 100% technicznie

Zapas 1-2pow w serii

Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min

Pomiędzy ćw do uregulowania tętna

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 17:48:46

https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_+_ustalenie_ciężaru-t772835.html

jaki ty masz problem zastanawiam sie????? rozmowy potrzebujesz ??

zaraz albo jestem ślepy albo w 3 dni z 18 letniego kolesia stałeś się 16 latkiem ;o
Albo układasz plany dla całego osiedla albo sie nudzisz
Weź idź z tego forum ;]