podciąganie

Aby być lepszym w podciąganiu się na drążku ćwicz... podciąganie się na drążku Napisz o jakie podciąganie chodzi. Nachwyt? Podchwyt? Szeroko? Wąsko? Ile razy dasz radę się tak podciągnąć? Tłuszcz to już zagadnienie z dziedziny "dieta" Możesz dodać aeroby. Nikt nie broni poprawiać wyników siłowych (zwłaszcza wytrzymałościowych) przy [...]

[...] sztangi stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

1.Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10x3(serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10x3 2.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10x3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10x3 3.Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-10x3 - PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10x3 4.Biceps - [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. Ale to wszystko tez zalezy od innych czynników. Widuje czesto kolesi co [...]

[...] w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Moze [...]

[...] w miarę najkorzystniejszy w danej partii mięśniowej i tego bym się trzymał. Możesz zawsze kombinować. Np. przysiad i MC możesz przecież zaszaleć, w plecach i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, barki wyciskanie siedząc możesz robić takim przeplatańcem jak napisałem, triceps pompki na poręczach więc [...]

Dobra, pozmieniałem całkiem sporo (sugerowałem się tym, co w którymś poście napisał Ballomus). Push I Pompki Na Poręczach 5x10-8 Przysiad Tylni 5x8-6 Przysiad bułgarski 3x10 Wyciskanie sztangi(Barki) 5x10-6 Wyciskanie Francuskie 5s10-8 Kickback 2-3x12 Wspięcia na palce siedząc 2x15 Push II Suwnica 5x10 Wyciskanie hantli skos+ 5x8-6 Wyciskanie [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie hatlami skos 4x10 3.Rozpiętki 4x12 BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8,12 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 3 x 8,10,12 powt. Środa:grzbiet+triceps GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie [...]

nie wiadomo w ogóle jaki Masz poziom siły. pewne jest to, że wyznacznikami pewnej siły w domowych warunkach są pompki w staniu na rękach, pompki na jednej ręce, podciąganie jednorącz i przysiady na jednej nodze. Możesz więc robić coś takiego: przysiady na jednej nodze pompki w staniu na rękach podciąganie jednorącz pompki na jednej ręce wznosy [...]

[...] leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Zmieniony przez - karol4u w dniu 2016-01-09 12:02:27

Cześć, zmieniłem nieco plan i sam nie wiem czy teraz nogi wystarczająco dobrze są ćwiczone, zerknęlibyście? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 4 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 3-4 2.spinanie kolan na ławce 3-4 [...]

[...] łamaną 32kg 36kg (po 10) na klata sztanga szeroko 58kg 62kg 66kg 68kg (po 12, 10, 8, 6/4) na triceps wyciskanie fransuskie leżąc 26kg 28kg 32kg 36kg (po 12, 10, 8, 6) podciąganie się pąpki w podporze tyłem z obizeniem 24kg 12kg sama masa (po 20, 10, 10) na barki wyciskanie sztangi siedząc na przemian tyłem przodem 36kg 38kg 38 kg (po 16, [...]

Dzień 38 - Czwartek Zacząłem 2 część TESTU NA MASĘ - wczoraj ( 13.01.2011) Suplementy już znacie, ale dawkowania nie - jest trochę pozmieniane, postanowiłem wrzucić Nowość z Treca GLUCOSAMINE Sport Complex, bo wraz z moją wzrastającą wagą idzie również większa siła czyli obciążam bardziej cały organizm, a przede wszystkim stawy - Wole zadbać [...]

[...] Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki A w ćw "pompki na poręczach" i "podciąganie podchwytem" zamiast tak jak pisał traktor71, że max powtórzeń dać 3x10 i zakładać obciążenie na pas?? Zmieniony przez - Muczakosik w dniu 2011-09-26 17:31:03

[...] dzien to bedzie ok ? 1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3 - wycisk sztangi stojąc 3 - pompki na poręczach 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 Większy nacisk na nogi dodam jak ten bedzie sredni. [...]

[...] 55-55-55-55 1 w zapasie barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 zamieniłem na wyciskanie żołnierskie serie te same obciążenia 35-40-45 kg 0 powtórzeń zapasu 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 40-40-45 zapas 2 powtórzenia triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

mam pytanie czy można jednak ćwiczenie bicepsów zastąpić uginaniem ramion ze sztangą bo podciąganie to nie będzie z wiele powtórzeń maks 5-6 Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-11-30 12:40:05

[...] troche owoców zjadłem Aeroby: - Trening: Przysiad 8x95kg 8x95kg 8x95kg zapas 2-3 Wyciskanie skos góra 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas ok 3 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x60kg 8x60kg 8x60kg zapas 3 uginanie ramion ze sztangą 8x35kg 8x35kg 8x35kg zapas 0 spięcia na skośne brzucha spięcia+abs