Jak zacząc. 16 lat

Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi...
Cwiczylem pół roku temu jakies 2 miechy lecz przestalem z powodu choroby... Trening FBW + rózne cwiczenia na brzuch... Chce zaczac od nowa trening;)) czy trenowac jak dawniej ? czy cos innego?
Prosze o odpowiedz
aha... moj sprzet to ławka z regulacja oparcia, hantle, sztanga i wyciag gorny... łaczna waga obciazenia to jakies 50 kg ;)) jak na poczatek to wystarczy

Zmieniony przez - Kyziak w dniu 2010-09-24 18:28:02

Zmieniony przez - Kyziak w dniu 2010-09-24 18:30:36

ref...

uloz sobie jakies fbw i daj tutaj do sprawdzenia

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;))
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s
Barki: Wyciskanie zza karku 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
+ cwiczenia na brzuch

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Wyciskanie francuskie hantlami 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s
+ cwiczenia na brzuch
serie 12-10-8 ?

Rozumiem, że robisz na przemian A i B?
Jak tak to jest OK, choć dodałbym jeszcze po jednym ćwiczeniu na nogi, np. wykroki w B.

Klasyczny MC jest głównie na prostowniki grzbietu i radze ostrożnie dobrać ciężar, albo na początku samym gryfem przed lustrem aby złapać prawidłową technikę bo może się skończyć po kilku latach mocnymi patologiami kręgów. Nie masz drążka? Zamiast ściągania na wyciągu lepiej rób podciąganie. Na barki jedno wyciskanie wystarczy, daj coś innego.

Do tego treningu proponuję jakąś diete bo cieniutko coś z wagą jest a mięśnie muszą mieć budulec do wzrostu i oczywiście czas na odpoczynek.

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: podciaganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie zza karku 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s
+ cwiczenia na brzuch

B
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Wiołsowanie sztanga 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Tricepy: Wyciskanie francuskie hantlami 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s
+ cwiczenia na brzuch
serie 12-10-8 ?

wyglada poprawnie, mozesz cwiczyc