kamill660 - ostre odtłuszczenie

Nie pisałem rozpisek bo przez tydzień nie miałem dostępu do neta i byłem w Irlandii u rodziców na święta więc nie miałem jak ćwiczyć i za bardzo trzymać diety ale starałem sie trzymać fason i wg wagii przytyłem 300 gram :P Ale dzisiaj już idę na siłownie i jutro bieganie i na razie nie przewiduje żadnych przerw :) nawet przymusowych takich jak ta :P

Poniedziałek:

Dieta:
2200 kcal

Aeroby:
-

Trening:

Przysiad
8x95kg
8x95kg
8x95kg zapas 2

Wyciskanie sztangi płasko
8x75kg
8x80kg
8x80kg zapas 3

Martwy ciąg
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 1

Wyciskanie żołnierskie
8x45kg
8x45kg
8x45kg zapas 2

pompki na poręczach
8x
8x
8x

unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x

Komentarz:
Po tygodniowej przerwie ze względu na wyjazd za granice na święta do rodziców... nie było jak ćwiczyć z dieta też ciężko, święta, przytyło sie trochu i nie jest to sucha masa teraz powrót do rzeczywistości czas to spalić i zniszczyć tłuściocha

jak schodzi cos z pasa??

było 97 teraz jest 95

Wtorek:

Dieta:
2200 kcal

Aeroby:
45 min bieganie puls 140-160

Trening:
-

Komentarz:
-

Środa:

Dieta:
2800-3000 kcal sylwestwer nie jadłem słodyczy ale wypilem 5 drinków i troche owoców zjadłem

Aeroby:
-

Trening:

Przysiad
8x95kg
8x95kg
8x95kg zapas 2-3

Wyciskanie skos góra
8x60kg
8x60kg
8x60kg zapas ok 3

wiosłowanie nachwytem
8x65kg
8x65kg
8x65kg zapas ok 3

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8x60kg
8x60kg
8x60kg zapas 3

uginanie ramion ze sztangą
8x35kg
8x35kg
8x35kg zapas 0

spięcia na skośne brzucha
spięcia+abs

Czwartek:

Dieta:
2200 kcal

Aeroby:
40 min bieganie puls 140-160

Trening:
-

Komentarz:
Feralny dzień dla mnie podczas biegania poślizgnąłem się i tak się wy***ałem ze leżałem chyba pół godziny poskładany :/ i nie byłem w stanie nic zrobić ani nigdzie iść cały dzień a miednica do teraz mie boli :/ wniosek: nigdy więcej biegania po zmroku w zimie :

Piątek,Sobota,Niedziela:

Dieta:
2200;2300;2100 kcal

Aeroby:
-

Trening:
-

Komentarz:
Kurowałem sie po wypadku. Jutro trening mam nadzieje że dam rade normalnie ćwiczyć.

Poniedziałek:

Dieta:
2300 kcal w tym po treningu wrzuciłem na ruszt pomarańcze jedną

Aeroby:
-

Trening:

Przysiad
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 2

Wyciskanie sztangi płasko
8x80kg
8x80kg
7x80kg zapas 0,5-1

Martwy ciąg
8x100kg
8x100kg
8x100kg zapas 1

Wyciskanie żołnierskie
8x45kg
8x45kg
8x45kg zapas 1

pompki na poręczach
8x
8x
8x

unoszenie nóg w zwisie
15x
15x
15x

Komentarz:
Przysiad rządzi :D lepiej idzie na przysiad niż na martwy... nie wiem dlaczego bardzo polubiłem to ćwiczenie :)


Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2009-01-05 20:08:21

Wtorek:

Dieta:
2200 kcal + 50-75 g piernika... gdyż byłem u koleżanki pomóc jej z angielskiego i sama upiekła i nie było jak odmówić żeby się nie obraziła wiec poprosiłem o taki malutki kawałeczek...ale muszę przyznać że naprawdę dobry był :D

Aeroby:
60 min basenu

Trening:
-

Komentarz:
Cięzko z aerobami na basen 3 razy w tygodniu nie wydolę, mam nadzieje że puszczą te mrozy... zastanawiam się nad kupnem rowerku stacjonarnego ale z funduszami na to też kiepsko :/ ma ktoś jakiś pomysł na aeroby gdy za oknem -20? :P